（1）水量勿加太多。因维生素B、维生素C及某些矿物质都是水溶性营养素，易溶于水，煮后将水丢弃会损失大量营养素。
（2）食品量以一次吃完（售出）为限。如一次煮太多而吃不完，反复温热会增加营养素的损失量。
（3）时间不能太长。因为烹调时间的长短会影响食品中的营养素，例如烘烧面包时，离胺酸损失约10%~30%，维生素损失约20%；面包切片后再烤，则营养素损失量更多。又如蔬菜应等水滚开或油热后再投入锅内，以大火烹调，可缩短烹调时间，也可保持蔬菜色泽、鲜味及营养成分，同时可降低蔬菜中所含酵素的活性，防止蔬菜中某些营养素被破坏。
（4）勿加碱性物质。因碱性物质虽可保持食品鲜绿，并可软化纤维，但却会破坏维生素及矿物质。
（5）器皿不能选用铜器或铁器。因维生素C与铜器、铁器接触会被破坏。
（6）油煎或烧烤方式虽可保留食品中的营养素，又可令其香脆可口，但不容易消化。高温下油炸食品容易破坏脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，且油脂本身会产生过氧化物，如醛、酮、酸及脂酸聚合物等，对人体有害。因此，食品尽量不要用高温油炸方式烹调。炸过食品的油宜改做煎、炒用，不宜存放过久。
（7）食品本身鲜度、品质更直接影响着营养素含量，因此采购食品时应特别注意各种食品的品质规格。