书城养生健身小窍门
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第47章 想瘦身就要学会多喝水

很多人为了瘦身,除了控制饮食之外,连水都不敢喝。其实,控制饮水并不能帮助瘦身,减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,给全身各系统脏器功能带来不利影响,只会妨碍瘦身。

事实上。适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与。脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对瘦身不利。

相反,多喝水有助于瘦身。在控制食物热量的同时,充分喝水可以使代谢运转得更正常,体重更易获得控制。喝下的水,暂时会使体重增加一些,但很快就排出体外,不会长久地滞留在身体里。在用餐前喝水,有利于形成腹饱感,在真正进餐的时候就会减少摄入量,所以最终有利于瘦身。

不过想要通过多喝水来瘦身,还要学会如何多喝水。

选对喝水的时间,可以让喝水瘦身的效果发挥得更好。经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食。吃饭前,先喝杯水,可减少饭量,对控制体重有明显的帮助,从而防止发胖。美国科学家罗伯逊博士实验表明,每日饮水8~12杯,便能每周瘦身0.5公斤。另外,用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你保持身材。下班离开办公室前,再喝一杯水。这样就容易形成一种饱足感,在用晚餐的时候就不会暴饮暴食。

另外,白开水不含热量,不用消化就能为人体直接吸收利用,而且饮冷水更有利于瘦身,因冷水易为组织吸收,可消耗热量,冷水还能使血管收缩,减慢脂肪吸收。

最后,还要注意,喝水也不是越多越好,一般每人每天掌握在2.2~2.7升为度。一般讲,早上起床后空腹喝一杯,上午喝两杯。下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时,应多喝点水:锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水,这样有利于身体健康。