健身球与健康
健身球运动在我国越来越广泛了，它不需要场地，老少皆宜。闲暇无事，手托两球，用五指拨弄球体，时顺时逆，时急时缓，或分或合，互相摩擦，发出脆鸣，使人倍感惬意。
健身球，又称掌旋球、功夫球。在我国已有500多年的历史。相传明朝有一御使宋某，被奸相严嵩迫害致残，半身麻木。宋某平素极受百姓敬重，有人求一铁匠打造铁球，救治宋某。宋某得到铁球后，练了七七四十九天，大病痊愈。以后这种铁球传入宫中，据清代皇室大内档案记载，《四库全书》总纂官纪晓岚平日喜玩铁球，并推荐给乾隆皇帝，他们均有八十多岁高龄。
按祖国医学“十指连心”之说，健身球通过刺激手掌手指的各个穴位，促使血液畅通，能使指、腕关节得到充分运动，达到舒筋活脉、坚骨丰肌、延缓身体机能衰退的作用；对防治高血压、冠心病、肩周炎和手指、手臂麻木等疗效颇佳，常被作为治疗疼痛的一种辅助手段。早在清代末期，健身球运动就传播到日本、印度尼西亚等地，近年更盛行到欧美等地。
健身球还是一种造型优雅的工艺品。如今的健身球制造尤为精美，机械抛光的铁球膛内装一发音器，中心另有一小球，能发出高低两种悦耳的声音。目前市场上的健身球除大、中、小三种传统产品外，又出现一种小巧玲拢的袖珍球，很受欢迎。
跳绳与健康
跳绳是全身性的跳跃运动，不但能提高下肢肌肉、骨骼、关节韧带的发育，培养弹跳、灵活、耐力和身体协调能力，而且对各种脏器官都有保健作用，可加速血液循环，增强心肺、呼吸和神经系统的功能，有效防治糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、肩周炎、尿失禁等多种疾病，跳绳运动耗时少，耗能大，持续跳10分钟的运动量就与慢跑30分钟差不多。尤适宜在低温季节进行。
跳绳应渐进练习。初学先用硬绳，而后用软绳。每日10～30分钟即可，每次应先做准备活动。跳的方法和花样很多，以单人跳短绳为例，可单脚跳、双脚跳、高抬腿跳、单摇跳、双摇跳、侧摇跳等，还可反摇跳、带人跳等。
法国健身专家建议跳绳者穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地（勿选硬水泥地）；脚尖和脚跟用力要协调；并提醒胖人和中年妇女宜双脚同时起落，上跃不要过高，以防关节因过于负重而受伤。
爬行与健康
人类直立行走，其垂直运动使所有脏器的位置都不同程度的升高，心脏不得不更多地依靠消耗能量来克服血液重力。为了保证头部及上肢的血液供应，心血管要付出较大的力量来做好调节工作。
爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。
医学实验证实，爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等症。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。
爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行。爬行时四肢着地，向前、向后或转圈，每日1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。
医务人员建议轻度冠心病及第1期高血压患者可做以下爬行动作：
1.匍匐爬行。俯卧用手掌撑地。两肘轮流向前爬5～20米。呼吸自然，但不能憋气。重复2～3次。动作不可过快。
2.跪撑爬行。跪撑，两手掌撑地。两手掌和膝盖轮流向前爬行10～20米。爬行时腰部放松，眼向前看约1～2米。呼吸自然，动作不宜过快。重复2～3次。
赤足行与健康
人的一生中绝大多数的时间都在用脚，因此现代医学家誉其为“第二心脏”。
脚是由多块骨头、肌肉、筋键、血管、神经等组成的运动器官，人体各脏腑和其他器官在脚部均有其相对应的反射区，汇集着六条经脉的66个穴位，还有许多与内脏器官连接的神经反应点。
我国的传统医学早就有“脚为人体之根”说。现代医学研究表明：脚趾血液循环的好坏与脑部和骨盆内的血液循环密切相关，如果能经常活动脚部，给予适当的刺激，那么脚部的良性血液循环有利于保持全身的血液畅通和促进新陈代谢，调节植物神经和内分泌系统功能，提高机体对外界环境变化的适应能力。
赤足踩鹅卵石就能给脚底的穴位以刺激、按摩，疏通经络，调节各器官的生理功能。如锻炼踝关节的柔软性，健脾益肾、镇静安神、强骨明目。对消化不良、便秘等，也有一定治疗效果。赤足行可在石子小径上来回走或跳跃。
倒行与健康
倒行可给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及骨四头肌得到锻炼，致使血液循环和机体处于平衡状态。倒行迫使人意识高度集中，能够训练神经的安定和自律性，有利于提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。
倒行要选择安全的场地，最好是运动场或少有人群、无车辆经过的地段。倒行时，脚后跟要和头形成一条直线，注意练习把握方向。倒行的具体练法如下：
预备姿势：直立、挺胸、抬头、双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指按在“肾俞”穴（俗称腰眼）。
动作：先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，左前脚掌先落地，随后全脚落地，将重心移至左腿。然后换右腿，照样做，左右两腿交替倒退，每退一步用两拇指重按肾俞穴一次。要持之以恒，每日早晚各练一次，每次20分钟左右。
这种在逆向思维指导下的运动，对弥补向前运动肌肉群、关节、韧带所不能达到的活动能力、提高反应、身体平衡和动作协调能力的人有好处。
倒立与健康
倒立又名“倒挂”。以改变人体血液、内脏位置，肌肉弛张状态得到重新调整，使身体短时间处于一次反常状态，有利于防治疾病。本法可在每天晚饭后3小时、睡前1小时进行，开始要有人帮忙，每次以几分钟到半小时，逐渐加长，最长不要超过半小时。有些疾病需在医生准许时才可进行。要特别注意安全，谨防意外。
倒立对身体有以下作用：
1.改善一次血液回流。人体倒立，使全身血液加快回流，保证大脑和上身供血，减少心脏跳动次数。
2.改善呼吸系统功能。人体倒立有利于肺下端气体排空，使肺活量增加，扩展胸廓，张开肺叶，使空气更多地流入，增加肺脏的总容量，促使更多的肺泡参与气体交换，使呼吸更充分。
3.改善消化系统功能。胃肠道一次冲刷，胃张力提高，蠕动减慢，胃液分泌增多，胃功能增强。使食欲旺盛，改善机体营养。
4.倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。
5.倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。
6.倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
许多国家提倡倒立运动，有的国家还通过对少年儿童的倒立锻炼，提高学习水平。
悬挂与健康
悬挂即用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。
悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。
悬挂使全身肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗中年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有较好的功效。
此项运动亦能够扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力旺盛。
悬挂运动的强度应根据个人身体状况而定，弱者用脚尖着地即可（两脚后跟提起来）。每日锻炼2～3次，每次3～5分钟。强者则增加难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
运动后的“五不宜”
不宜立即吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
不宜马上洗澡
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
不宜贪吃冷饮
运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
不宜蹲坐休息
蹲下休息，会使下肢血液回流、影响血液循环，加深肌体疲劳。
不宜立即吃饭
运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
中年人游泳应注意的问题
国外一些专家指出，中年心血管病患者通过长期游泳锻炼，症状可以减轻，甚至可以治愈。游泳还能使人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应性；能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。对患有腰肌劳损、慢性关节炎的中年人来说，游泳也有一定的治疗作用。
尽管游泳对中年人的好处很多，但中年人游泳量，有些问题还必须引起注意。
1.由于游泳消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中年人不宜参加游泳活动。另外，中年人游泳时的动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。
2.中年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不能太冷。否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，容易发生意外事故。
3.游泳前要做好准备活动。适当的准备活动不仅能使中年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。
4.中年人的体温调节机能减弱，故在水中活动的时间不宜过长，以防感冒。
5.游泳时不要憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担，对身体不利。
醒后不宜立刻做剧烈运动
睡眠，是大脑皮层抑制过程的发展，又叫保护性抑制。当睡眠时，大脑皮层的神经细胞由于保护性抑制而得到休息，同时人体所有“部门”也得到全面的休息。例如，睡眠时内脏活动趋于缓和，血压有所降低，特别是心脏跳动既慢，又不大用力，呼吸也来得细而慢，新陈代谢和体温也有所降低，连胃的分泌液及尿的生成量也减少。此外，最明显的感觉，就是肌肉松驰。
人们睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去，但还没有开始活动，这时全身肌肉正处于全面松驰状态，无论腰腿手脚都处于紧张前的松驰状态中，有的人还出现似醒非醒的情况。这时全身是散弱无力的，如果冒冒失失进行剧烈的运动，不仅很难得到应有的效果，还有可能由于用力过急过猛，超过机体在运动中所承受的负担量，给身体带来不利影响。特别是体质差的人，勉强锻炼，还容易引起疾病。
醒后可先在室内活动十来分钟，如果是冬天，可摩擦腰、腿、腕、指等关节部位，使之发热，使血流旺盛，精神振作，活动自如，以便投入较剧烈的运动。
冬天锻炼要注意保护皮肤
皮肤是人体的重要组成部分，它一方面和体外环境直接接触，另一方面又和身体内部有着密切联系。所以，健康完美的皮肤，往往是体格健康的重要标志之一。经常运动，身体与日光、空气接触，能充分利用自然因素的有利影响，同时能使皮肤的血液循环改善，营养物质和氧气供应充足，新陈代谢旺盛，因而皮肤功能得以提高。
冬天在室外锻炼，皮肤经常受冷空气刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂分泌减少，因而冬天皮肤显得干燥，如果保护不好甚至会裂口。因此对暴露在外面的皮肤（如脸、鼻、耳和手等），要涂些油脂（如凡士林等），以保护皮肤的润泽，并有一定隔凉保温作用；也应多吃些胡萝卜等青菜，以增强上皮组织的能力；每天睡觉前，最好用温水洗手、洗脚、洗脸，促使这些部位加快血液循环，加速脂腺的分泌。
在严寒天气下，尤其是在大风（风速超过5米／秒），空气中湿度高（相对湿度高于7％）的环境中锻炼时，应该适可而止，而且更应注意保护皮肤。为了保护好两手、两耳，在不影响动作的情况下，可带上手套、耳罩保温。当然，还要注意服装、鞋袜的保暖，不要在冰雪里停留太久，以防发生冻疮。
晨跑后不宜睡“回笼觉”
早起晨跑后马上又钻入被窝睡“回笼觉”的方法是不足取的，它既无益健康又会削弱锻炼效果。
早晨醒来，空气清新，进行一会儿长跑，会使人情绪饱满，体力充沛，由于晨跑时肌肉的活动，使全身各器官功能从睡眠时较低的活动水平，提高到较高的功能水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力提高，跑毕休息一会用早餐，然后上班，不仅能增强体力，还可使身手灵敏，动作协调，思路敏捷，有助于提高工作效率。
如果跑毕再睡觉，上述效果就大为削弱。等到再睡醒起来，晨跑给一天带来的良好效果就几乎消失了。而且，跑毕再睡也不一定能睡好。因为跑后心跳仍较快，身体产生热量还较多，在被窝里容易出汗，神经系统也比较兴奋，不易很快入睡。这样不仅不能保证足够的睡眠时间，也达不到休息的目的。
晨跑时肌肉的活动产生一些代谢产物（如乳酸），跑毕要加以清除。美国运动生理学家福克斯实验证明：跑毕进行走步等放松性活动时，乳酸的清除速度要比跑毕静坐时快一倍。因此早晨跑步后要进行一些走步或徒手体操等练习，才有利于增加吸氧量，加速清除代谢产物。如果跑完又躺下，就不能收到这样的效果，疲劳也不容易很快消除。
晨跑毕，心肺活动仍处于较高水平，以保证继续有较高的吸氧量，同时，心肺功能的恢复也需要一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完就立刻躺下，心肺功能的恢复就会受影响，加上室内空气经过一夜呼吸比较混浊，人就会感到不舒服，对心肺也没有好处。
冠心病病人的体育锻炼
体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生率和死亡率。其主要作用是：
1．改善冠状动脉的神经调节功能，预防痉挛。
2．提高心脏对体力活动的适应能力，减轻或消除心肌供血不足。
3．提高血液的纤维蛋白溶解活性，抑制血小板聚集，从而减少血栓形成，有助于防止冠心病的发展。
中等运动强度的步行、慢跑、爬山等有氧训练。最适合隐性冠心病患者，高血压或神经官能症病人在进行这些体育锻炼时，还可配以太极拳、气功和散步。
心绞痛的冠心病人，应在发作后的间歇期进行适当锻炼，如做健身操和定量散步，这些运动有助于减少心绞痛的发作。
心肌梗塞的病人，一般在发病后1个月，严重者在2～3个月，梗塞病灶已有修复时方可开始进行医疗体育锻炼。
冠心病人在下列情况下不宜体育锻炼：心绞痛发作频繁或休息时也有疼痛和难以控制的心律失常、窦房结功能障碍以及心力衰竭等症状。
腰腿痛患者的体育锻炼
腰腿痛是常见病。主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌肉的慢性劳损以及肌无力等引起。年岁大了气血不活，更容易使腰部气滞血瘀，如再受风着凉，感受寒湿或过度疲劳，就更容易发生腰腿痛。
体育锻炼能加强腰部及下肢的肌肉力量，以及韧带的弹性和关节的灵活性，能够重新建立和恢复腰部各椎体骨之间和膝关节的稳定性。中年人经常活动能使关节保持较大的活动范围，能加大关节的接触面，使整个关节面均匀地承受重力，可以减轻骨关节增生和肌肉、韧带的老年性退变。
适宜这方面的体育锻炼主要有：太极拳、八段锦、五禽戏、体操、散步、慢跑、健身球以及打羽毛球、台球、游泳等。
另外，还有两种简单有效的锻炼方法：
1．退步行走。退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的。这种活动能增加腰背肌力，改善腰部血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，能通经活络，壮腰健身。每日可坚持“退走”2次，每次20分钟，这对于腰肌劳损疗效尤著。
2．站桩功。两足分开稍大于肩宽，足尖和膝向前，然后缓缓下蹲，使膝关节保持130度左右，重心放在两膝关节，上体保持正直，含胸收腹，颈部放松，头部微低，两臂向上抬起、平举，肩部放松，肘部微曲，手指背伸并稍稍分开和微曲，呼吸均匀自然。初始时站立时间2～3分钟，以后逐渐延长，每次可站15～20分钟。练完后慢慢伸直膝关节，静站1～2分钟后即可。站桩功可锻炼下肢的肌肉力量，增加关节的稳定性和支撑力，并能加快膝部的血液循环，减轻酸痛无力等现象。
慢性支气管炎、哮喘、肺气肿病人的体育锻炼
体育锻炼对肺部呼吸系统疾病有重要的治疗作用。常用的体育锻炼方法有保健体操、呼吸训练、散步、快速步行、慢跑和太极拳、气功等。
有哮喘的病人可做放松练习，腹式呼吸和发出“呜”“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍缩小，将气体经口慢慢（有意识地细呼）吹出，同时上腹部慢慢下陷。初练时不习惯，自己用手按压腹部，随之起伏，吸气时则闭口，经鼻腔缓缓深吸，腹部随之隆起。吸空气可稍停片刻再呼气。
有肺气肿的可做吸气挺胸、转体、屈体侧等练习；呼气时可配合压腹、缩胸、收腹、吹气等。注意保持吸气自然，呼气慢而长。锻炼时用鼻吸气、用口呼气。进行腹式呼吸的训练可以增加横膈的上下活动，呼吸深长缓慢，这样可以明显地改善通气功能及换气功能，对肺气肿病人十分有利。
感冒患者的体育锻炼
感冒使身体抵抗力下降，病毒乘虚而入，是引起气管炎、肺炎等病症很重要的原因。预防感冒的方法很多，加强体育锻炼增强体质是抗感冒最有利的方法。这里介绍几种常用的感冒按摩方法。
1．擦鼻。两手掌大鱼际肌互相对搓发热，然后将把搓热的大鱼际肌从印堂穴开始沿鼻两侧下擦至鼻翼迎香穴。可以两手同时，也可两手轮流擦。
2．按迎香穴。两手中指中节紧按两侧迎香穴顺反时针方向各按摩16次，并在穴位上加压重按几下，有酸胀感为宜。
3．浴面拉耳。两手掌心互相搓热，用掌根贴在额前发际，自上而下擦至下颌部，然后沿下颌骨分擦至两耳，再用拇、食两指夹住耳垂，轻轻向外拉（叫“双凤展翅”），两手掌擦至两侧部回到前额部，重复16次。以两耳部发热、脸面舒适为宜。
4．揉合谷穴。先取一侧合谷穴（合谷穴位于虎口第二掌骨旁），用另一手拇指在该穴上作正反时钟方向抹擦16次。然后在该穴上重按几下，使其有酸胀麻木感为宜，再换手进行。
应用上述按摩方法，对113例肺气肿病人观察3年，感冒机会下降70％。
胃下垂病人的体育锻炼
中年人由于胃肠道平滑肌松弛，蠕动减弱，韧带弛缓，胃因重力作用而向下延伸位移，加上腹肌无力，容易发生胃下垂。患者常有腹胀、嗳气、下坠感、胃纳差、便秘等。由于消化吸收功能减弱，身体日趋消瘦，胃下垂的程度也会随之加剧。胃下垂治疗的原则是改善全身营养状况，增强体质，同时增加腹壁肌肉，使腹腔保持一定的压力，以支撑胃部，从而达到增加体质。对这种病医疗体育常能收到满意效果。
气功疗法对胃下垂有比较良好的效果，可取卧式内养功。全身状况较好的病人也可取坐式。具体方法是：取仰卧位，臀部可稍垫高，使内脏上移。意守“丹田”或“中脘”穴，用顺呼吸法，每次15～60分钟，每日1～2次。可配合按摩和医疗体操同时进行。通过活动，调节中枢神经系统和自主神经系统的功能，改善胃肠道的紧张度，增强胃肠道的蠕动能力，改善消化吸收功能，改善全身营养状况；还可增强腹壁和腰背部的肌肉，矫正腹部松弛下垂状况，使腹腔内脏恢复正常位置。
胃下垂病人进行体育疗法时要注意以下事项：
1．腹肌锻炼要循序渐进，由简单到复杂，运动量由小到大，不能急于求成，否则会引起腹泻等反应。
2．锻炼要持之以恒，方能见效。
3．合并有胃肠道出血或胃溃疡者，忌做腹部运动。
4．应与饮食治疗等配合进行。
5．避免进行跳跃运动或长时间站立，饱餐后不宜运动，若有不适，应取右侧平卧躺，以利胃内容物排空。
肺结核病人的体育锻炼
体育锻炼对肺结核病人的康复有明显的作用。在医生指导下，进行适量的体育锻炼，能改善大脑皮质活动过程，改善情绪，提高心肺功能，增加肺活量，减轻体内低氧状况，促进新陈代谢；体育活动还能增进食欲，改善睡眠，增强抗病能力。体育活动应在户外、空气新鲜的地方进行，可以呼吸新鲜空气，得到阳光照射。
肺结核病人根据不同情况，可选择太极拳、气功、医疗体操、散步等项目进行体育锻炼。体育活动的时间、强度、活动量，最好取得医生指导。一般讲，运动量应由小到大增加。
适合痔疮病人的医疗体操
痔疮是一种常见病，不但给患者带来痛苦，经常大便出血还会影响人体健康。为了预防痔疮，有意识地做一些防治痔疮的医疗体操，常能收到良好的效果，方法如下：
1.提肛锻炼。直立，舌舐上腭，两手叉腰，两腿交叉，脚跟踮起，同时夹紧臀及大腿提收肛门，同时吸气，保持10秒钟，然后呼气放松，反复做20次。
2．抬腹锻炼。仰卧，两腿屈曲，两脚靠拢臀部，两手放在头下，以脚和肩支撑上抬臀部。同时提收肛门吸气，保持5秒钟，然后呼气放松，反复做15次。
3．按摩腹部。仰卧屈膝，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，从右到左作顺时针按摩30次。
4．起坐锻炼。两腿交叉坐在椅子上，然后收臀夹腿提肛并保持两腿叉位站起，然后再放松坐下，反复做15次。
这套动作早晚各做一次，做时动作不宜太快。另外，要养成按时大便的习惯，保持肛门部清洁，不吸烟，少喝酒，少吃刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果。
手足冰冷症的体育医疗
手足冰冷症患者，是由末梢血管的血液循环差造成的。有这种症状的人，与便秘、肩酸痛、胃下垂患者一样，一般都很少参加体育活动，而且，往往一个人并患几种症状。如果经常参加一些体育活动，良好地刺激血管的反射性活动，促进血液循环，症状就会好转。下面三节体操，是日本医学界提倡的。
1．足冰冷，可以一只脚跟敲打另一只脚跟，两脚交替敲打，共打100次，即使严冬，足也会感到暖和。
2．手足冰冷，可取仰卧位，将手臂和腿举起，用力做手、足屈伸动作，直至手足感到疲劳或手足暖和。
3．进行全身运动，在原地做抬腿和两臂大幅度摆动动作。
失眠的体育疗法
失眠大多是因神经衰弱或一时性的情绪波动、紊乱引起的。失眠症，单靠服安眠药，不是好办法。通过体育锻炼，使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入比较抑制的状态，这是积极的办法。所以美国著名心脏病学家怀特说：“运动是世界上最好的安定剂。”据科学测定，15分钟轻快的散步所收到的放松神经肌肉的效果，胜过服用400毫克的眠尔通。
体育医疗的方法是：
1．临睡前打一套太极拳，或散步10来分钟，等情绪安定后上床睡觉。
2．临睡前，取仰卧位或盘坐位，进行自我全身按摩，叫做“干浴”。用双手轻轻按摩面部，然后左右手交替按摩左右臂，再用双手轻轻又慢慢地抚摩胸部和腹部，最后按摩足心，即擦涌泉穴。一般10分钟左右，便出现倦意和睡意。