第一节 如何悦己，当回臭美大辣椒
人们总是很善于寻找自己外表上不如别人的地方，比如个头不高、长相不佳、身体不修长等，而且对此要求很严格。一旦找出来了，就会为此难过、抱怨、自卑。最后形成减肥强迫症、整容强迫症等。
当一些人陷入这样的思维怪圈的时候，那就意味着他们无法从自己的努力和收获中感受到快乐。因为，让他们烦恼的事情一生都不可能再发生变化，所以为了消除这种思维怪圈，他们就不停地强迫自己减肥、整容。所以，也就注定了他们一生大部分时间都是被烦恼、自卑和抱怨占据的。这样的人生是悲哀的！
心理学家指出，在人们的心理生活中，自尊或自卑的自我评价有很大的作用。自尊的人经常会把自己看做是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自身的价值，只看到自己不足，觉得什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。
所以，尽管爱美之心人皆有之，但是，对美的追求应该是建立在对自己接纳和喜欢的基础之上的。我们看到过很多女孩子不惜花钱整容，且不说手术失败给自己带来伤害，就是手术成功了，看着镜子中那个虽然漂亮，却不再是“自己”的人，内心的感受恐怕也不是外表的美能够替代的。所以，与其这样，还不如学着悦纳自己，接受并喜欢这个世界上独一无二的自己。
所谓悦纳自己，就是真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己在某些方面不如别人。
自己对自己是喜欢还是讨厌，是衡量心理健康的又一标准。心理健康不仅要求能如实了解自己，而且还要求愉快地接纳自己。悦纳自己不是说要宽容或欣赏自己的缺点和错误，而是说尽管自己有这样或那样的不足，但仍然喜欢自己、不憎恨自己、不欺骗自己，并设法使自己发展得更好。
事实上，一个人想要掩盖自己的不足是徒劳的。与其为此耗费精力，还不如发挥长处，改变不足。而只有悦纳自己，你才能看到自己的长处，也才能发现自己的不足。
悦纳自己，首先要坚持自己的特点，不为了别人的标准，或者所谓美的标准，而改变自己以迎合对方。
悦纳自己，就是要学会进行自我心理调试，以保持心理健康，从而真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。
悦纳自己，就是在工作不顺心、效果不佳时，也能坦然地接受。不欺骗自己，更不鄙视自己。
悦纳自己，就是在遇到挫折时、经历失败后安慰自己、鼓励自己，跌倒了重新站起来，永远不会自暴自弃。
悦纳自己，就是要尽量改善、改变不利于自己心理健康的客观环境，保持乐观心态。树立自信，建立心理优势，然后努力做好自己该做的事情，欣然地接受他人、友善地对待他人。面对人际关系、学习的压力、工作的不顺、家庭的琐事引起的紧张和疲劳，要学会微笑面对，相信一切会重新好起来并保持乐观心态。
一个人对自己应有客观分析，只有自己最了解自己，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。抹杀了自己优势，聪明才智和潜在能力就无从发挥。只有爱自己，这个世界才会爱你。做人，很多时候比的是心态。即使我们一无所有，我们还是我们自己，因为自己是无价的。你把自己看成是无价的，这个世界才会把你看成是无价的，这就是人高贵的一面。
悦纳自己，也要讨好自己。讨好自己是心理调节的一剂良药，它会让人在枯燥乏味的工作和生活中变得快乐、充实与自信。我们每个人都不是生活在真空里，事业上的挫折、人际关系上的困扰、生活上的琐事……多少都会摊上一两件，这些来自外界的影响和压力对我们来说都是不小的打击。如果我们不学会讨好自己，无法培养出一个开朗、自信、乐观的心境去面对现实的话，不知道什么时候就会被这些影响和压力打垮了。
悦纳自己的人在心理上是健康的，而健康的心理会带给人平衡、平和、平静的心态，这样的心态则是让你走出强迫的基础。
第二节 如何培养自信的能力
伟大的文学家高尔基曾说过：“一个做主角的非有天才不可。而天才在于自信，在于自己的力量。”
爱默生也曾说过：“自信是成功的第一要诀。”
莎士比亚也告诫世人：“对自己都不信任，也不会信任什么真理。”
无数名人都说过有关“自信”的名言，无数事实证明，自信是一切成功的基础，自信可以消除许多障碍，战胜许多挫折，以至于英国的民间有谚语说：绝大多数的失败都是由于缺乏自信。
相反，自卑则无形中给自己设置了更多的障碍，平添了更多的烦恼，强化了强迫的根源。
自信是一种心态，但是这种心态并不是每个人生来就有的，它完全来自后天的培养和锻炼。但让人惊诧的是，有的人的自信心态是靠不断的成功累积出来的，有的人的自信心态则是靠不断的失败锻炼出来的，有的人的自信心态是靠人际关系搭建起来的，有的人的自信心态是靠金钱财富撑起来的……
很显然，虽然都是自信的心态，但其本质是有很大区别的。有的时候，这种区别能够给人带来更大的好处，而有的时候，这种区别则会让人遭受巨大的损害。如果你的自信心态是靠成功累积出来的，是靠失败锻炼出来的，那么这样的自信心态就属于前者；如果你的自信心态是靠出身、家庭和金钱财富营造出来的，那么这样的自信心态就属于后者，不过是表面上看起来五光十色，实际上内心空空如也的肥皂泡罢了，这样的自信很容易崩塌。
鉴于自信心态的成色有所区别，它给人们带来的好处和坏处也是难以估量和把握的，我们更愿意将自信看做一种能力。任何一种能力都是经过长时间的学习、锻炼，逐渐培养出来的，自信也是一样。
那么，如何培养这种自信的能力呢？
（1）自信就是发现真实的自己。
卡耐基说过一段耐人寻味的话：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人……在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，只能以自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传所造就的。不论好与坏，你只能耕耘自己的小园地；不论好与坏，你只能在生命的乐章中奏出自己的音符。”
（2）坦然地面对生活中的痛苦和快乐。
拥有自信力的人往往心胸坦荡，在任何情况下都能坚守自己的原则，做到表里如一，一视同仁；承认自己不是最好的，与他人在观点上存在差异时能虚心接受批评，谦逊好学，不耻下问；能坦然接受他人的赞扬，也能正确面对生活中的顺境和逆境。
（3）尊重别人和自己。
拥有自信力的人不会靠贬低他人、否定他人来确立自己的自信力。恰恰相反，他们会尊重他人的意见，善于倾听，懂得尊重别人；当表达自己的观点、要求时，会尊重他人拥有的同样权利；他们能够做到尊重事实，处理问题时对事不对人。
（4）练习正视别人。
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当某人不敢正视你的时候，你会直觉地问自己：“他想要隐藏什么呢？他怕什么呢？”
不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：你会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
（5）把走路的速度加快25%。
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作，以及对别人不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，也可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、排斥的人，走路都拖拖拉拉的，完全没有自信心。使用这种“走快25%”的方法，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。
（6）用肯定的语气消除自卑感。
不同的语言可使相同的事实完全改观，而且还给人以不同的心理感受。运用肯定或否定的措辞，可将同一件事实形容得天壤之别。在任何情况下，只要常用有价值的措辞或叙述法，就可以使同一个事实完全改观，驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。
（7）用自信培养自信。
在缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会越来越没有自信。相反，如果做些看起来很自信的举动，就会感觉到自信又逐渐回到了自己身上。
缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己你是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。
（8）做自己能做的事。
在做自己能做的事时，个性会显现出来。重要的是，与其急于恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要一定要立刻做一件伟大、不平凡的事，最好是做自己力所能及的事，循序渐进，渐渐增加难度，直到完成自己认为伟大、不平凡的事。
自信的能力是对抗强迫的有力武器。因为自信，很多人为的思维就会荡然无存；因为自信，很多困难、挫折就会望而却步；因为自信，很多失败就会变成成功的起点；因为自信，人们相信自己可以战胜强迫，成为生活的强者。
第三节 不要做别人希望的风景
有一种人的强迫看起来可怜多于可悲。这种人很强迫，因为别人不理解他们，不了解他们，他们总也无法成为别人希望的样子，他们尽自己所能但还是不能让别人满意。他们强迫的原因在很多人看来有些不可思议，因为他们的强迫源于他们总是想迎合别人的想法，却总是以失败告终。
在现实生活中，我们大多数人都有过类似的经历，不是一味地迎合上司，就是一味地迎合家人，反正很少考虑自己的需要。总是让别人的言行来决定自己行为，这样的人缺少主见，总想迎合别人，而别人的思想根本就不是我们能够影响和左右的，更别说是掌控了。一味地去迎合别人注定了会成为庸庸碌碌的人；而那些能完完全全地掌控自己思想的人，会处处有自己的主见，活出自我，多半会是一个成功者。
我们不得不说，那些不问自己心里的想法却因无法满足别人的期望而导致强迫的人真的很不幸。
首先，我们每个人都是为自己而活的，活的是自己的人生。只有真正成为一道独特的风景，才会被人欣赏。
其次，改变自己以迎合别人，这是舍本逐末的做法，自然不会有好的结果。
最后，即使目前还没有成功，即使还需要仰望别人，还需要借助别人的力量，也并不意味着就要舍弃自我。否则，即使取得了成功，也不能算真正意义上的成功。
正确的做法应该是：做自己，做自己期待的人，做自己希望成为的人，即使目前还没有成功，只要不放弃这样的思想，成功也只是早晚的事情。
做自己，不要为了迎合别人的期望，就削足适履，同时也不能太在意别人的议论。每个人在向着自己的目标迈进的过程中，都会遇到各种各样的困难和挫折，这其中就包括别人的非议和嘲讽。这都是正常的，我们需要做的是充耳不闻、视而不见。
当然，需要特别注意的是，不在意别人的议论并不是一种妄自尊大、唯我独尊，而是坚持自己的理想和信念，不被别人的非议轻易动摇。因为每个人都需要善意的忠告和劝告，也需要友谊雨露的润泽。许多时候，自己脸上的灰尘、身上的缺点，自己难以看到，只有通过别人的忠告才可以发现。分辨出那些对自己有帮助的意见，屏蔽掉那些干扰自己正常生活的议论，才能够活出真我独特的风采，不为别人的议论而拘束自己的心。
如果你还在为别人的议论而发愁，那么试着做以下几件事，会让你重拾自信的快乐。
（1）自己和自己对话。
搞清楚自己到底需要什么，不需要什么。搞清楚这个问题后，你才能初步解脱。
（2）不要把简单的事情复杂化。
很多事情原来很简单，都是被自己搞复杂了。一心想在别人心目中留下一个完美无缺的印象，这怎么可能呢？别人怎么看你，那是他的事。尽管有些人对你很重要，但如果表现不当，很可能会越表现越糟糕。你就是你自己，做真实的自己，不要太过于追求完美。
（3）活自己的就行，别管别人怎么想。
大家都在做自己的事情，你也把注意力放在这些事上吧，不要总惦记着别人怎么评价你。你把事情做好了，大家自然会用欣赏的目光注视你；你整天在一些无关痛痒的小事上纠缠不清，只能是作茧自缚。在别人心目中，我们并没有自己想象得那么重要，我们也许有些顾影自怜和自作多情了吧。
（4）人是活的，是有主动性、能动性的。
你需要主动去寻找快乐，主动去做你能做的事情，对于不喜欢的人，不喜欢的环境，那就暂时避开吧！
第四节 教你如何建立自信心
在现实生活中，我们几乎每个人都知道自信对事业、对人生的重要性，但是知道自信的重要性，并不等于就有了自信。实际上，缺乏自信一向是困扰人们的大问题，有项针对某大学选修心理学的学生所做的调查，其中有一道问题是个人最感困扰的事，调查结果显示，缺乏自信的人占75%。在生活中，因缺乏自信而陷入强迫、忧郁等的人几乎随处可见。
这种类型的人对于自己是否具有担负责任的能力感到怀疑。他们也怀疑自己能否抓住有利机会。他们总认为事情不可能顺利进行，从而抱有忐忑不安的心态。此外，他们也不相信自己可以拥有心中想要的东西。于是他们往往退而求其次，只要拥有些许的成就便感觉心满意足。
那么怎样建立自信心呢？
（1）要为自己确立目标，确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要。
人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，就不会为是否自信及目标以外的事情而烦恼。其实，设立目标本身就是自信心的一种表现，你在心中有了目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，为实现目标而努力。但在设立目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。
（2）发挥自己长处的人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。
天之生人，千差万别，但相比而言，人是各有所长，各有所短的。你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适合你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心。
（3）做事要有计划。
世界上什么东西能给人带来信心？成就。成就是靠什么取得的？努力。努力是取得成就的必要条件。但光努力还不够，做事还要讲究方法和效率。
社会上有很多人，他们整天忙忙碌碌，但如果你问他们取得了什么成绩，他们可能答不上来。对于他们而言，忙碌是他们工作必要的表现形式，如果不忙碌，好像就不是在工作。这就是做事不讲究方法造成的。做事不讲究方法，使他们做事没有成效。久而久之，他们只注重形式，而忽视了效率这一基本内容。
做事有哪些方法呢？做事的方法有很多，我认为其中做好计划、按计划行事是最有效的方法之一。做好计划、按计划行事，不仅可以提高工作效率，而且可以体验工作的节奏感，使你不至于把工作当成是一种苦役，而是当成一种享受，在工作中感受生命的脉动，把握生命的韵律。
（4）做事不拖延。
在现实生活中，一些人之所以缺乏自信，是因为挫折长期的积累。
因为在日常生活中的一些小事情上没有处理好，不断积累，结果不断地给自己增加心理压力，久而久之，就会在心理上产生一种失败感，使自己觉得自己什么事情也做不好，因而缺乏自信。所以，建立自信的最好办法，就是认真对待每一件小事。凡是自己认为应该做的事情，不论大小，都要认真对待，把它处理好，首先给自己一个交待，让自己满意。对于建立自信来说，没有小事。
做事讲方法，行动有效率。要做到这一点，就要养成做事专心致志的工作作风，同时，养成日事日毕的好习惯。不让事务性的工作压身、缠身，心理就会感到轻松，就等于去掉了自卑存在的理由，就很容易培养自信心。
（5）轻易不要放弃。
信心是在不断的努力、不断的进步中逐步建立的，中途放弃、半途而废，是使我们缺乏自信的重要原因。
凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情，就不要轻言放弃。在你放弃的时候，你可能会感到很轻松，但事情过后，挫折和失败就会不断地增加你的心理压力，直到你感到内疚，感到自卑。所以，千万不要为自己找任何理由放弃你应该做和正在做的事情。
（6）学会自我激励。
人的自信是一种内在的东西，需要由你个人来把握和证实。
在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。要有勇气面对别人的讥讽和嘲笑。自我激励的办法之一，是运用临时性的激励办法。比如，在遇到重要的事情，需要鼓起勇气来面对时，你可以说：“造物主造就我，就赋予了我无穷的智慧和力量，凡事都能做。”这样可以增强自己内在的信心、激发自己内在的力量，从而成功地达到你的目的。当然，这种激励只是一种临时的办法，要想长期在自己的内心建立自信，那就需要不断地激励自己，直到形成习惯。德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道：“人生中重要的事情不是感到惬意，而是感到拥有充沛的活力。”“强烈的自我激励是成功的先决条件。”
所以，学会自我激励，要给自己一个习惯性的思想意念。如果你在内心中经常存有失败的念头，你便已经输掉了一大截。相反，倘若你对自己充满信心，并具有主宰自我的意志与习惯，那么即使面对逆境，也能泰然自若。这种强而有力的信心，事实上便是来源于自信。换言之，自信是力量增长的源泉。