第一节 性格与强迫型人格有什么关系
性格，是我们的一种思维和行为的倾向性，强迫的产生和我们的性格有很大的关系，所以改善我们的性格是走出强迫的一个非常重要的途径。有很多强迫型人格者都意识到了这一点，他们时常问我：如何来改善自己的性格呢？
性格的形成是一个长期发展的结果，是你从小到大几十年来的习性，所以改善性格是一个长期的过程，不是一下子就能做到的，要做好长期努力的准备，当然还有个前提条件就是要弄清楚性格与强迫型人格之间到底有什么关系。
其实，强迫的过程就是性格发展的过程，他们是同步的，因为强迫的产生，实际上就是对我们生活态度的折射。比如你对强迫的排斥，是不是就如同在生活对自己也有些排斥呢？你渴望明天就会发生奇迹，强迫全都好了，就如同你在生活中希望自己明天就一步登天获得成功一样；你在反复地洗手，消除细菌，是不是如同你在生活中事事都追求完美一样，排斥任何瑕疵呢？你对强迫焦虑不安，是不是如同你在生活中焦虑自己为什么还没有获得伟大的成就一样呢？
而我们对生活的态度来源于什么呢？就来源于我们的性格倾向。正是性格的倾向导致了我们对生活的某些态度，从而导致生活问题的出现，又从而导致强迫的产生。所以，我们的性格、生活态度，和强迫实际上是一个整体，他们之间有连锁的反应，因此反过来，我们接受自己，顺其自然，丢掉幻想，踏实地去为所当为，就能改变强迫，同时也影响和改变着我们对生活的态度，当然也就是在改变我们的性格，比如急躁、爱幻想等。
在我们没有明白这个连锁的关系前，整个改变都是潜移默化地进行的，但在我们明白之后呢？我们应该更加重视和主动地进行对生活态度的培养。而这就来源于我们对生活要先有客观和正确的认识，总的来说就是丢掉那些不切实际的幻想，在接受现实的基础上一步一个脚印地努力，同时要明白任何事情都有一个过程，并且结果并不一定就如你所想的那样发生。因为世界的本质是变化的，你不可能左右世界，你只能顺应世界，与此同时做出一些努力，获得一些可能如你所愿的机会而已。
当然还有一点也非常重要，就是培养对生活的乐趣与兴趣，要学会享受生活，强迫型人格者的生活是非常枯燥和乏味的，他们总是按部就班、循规蹈矩地生活，他们内心里对出人头地或成功的强烈渴求和性格里的执著，往往使他们有很强的自律性，这甚至让他们常常都觉得休息、玩都是在浪费时间。所以强迫型人格者在生活中培养自己的业余爱好，多结交一些朋友，特别是性格开朗的朋友，在业余的时间里多和他们尽情地玩、交流对改善自己性格是非常有好处的。
其实性格是没有好坏之分的，不论是外向还是内向都有自己的优缺点，一个人成功与否，不是来自于他是否完全克服了自己的缺点，而是来自于他是否把自己性格的优点发挥了出来。所以我们能做的，或者说正确的做法就是改善自己的性格，而不是完全改变自己的性格。
就拿执著来说，其实任何的成功都离不开执著，因为执著代表坚持和毅力。而强迫型人格者都饱受执著的苦。实际上呢，并不是执著本身害了你，只是你太执著和错误地把执著放在了强迫上。
说到这里，性格与强迫型人格的关系已经明确了，而我们改善性格的最重要的态度和行为也浮现出来了，那就是坚持，以一颗平常心，不急不躁地坚持到底就可以了，因为任何的变化都是积少成多，从量变到质变的。
第二节 如何拥有一个好心态
人生在世，做任何事情，都不可能一帆风顺，总会遇到大大小小、林林总总的困难和挫折。事实上，遇到人不顺心的事是人生前进过程中司空见惯的现象。然而，面对不幸，有的人不是心烦意乱、痛苦不堪，就是萎靡消沉、悲观失望，暂时的痛楚是很正常的，不可否认，不幸会影响人的思维，会刺激人的言行举止，让人产生强迫倾向，从而成为一个强迫型人格者。
比如工作中受到领导的批评会让人心情低落，在生活中被别人误会会让人感到委屈，失去亲人和朋友会让人悲痛至极。遇到这些现象时，人的这些表现是很正常的。因为人是会思维的高级感情动物，这也是人区别于一切低级动物的根本所在。但不可过于难受，如果长时间陷入黑暗之中难以自拔，让自己的性格越来越内向，从而导致强迫或忧郁型人格，无尽的烦恼也会接踵而来。
用好心态面对一切，它会让人开心，催人前进，让人忘掉劳累和忧虑。拥有好心态的人，会积极向上，宽容开朗，会笑对不幸，乐观豁达。当遇到困难时，好心态会给人克服困难的勇气，让人相信“方法总比困难多”，让人去亲身体验“世上无难事，只要肯攀登”的道理。当遇到不顺时，好心态会让人的头脑更加清醒，不是悲观失望，而是反思自己，有则改之，无则加勉，更上一层楼。
用好心态面对一切，当遇到委屈时它会给人安慰，让人有容人之度，谅解他人，体谅他人；当遇到变故时，它又会使人化悲痛为力量，沉着面对，冷静思考。有了好心态，一个人的眼光会更加长远，洞察社会的能力会更加敏锐，他会以无比的自信去面对生活，以积极的态度去战胜不幸。
好心态是成功的开始。有人说过，有什么样的心态就会有什么样的行为方式，而行为方式决定着一个人的人生走向。同样生活在一个世界上，有的人整天开心快乐，有的人却愁眉不展。究竟是什么造成了他们在性格上如此大的差异？很简单，他们的心态不一样，心态的不同导致了他们性格的不同。成就一生，首先就要培养良好的心态。有了好心态，就会充满自信、笑对困难，就会持之以恒、锲而不舍，就会迎难而上、百折不挠，就会不达成功，誓不罢休。
既然知道好心态有利于身心，那么很多人一定想知道怎样才能保持好心态。其实了解好心态的好处就是一个保持好心态的方法。下面还有一个方法值得向大家推荐。
如果一个人一直在心中暗示自己要保持什么心情，那么时间一长他便会达到那种自己期盼的心情。美国一位心理学家常提起这样一件事情。他的友人是一个强迫型人格者，常常不停地洗手。有一天，他要和上司举行重要会议，和很多人都握了手，内心有一种强烈的冲动要去洗手，但考虑到有会议，又不能去洗，于是心情很烦躁。后来他勉强自己，尝试装出一副快乐的表情。参加会议的时候他笑容可掬，谈笑风生，好像自己一直就是好心情。奇怪的是时间一长，原先想洗手的冲动不见了，现在真的感到十分愉快，强迫感早已经被抛到九霄云外了。
事实上，他并不清楚他在无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：尝试装做有某种心情，一段时间后便真正获得了这种感受。
第三节 怎么才能保持一份好心情
情绪的好坏往往决定一个人的行为。如果心情愉悦，那么他有可能选择在强迫行为发生时去唱歌等；如果心烦易怒·，那么他便会选择任由强迫行为发生。心理学家曾经做过一个相关的实验，其结果显示，如果一个人总是幻想自己进入某种情境，感受到某种情绪，那么其结果绝大多数是真会到来的。如果一个人假装愤怒，受到“角色”的影响，他的体温会因此而上升。心理学家将这一发现命名为“心临其境”，用来帮助强迫型人格者尽快摆脱强迫思维带来的坏心情，保持好心情。
当一个人心烦意乱时，可以尝试回忆一些自己曾经做过的愉快的事情，同时用微笑来刺激自我，不断提醒自己。要尽量多想快乐的事情，让自己尽快摆脱强迫思维带来的不愉快。可以高声朗读，这会有助于改变心情，振奋精神，还可以听欢快的音乐，让人心情舒畅。心理研究显示，心情烦恼时带着表情高声朗读后，情绪会大为改善。同样，一个强迫型人格者在听了欢快的音乐后精神也会变得兴奋。良好的心情有助于形成积极的性格，这是任何药物都无法代替的。
虽然人们都希望自己永远处于欢乐和幸福中，过着无忧无虑的生活，可是现实是无情的，生活是千变万化的，每个人身边都会发生一些不好的事，让先前高兴的心情一落千丈。那么，当心情不悦时，怎么才能找回一份好心情呢？
要想保持好心情，就要尝试转移不良情绪。每个人人生的道路都不会是平平坦坦的，而是崎岖不平、坎坎坷坷的，人生有挫折和失败是在所难免的。可是如果长期陷入不良情绪，一个人的心情就会总是处于不好的状态，此时此刻，最关键的是迅速把注意转移到别的方面去。比如当你强迫自己去洗澡的时候，可以选择去练一练书法。把注意力放在写字上面，这样就不会再想着洗澡了。转移不良情绪就会冲淡甚至赶走原来的不良情绪，重新恢复平静的心情。
要想保持好心情，就要尝试憧憬美好未来。未来是美好的、令人神往的。一个人时常憧憬美好的未来，就会经常保持奋发进取的精神，让自己奋发向上、勇往直前。不管自己遇到什么困难，都应泰然处之，要始终坚信困苦是一笔人生的财富，它是通往成功的必经之路。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难是会被克服的，曙光会离自己越来越近，未来永远属于自己。
要想保持好心情，就要向知心好友倾诉。有的人心情不快时总是闷在心里不和别人讲，让自己一人独自承受，这样时间一长会闷出强迫症来。所以专家建议有了苦闷就要向人倾诉。一般而言，身边的朋友是倾诉的最佳对象，所以一个人要广交朋友。如果身边多几个真心好友，当自己心中不快时就可以把心中的痛楚和别人讲一讲，这样心情就会像打开了一扇门一样明朗。
要想保持好心情，就要拓宽自己的爱好。一个人兴趣广泛了，他的适应能力就会很强，心理压力就会很小。充分利用业余时间看书写字、弹琴舞剑、养鸟钓鱼，生活就会越来越丰富充实，充满活力，生活就会到处充满阳光。
要想保持好心情，就要学会宽以待人。只要与人打交道，和别人产生小矛盾是很正常的，就连好友之间也会有争吵。只要不是大的原则问题，就要学会与人为善，就要宽大为怀。如果自己一味有理不让人，无理争三分，不仅破坏了人际关系，也会让自己的心情不快。
要想保持好心情，就要做到忆乐忘忧。人生的道路既会有荆棘丛生，也会有鲜花遍地，心情既会忧心如焚，也会愉快轻松。有计划的人要对它们进行精心的选择，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、伤心的回忆占据心田。要时常回忆那些幸福、美好、快乐的往事，这样心情才会无比愉悦；与之相反，如果一个人总是把不愉快的事情放在心头上，无限的烦恼就不会走出自己的脑海，不幸与痛苦就不会从头脑中被抹掉。
从现在开始，学会保持一份好心情，让强迫思维带来的坏情绪离自己远远的，从而走出强迫。
第四节 吃东西能改善性格吗
美国心理学家夏乌斯博士在《饮食·犯罪·不正当行为》一书中曾提到一个怪癖少年杰利。他从小多动，难以管教，9岁时曾被管教一段时间，11岁即因涉嫌犯罪而被法庭传讯。在专家建议控制糖类食物后，杰利的性格明显好转。对于其他的特殊性格特点，调节食物营养组成也能相当程度地进行改善。
生理学家和心理学家的研究表明，食物所具有的酸、甜、苦、辣、咸五味，有时能够左右人的性格。比方说，经常吃甜食的人性格温柔，对酸味情有独钟的人则少烦恼多快乐。
食物之所以会对人的性格有所影响，主要在于其所含的营养成分。例如，蔬菜中钾的含量较高，可促进钠的排泄，能够镇定神经，故常食蔬菜者的性格比较平和；水果和粗面粉制品含有大量的维生素B，对抑郁症疗效显著；土豆、没有去掉表皮的粗面包，以及蔬菜能使人的心情愉快；燕麦中含有使人快乐的物质，所以常常喝燕麦粥的英国人性格较为幽默。
性格不好的人，很有可能是他们的饮食中缺乏某种营养。那么，不同性格的人应该如何选择适合自己的食品呢？
（1）性格不稳定者。
此类人常因长期缺钙，造成心神不定，应该多吃一些含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。
（2）喋喋不休者。
此类人大脑中缺少维生素B，从而整天唠叨，需要多吃粗粮，或牛奶加蜂蜜，常饮用会有好的效果。
（3）易怒者。
这种人多缺钙和维生素B，遇到不顺心的事，极易激动，甚至暴跳如雷。可常食用贝、虾、蟹、鱼、海带等海产品以改善性格，稳定情绪。同时还要多吃富含维生素B的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、香蕉、苹果、玉米等。应减少盐分及糖分的摄取。可以多吃些含有钙质的奶制品及海产品。
（4）怕事者。
此类人主要是缺少维生素A、B、C，宜多吃辣椒、笋干、鱼干等。当然也可能是因为食用酸性食物过量，应多吃瓜果蔬菜。
（5）怕交际者。
这种人多属于神经质兼冷漠，故宜多饮用蜂蜜加果汁，并可饮用少量的酒。
（6）优柔寡断者。
要建立以肉类为中心的饮食习惯，同时食用水果、蔬菜，也可食用适量的辣椒。
（7）消极依赖者。
这种人平时遇事缺乏胆略和勇气。应适当节制甜食，多吃含钙和维生素B1较为丰富的食物。
（8）做事虎头蛇尾者。
这种人通常缺乏维生素A和维生素C，应多吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肝、牛羊奶、鸡鸭蛋、河蟹、田螺等食物，还要多吃富含维生素C的辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、桔子、苦瓜、油菜、豇豆等。
（9）固执者。
减少肉类食物，但可多吃鱼，并尽量生吃；蔬菜以绿黄色为主，少吃盐。
（10）焦虑不安者。
多吃富含钙质和维生素B族的食品，并要多吃些动物性蛋白质。
（11）恐惧抑郁者。
不妨多吃些柠檬、生菜、土豆、带麦麸的面包和燕麦等。
（12）常感焦虑不安的人。
改变饮食的着眼点应该从安神入手，还应该多吃动物蛋白；口味要清淡，不能太咸。
（13）常忧愁者。
忧愁的人由于体内缺乏烟酸而身在福中不知福。维生素B被称为烟酸、尼克酸。强迫型人格有20%是由于缺乏烟酸引起的。烟酸最丰富的来源是肝脏、酵母粉、小麦胚芽及肾脏；有些鱼类、禽蛋及坚果中也含有烟酸。
因为性格原因而形成强迫型人格的人，可以参照上述内容寻找与自己性格相对应的食物，然后慢慢地改善自己的性格，从而走出强迫。