第一节 完美主义与强迫有什么关系
强迫型人格者的特征中有一条就是完美主义。他们除了对外在的事物要求尽善尽美外，在内心深处也总是认为自己是完美的，是优秀的人。当然，认为自己优秀并没有错，这是一种很好的自我评价，会增强一个人的自信；而追求外在事物的完美其实也是人类社会发展的动力，可以说如果人们没有追求完美的愿望，社会就不会进步。
可是既然追求完美是有好处的，那为什么一些追求完美的人最终却成了强迫型人格者呢？原因很简单，因为完美是把双刃剑，适当的完美可以促进一个人的发展，而过度到偏执、狂妄和不切实际的完美只能阻碍一个人的发展，很不幸的是，强迫型人格者往往都有过度完美的倾向。他们对自己的评价往往与现实严重脱节，当然这里指的脱节并不是说他们完全没有能力，而是说他们把潜力和能力搞混了（潜力是指未来发展可能达到的能力，而能力是指你已经拥有的实力），他们往往认为自己现在已经是将潜力完全发挥出来的完人了，可以一步登天了。所以，他们在脑海里常常会有这样一种想法：我是一个凌驾于众多平凡人之上的人，我是天才。
正因为这样，他们会苛刻地要求自己，不允许自己身上有一点瑕疵，所以非常地重视自己在他人眼中的形象，常常为自己表现出的不足和缺点而自责。他们长时间都无法改进自己的缺点，其实可以说无论他们怎么努力都是无法改进自己的缺点的，因为他们的要求是使自己成为一个完美无缺的人，而这个世界上有完美无缺的人吗？没有，所以他们必定会陷入自责、抱怨、自怜的恶性循环中，久而久之就会形成社交困难和障碍，因为他们无法面对自己在他人面前是一个有缺点的人和不如他人的人。
而这时如果再加一点成长过程中的心理问题，如心理伤创、性心理问题等认知偏差，还有就是敏感、内向等性格特征，就极有可能使人成为强迫型人格者。
所以要想走出强迫型人格，就必然要改掉过度追求完美的人格特征，其方法就是客观地看待问题，要认识到世界上没有完美的人和事物，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出强迫。
记得森田正马先生曾说，强迫型人格者都优秀的人，也只有优秀的人才有可能成为强迫型人格者，他们与其他那些优秀而健康的人的区别在于强迫型人格者是发挥了优秀的短处，而优秀而健康的人却是发挥了优秀的长处。
这真是金玉良言啊，值得我们好好地反省。
第二节 如何克服你对错误的恐惧
强迫型人格者大多都是完美主义者，做事情追求尽善尽美，对自己要求严格，近乎苛刻。而事实上完美的人和事都是不存在的，错误、瑕疵都可能会在任何难以预料的时候出现。如果一味苛求完美，只会一直将自己置于失望、挫败的境地，从而变得不自信。所以，一个由于完美主义而成为强迫型人格者的人要想走出强迫，就要学会接受错误、克服对错误的恐惧。
我们都知道犯错是人类的天性。我们都会犯错。现在，让我们来看看这是为什么。
首先，我们不总是有做出“正确”决定所需要的信息，所以我们不得不基于不充分的信息做出决定。在与一个人相处时，你并不知道他最终会变成什么样子；买一件东西时，你并不知道自己下周是否还喜欢它，但你还是买了它。我们在做出决定之后才得到更多信息，然后我们才能发现这个决定是不是个错误。未来的事只有发生了，我们才会知道。
其次，我们可能会基于自己的情感做决定。比如说，我们渴望在证券市场中“发大财”，我们冒不必要的风险，有时确实发财了，有时却没有。或者，我们和某人交往就是因为她很漂亮或很帅，而之后我们才明白，我们的情感有时是一个不好的导向，让我们不知道什么是适合我们的。但是没有情感、直觉、本能，我们就无法生活。它们帮助你做出决定并发现生活的意义。是的，它们有时会导向错误。我的手表上有个指南针，有时我按它的指向前进，并认为那是正确的方向，但它并不是。
第三，我们常常要在两个都不尽如人意的方案中做出选择，我们选了其中之一，而另外一个可能更糟。你买了一部小汽车，最后发现它有一些问题——但你没有选的那部车可能更糟。或者，你找到了一份工作，最后发现它令人不快。但是，假如你没有这份工作，你可能会失业很长时间。
当你知道人为什么会犯错后，你的心里是不是对犯错不再那么害怕了？
第三节 努力就行，何必完美
39岁的秦女士是一所重点小学的语文老师，一直忙于工作，32岁才生宝宝。儿子5岁时，她就让其上小学，对儿子的要求永远是100分。有时候儿子考了99分，秦女士都要严厉训斥儿子。久而久之，秦女士成了一个强迫型人格者，只要儿子考不到100分，就会觉得无比烦躁。认为自己非常失败，教得了别人的孩子，自己的孩子却十分愚钝。
在一次期中考试中，儿子只考了72分，秦女士觉得十分丢人，悲愤之余吃了大半瓶安眠药自杀，幸亏发现及时，保住了生命。
在人们的心中，“完美”就像一个魔咒，让人们趋之若鹜。
正是对完美的追求，让人们不能容忍缺陷的存在。很多时候，一丁点儿的缺陷就会让人们的眼睛偏离主题，而过度关注缺陷的结果，也就是因遗憾而滋生出不健全的人格，比如强迫型人格、忧郁型人格等。
事实上，这大可不必。一方面，正是因为完美很难实现，所以人们才会不断地去追求，这样更容易产生动力，进而将事情做得更好·；另一方面，完美并不意味着能够尽善尽美，相反，倒显得有些不食人间烟火，反而让人感到了距离，不容易接近。
心理学爱戴维德·波恩写过一个关于杰出律师的故事，这个律师是个完美主义者，总是害怕犯错误或输官司，害怕同事会因此而不尊重他。然而他惊奇地发现，当他犯错误时，同事不仅没有因此而看不起他，反而更加喜欢他，因为他们认为他更像一个普通人。然而，一般人往往很容易陷入完美的误区，以为只有完美才能得到别人的尊重和喜欢，才能赢得更多的赞赏和仰慕，事实证明并非如此。
一位哲人说：“一味地追求完美，只会让自己离快乐越来越远。与其执著地追求完美不如接受生活中的不完美，并感受其中的美好。”
事实上，生活中的各种事物都会以“缺陷”的形式呈现在我们面前，完美，只是一种妄念，在很多时候，追求完美反而会丧失生命的本质，会让人疲惫不堪。还会因为不能达到自己的期望而生出许多的怨恨，导致自己心情不佳，严重者还会心理失衡，使自己成为强迫型人格者。
追求完美纵然是一种美好的精神向往，但在现实生活中，过于苛求的习惯常常使人陷入被动的局面中。追求完美的人都认为自己是对生活负责的，殊不知，完美就如同一个陷阱，是一种主观臆想的无底洞，它没有标准，无法丈量，只会让人徒增烦恼。
杭州灵隐寺有一副对联写得妙：“一生哪有多如意，万事但求半称心。”这句话道出了人生的大道理：人在一生中会遇到的不如意之事很多，若是凡事都追求十全十美无异于自找麻烦，反而不如调整好自己的心态，学会欣赏不完美中的美。
美国前总统富兰克林坦然向民众承认，如果他的决策能够达到75%的正确率，那就达到了他预期的最高标准。
再进一步说，“完美”并不可爱。心理学家做过一个实验：他们向大学生被试者描述两个人，他们都有很强的能力，都有崇高的人格。但其中一个人从来不犯错，另一个有时会犯点小错误。要求被试者说出：这两个人哪一个更可爱。结果绝大多数被试者认为那个有时会犯点小错误的人更可爱。
对于一个成熟的人来说，做一件事情时，首先不应追求完美；其次要努力，要尽力，不能因为敷衍而给自己留下遗憾；最后，还要学会做最坏的打算。
第四节 如何培养“暂时没有”的心境
很多人都在无意识中，或者不知不觉中相信了一个事实，那就是：成功是属于少数人的。所以，当他们遭遇失败的时候，他们就会默认和接受自己的无能，甚至完全把自己摆在弱者的位置上，他们会很自觉地把自己划归到大多数人——也就是不会成功的人的行列中。
但是，没有人不想成功，每一个人都渴望成功。那些把自己划归到不会成功者行列中的人，事实上内心是不服气的，是不愿意看到这样的失败出现的。但是，他们面对失败的现实，不知道该如何去应对，似乎除了沮丧、失落、无奈之外，就只能是放弃。而且从此认定自己不是“那块料”，从此不再做“非分之想”。如果你也这么想，那你注定一生都是一个失败的人。
那些少数人之所以会成功，就是因为他们在经历失败时，始终相信“自己不是失败者，而是暂时没有成功”，有这样的心态和心境，他们就能从失败中汲取力量，为下一次的成功做好准备、积蓄力量。
在成功的旅途中，失意难免，挫折难免，只是成功者绝不会让自己在低潮中待得太久。
人生的过程都一样，跌倒了爬起来，再跌倒再爬起来。只不过成功者爬起来的次数比跌倒的次数多一次。最后一次爬起来的人叫成功者，最后爬不起来、不愿爬起来、不敢爬起来的人，叫失败者。
成功者都有一个共同的特征，那就是在他们的字典里没有“失败”二字，只有“暂时没有成功”。所以，培养自己“暂时没有”的心境是成功所必需的。
（1）不要害怕失败。
失败是人生的必经过程，要想成功就必须经受失败的洗礼，所以，不要抱着走捷径、试图躲避失败的心态，而应该坦然地面对失败。
（2）从内心接受失败。
失败了证明你还有做得不够好的地方，还有需要提升的地方。而真心地接受失败，才能真正找到自己的不足和缺点，有针对性地加以改进，这才能为成功做最好的准备。
（3）拥有乐观积极的心态。
失败并不可怕，它只是成功的序曲、前奏，失败了，大不了从头再来一次，只要每次都比前一次有提高，成功就会越来越近。
（4）抱有一颗平常心。
无论失败还是成功，都要以平常心去对待。因为一切都是有原因的，都是一种必然，只要你做到了，目标自然就实现了，这没有什么可大惊小怪的。
（5）坚信成功一定会到来。
有的人经历几次失败后，就轻易给自己下定论，觉得自己不适合，不是那块料，以至彻底灰心。事实上，成功需要经历无数次的失败，就看谁能坚持到最后。一个不能坚持成功信念的人自然是无法坚持到最后的。
（6）树立“暂时没有”的信念。
事物的不断发展变化对此是一个很好的印证，原来很多人不相信的事情，现在都变成了活生生的现实，所以，在遇到困难和挫折的时候，不要灰心，要鼓励自己：不是失败，只是暂时没有成功罢了。
相信在看完这段话后，作为完美主义者的你一定会明白，失败并不是永远的，只暂时的，只要你坚持，一定会成功的。