书城保健养生中华养生语典:民谚中的99条养生金言
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第65章 站如松,坐如钟,卧如弓,行如风

“站如松,坐如钟,卧如弓,行如风”,是我国古代的养生健身谚语,影响深远。如果我们能将这一身体姿态标准,作为日常生活动作中的标准和生活习惯持之以恒的话,那么,这对我们的关节保养以及养生都是非常有益的。当然,随着社会的进步,各种各样的社交场合都要求人们需要有不同的行为举止,但无论是在哪一种场合,这一行为规范都将是最基本也是对人体最有益的。

1站如松“站如松”,要求人们两腿开立,双手侧放,保持身体挺直和重心稳定,能像松树一样稳重挺拔。在日常生活和工作中,一些有站姿正确的人总能给人以美感,当他还没有开口说话的时候,站姿便先给我们呈现出了其内在精神。因此,一个正确的站姿不仅有益健康,还能使人看上去很美、很绅士,而男性和女性的站姿也是不一样的。

作为女性,正确优美的站姿应该是:沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚,达到体重与姿态的平衡。

此外,还应抬头,下巴与地面保持水平;挺胸,肩部放松;小腹内收。美的站姿能体现一个女人积极乐观的健康精神,还能预防女性的疲劳发生和身体变形。

作为男性,正确潇洒的站姿应该是:站立时身体要稳、直,使身体重心平放在两腿上,头正、颈直、两眼平视前方,两肩放平,向后微张,挺胸略收腹,两臂自然下垂,五指并拢自然伸直。中指置于裤缝,两腿绷直,两足靠拢,足尖稍向外。这样的站立姿势不仅有利于男性的呼吸和血液循环,同时还能给人以生机勃勃、气宇轩昂的形象。

2坐如钟“坐如钟”,是指我们在入座后要两腿垂直,两脚着地,腰背正直,保持重心稳定。我们在坐靠背椅子(尤其是直背椅子的前半部分)时,腹部、臀和腿部都会形成适度的紧张,这对防止脂肪的堆积、保持匀称的体形都是大有益处的。因此,在坐椅子时,一定要尽量保持挺胸收腹,两肩齐平。

当然,对于另有疾患的人,其坐姿应需要特别注意。如,腰椎间盘突出症患者是不宜坐低于20厘米的矮凳的,要尽量坐有靠背的椅子;前列腺增生患者的日常坐姿,要有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可左右轮换),这样就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺。另外,还需要注意的是,凡是工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且连续坐着也不要超过一个小时。期间可以进行10分钟的简易操,或伸伸懒腰,或走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。

3卧如弓“卧如弓”,是指一个人在睡觉时要侧卧,两腿、两手自然弯曲,收腹伸背,形成弓状。侧卧的睡姿,尤其是右侧卧的睡姿,对每一个人的健康来说都是很重要的。对于右侧卧的问题,我们前文已有叙述,这里再说一下。右卧位有利于全身肌肉最大限度地放松,能使身体得到充分休息。右侧卧的睡姿尤其对于老年人更为适宜,因老年人的内脏肌肉已变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进,有利于胃肠的消化吸收,以供给全身更多营养。因为心脏在胸腔的左侧,右侧卧时可以让心脏在上面,所以右侧卧位还有一个好处,那就是能避免对心脏的压迫。

4行如风“行如风”,是指我们走路要走得轻、快。一个人正确的行走姿势不仅能防治现代文明病外,还能体现出一个人的文化修养以及美的韵致等。女性行走的步态宜典雅、轻盈,这样有利于骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男性在行走时,应表现出其阳刚气概,步态要矫健、稳重、大方。

此外,无论男女,表情均应自然,双目平视前方,头微昂,口微闭,颈正直,胸部自然前挺;腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅在30度左右,前摆时肘微屈,勿甩前臂,后摆时勿甩手腕;下肢举步有力,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,利用足弓的杠杆作用推进身体前移,换步时肌肉微放松,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高。每个单步步幅依自己腿长及脚长而定,一般平步70厘米左右。

行走时不可上下颤动和左右摇摆,要有和谐健康之美。

综上所述,一个人若能养成正确、得体、优雅的站、坐、卧、行姿势,不仅有助于不良病症的防治,而且还能提升个人魅力。

小贴士矫正驼背的方法

在我们身边,总能看到一些喜欢驼背的人。其实,这并不是因为他们喜欢这样,只是已经养成了一种不好的习惯而已。产生驼背的原因有很多,可能是长时间的坐着不动,也可能是坐姿不正确等。下面为大家列举几种矫正驼背的方法,仅供参考:

坐在椅子上,使整个背、腰和臀部紧贴椅背。两手在椅背后互握,手心向后。然后尽力将双肩后挺,头部略向后仰。保持这种姿势10分钟。每天6~10次。

并腿站立。两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处,做挺胸与松弛交替动作。也可做腹背运动和左右转体动作。

分腿站立,两手在身后握体操棒。用力向后上方振臂,同时抬头。因不良姿势形成的轻症驼背,只要按上述方法坚持不懈地锻炼,一般是能够达到矫正目的的。因畸形或疾病引起的驼背应及时请医生治疗。

睡硬板床。上床后仰卧,在脊背下垫枕头,使头向后仰。坚持15~20分钟。早晨起床前再重复一遍。

俯卧床上,双手后伸,躯干向后伸直至胸壁离开床面,然后放松回位。重复20~30下,每天2~3次。