都说男人看女人，少女时期看容貌，成熟一点后看胸部，成为“熟女”后看臀部。可见臀部的饱满挺翘，在女人的魅力指数中拥有何等重要的地位。难怪女人要把“提臀”挂在嘴边，将臀部下垂看得与胸部下垂一样可怕。
·为什么女人容易臀部下垂·
臀肉是人体最大的一块肌肉，而且不容易活动到，一方面容易堆积赘肉，变得臃肿肥胖，另一方面也容易因缺乏锻炼而变得松软，导致下垂。
爱美的女人想提臀，主要是从饮食和运动两方面下手：少吃高能量食物，多吃降脂轻身、促进排便的食物，以免臀部堆积多余脂肪和代谢废物变得臃肿，同时还要多吃有“提升肌肉”作用的蛋白质，特别是胶原蛋白，让臀肉变得紧实；针对性地加强臀部的锻炼，让肌肉收紧，线条更好。
此外，久坐、久站，饭后即坐或躺，抽烟、喝酒、熬夜，穿太松或太紧的内裤，也会影响臀部血液循环，让臀肉松弛，更容易下垂。
营养升级阶梯
要预防臀部下垂，首先就是避免久坐不动。上班时如能忙里偷闲，每隔2小时起来活动活动，当然最好；若实在太忙没空，就在中午转转腰、伸展伸展手臂，向后笔直甩腿，也有预防下垂的作用。回到家里，最好在晚饭后散散步，少上网，看电视也尽量站着，减少坐着的时间。为避免脂肪渐渐累积在下臀部。
·提臀的3个饮食秘诀·
消除多余赘肉：臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多，就越容易下垂。所以提臀的第一步，就是消去臀部的每一块赘肉和多余脂肪。可多吃消脂食物，如冬瓜、魔芋、芹菜、豆芽、萝卜、海带、黄瓜、西红柿、菠萝等。
消除下半身水肿：如果新陈代谢减慢，不能顺利排泄毒素与废物，多余的水分和废物就会在下半身堆积，导致臀部臃肿。可多吃促进排便的食物，如富含钾的香蕉、柑橘、橙、山楂、油菜、海带、韭菜、菠菜、花椰菜；富含粗纤维的谷类、杂粮、豆类种子外皮、蔬菜茎秆、苹果、大豆和海藻；帮助消化的蜂蜜、酸奶、山楂、陈皮、西红柿、白菜等。
收紧臀肉：要让身体最大的一块肌肉变得紧实，必须提供足量的营养，保证摄取充足的优质蛋白质，尤其是胶原蛋白。可多吃猪瘦肉、鱼肉、鸡肉，黄豆、豌豆、黑豆、扁豆等豆类，牛奶和乳制品，以及各种蘑菇菌类。
·最好的9个提臀食物·
大豆：富含优质蛋白质和膳食纤维，能降低体内脂肪水平，帮助排便，消除臀部赘肉和水肿。豆腐是防止臀部下垂的最佳食物之一。
魔芋：能量极低，而且能吸收大量水分，使人吃后有饱腹感，帮助消除臀部赘肉和脂肪，达到提臀的效果。
冬瓜：完全不含脂肪，还可阻止体内脂肪堆积，“刮”去臀部多余油脂。
鱼：能量远比肉类低，还含有更丰富的蛋白质，可促进新陈代谢，加速体内脂肪的消耗，防止臀部赘肉。海鱼的消脂效果比淡水鱼更好，营养价值也更高。
香蕉：含有较多的钾，可促进细胞新陈代谢，避免水分和废物在下半身堆积，并促进排便。
红薯：能促进胃肠蠕动，加速体内废物排出，塑造健美有型的臀部肌肉。
苹果：能减轻消化系统负担，清理肠胃、消除体脂，从而消除臀部水肿和多余脂肪。
猪蹄：含有丰富的胶原蛋白，有支撑、提升肌肉的作用，帮助臀部变得紧致而富有弹性。
海鲜：能量远比家禽肉类低，多吃能增强体质，降低体内脂肪水平，消除臀部肥肉。常见海鲜有牡蛎、扇贝、虾、蟹、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、斑鱼等。
营养升级阶梯
久坐不动是提臀的大忌，会让臀部扁平、臀肉松软下垂，越早戒掉，越早让臀部动起来，就能越早拥有性感美臀。这里有4种简单的提臀运动，可以助你一臂之力。
半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽；双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上；保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
跪腿抬起：前臂和膝盖着地；小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀；抬起一条腿，伸直与地面平行；然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。
跪趴：身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远，并呈平行状；用数到十的速度，将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒；用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡，手肘不能弯曲。
仰卧抬臀：身体平躺，脚掌着地并屈膝，臀部用力，将骨盆缓缓抬起，抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次，感到臀部微酸时停止。
最佳营养方案
1.黄豆肉皮冻
猪肉皮500克，泡发黄豆80克，胡萝卜1根，葱、姜、生抽、香油适量。
尽量切除肉皮上的肥肉，先用热水汆一下，再用清水冲洗干净；胡萝卜削去外皮，切成1厘米见方的小丁；锅中放入适量热水，大火烧沸后放入泡发的黄豆和胡萝卜丁，小火煮10分钟，取出后用冷水冲凉，沥干水分，均匀铺在塑料餐盒中；肉皮放入热水锅中，大火煮5分钟，捞出放晾，切成粗丝；锅中换清水，大火烧沸后将肉皮丝、大葱段和姜片放入，转小火熬煮1小时，捞出葱姜，将汤汁及肉皮丝一起倒入塑料饭盒中，盖上盖，放冰箱冷藏2小时使其凝固；用醋、香油和生抽调成汁，将凝固好的肉皮冻从塑料饭盒中取出，切成3厘米见方的块，配调味汁蘸食即可。
功效：补充胶原蛋白，提臀丰胸。
2.魔芋炖牛肉
魔芋500克，牛肉300克，葱、姜、蒜、干红椒、料酒、植物油、酱油、醋、盐、鸡精适量。
魔芋洗净，切成小块，牛肉洗净切片，葱切成葱花，姜、蒜切片，干红椒切段；炒锅内放植物油，烧热后下葱、姜、蒜、红椒爆香，放牛肉片稍加翻炒，烹入料酒、醋和酱油，继续大火翻炒，直至牛肉变色，下魔芋块合炒1分钟，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮30分钟，煮至牛肉和魔芋软烂后加盐和鸡精调味即可。
功效：消脂，增肌。
3.干笋玉米瘦肉汤
瘦肉300克，玉米粒300克，干笋100克，植物油、盐、味精各适量。
瘦肉洗净，切成小丁，玉米棒煮熟后剥下玉米粒，干笋冷水泡发后，切成细丝；炒锅放植物油，烧热后下瘦肉丁、笋丝和玉米粒稍炒，立即加适量清水，以没过材料为准，中火煮至酥烂后，加盐和味精调味，转小火继续焖煮；玉米粒表皮起皱，汤汁将干时，端锅离火，用铲子稍加搅拌即可。
功效：补充蛋白质，促进排便，紧实臀部肌肉，消除水肿。
■健康忠告
臀部下垂的女人，只要懂得穿衣，也能巧妙掩饰缺点。比如，放弃贴紧臀部的窄裙、直筒裙，选择摇曳生姿的及膝圆裙，拉长视觉效果；选择阔褶的长裙，上衣则选择同一色系的服饰，强调整体感，转移视线；利用深色无花样的长裙和格子裙，打造干净流畅的整体线条；选择有后袋的长裤或短裤，将上衣束入裤子，并束着深色的皮带，增加立体感。