胸是最能够凸显女人性感的地方，是女人曲线最重要的指数。一个胸部平平的女人，长得再好看、身型再纤细，最多也只能说是“苗条淑女”，既谈不上性感，也少了很多女人味。尤其可恨的是，胸部正是减肥女人最容易丢失的一处阵地。
·了解乳房的需要·
女人的乳房由乳腺组织、脂肪组织和胸大肌这三部分组成，而乳房的大小也和这三部分有关。从医学角度来说，乳腺组织发育与雌性激素有关，能促进雌激素分泌的食物有富含维生素A的海鱼和胡萝卜，富含维生素E的植物油、种仁和坚果，富含锌的牡蛎、贝类、虾、海鲜，有雌激素样作用的八角茴香、小茴香、甘草、枸杞子、黑大豆、蜂蜜；促进脂肪生长的有动物脂肪、植物油、种仁、坚果、蛋黄，但为了身材着想必须控制；促进胸部肌肉生长的主要有蛋白质，优质蛋白质的主要来源有兔肉、去皮鸡肉、牛肉、牛奶和奶制品、豆类和豆制品、蘑菇和各种菌类。
营养升级阶梯
若使用丰胸霜等外用涂抹产品，一定要在肌肤非常湿润的时候迅速涂上，并伴以按摩，吸收效果才会好。最好在洗完澡后涂抹，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。单纯使用按摩也能丰胸，涂抹精油则能加强按摩的丰胸，涂抹精油则能加强按摩的效果。推荐6个自助丰胸按摩动作：双手在腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩；从乳房下沿着乳房外缘，向上按摩直到颈下锁骨位置；双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩；从乳房中心位置打圆圈，往上直到锁骨处；从乳房周围，以画小圆的方式做螺旋状按摩；双手轻轻握住乳房，往上微微拉引。每天做1套，长期坚持。
·让女人抬头“挺”胸的4类营养·
植物性油脂：发育成熟的乳房有2/3都是脂肪，剩余的1/3就是腺体，所以油脂的摄取对丰胸至关重要。不妨多吃点花生油、大豆油、芝麻油、葵花油、玉米胚芽油等植物油，比摄取动物脂肪更健康。油脂还是性激素的重要组成成分，能通过提高性激素水平来促进乳房发育。
胶原蛋白：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，也是构成肌肉的主要成分，还能促进体内雌激素分泌。尤其是胶原蛋白，是丰胸不可或缺的营养主角之一，在皮肤中的含量高达9%。胶原蛋白的食物来源有肉皮、猪蹄、猪尾、鸡爪、鸡翅膀、蹄筋、海参等。
维生素E：又叫“生育酚”，能促进卵巢的发育和成熟，提高雌激素分泌量，从而促使乳腺管增长，并刺激乳房纤维结缔组织，使乳房发育丰满。维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中，以及核桃、花生、杏仁、松仁、绿叶蔬菜、莴苣等。
维生素A：有利于性激素的合成和分泌，能提高女人体内雌激素水平，帮助丰胸。如缺乏维生素A则可能造成雌激素黄体酮的合成减少，生物活性下降，进而影响到乳房发育。维生素A的食物来源有海鱼、动物肝脏、乳脂、蛋黄、淡水鱼，胡萝卜、绿色蔬菜和鲜艳的水果中的类胡萝卜素在体内也能转化为维生素A。
·8个最佳丰胸食品·
猪蹄：含有丰富的胶原蛋白，能支撑、保护乳房，强化乳房结缔组织筋膜，令乳房丰盈、坚韧而有弹性。
玉米：被营养学家肯定为“最佳丰胸食品”，可调节神经和内分泌功能，使乳房皮下组织丰润，皮肤细胞富有弹性和光泽。
酒酿：许多营养师都认同酒酿的丰胸功效。它的天然激素成分有利于乳腺发育，酒精成分能改善胸部血液循环。酒酿加水适量，热数分钟就能饮用，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆也可。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。
核桃：含有的蛋白质和脂肪能增加胸部组织弹性，B族维生素可促进体内雌激素的合成，维生素E有助于胸部发育。杏仁、松仁、芝麻、花生也有相同功效。
大豆：富含蛋白质、卵磷脂，能促进乳房发育和成熟。与富含胶原蛋白的食物一起炖煮食用，丰胸效果更好。
花生：富含蛋白质、健康油脂和维生素E，能促进乳房乳腺细胞发育，并使乳房皮肤细胞更有光泽和弹性。
蜂王浆：具有滋补、强壮、益肝、健脾的功效，能促进新陈代谢，延缓衰老。它还含有类雌激素的营养成分，对丰胸有一定辅助作用。但乳腺疾病患者不能多吃。
牛奶：富含牛奶蛋白和人体生长发育所需的全部氨基酸，而且吸收率高达98%，是促进乳房发育的最佳饮品。与燕麦一同煮成粥，当早餐食用，坚持效果更好。
营养升级阶梯
食补伴随简单的胸部锻炼，能更好地丰胸美胸。这里举出瑜伽教练推荐的5个简单技巧，让胸部更丰满、线条更有型。
吹气球：准备1个大气球，每次吹前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5～10次，适应后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准；
游泳：可以不分季节地进行，每周游泳1～2次，能锻炼呼吸肌和胸肌，对乳房的健美大有裨益。
30°倒立：需要一把椅子，一个软垫。躺平，脖子和背靠在软垫上，头垂在垫子下，小腿放在椅子上，双腿慢慢弓起，脚慢慢收到椅子边，以脚和肩部为支撑点，臀部慢慢抬高，身体成与地面成30°角的倒立直线，收腹，停留1分钟，慢慢呼吸。连续做5～10个。可以预防并治疗胸部下垂。
扩胸运动：站直，双手在身前平举，然后尽力平着向后挥，挥到两手在背后相碰最好。重复50～100次，可斟酌增加。
按摩：每晚临睡前用热毛巾敷乳房两侧3～5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，可避免因减肥而缩小乳房，使乳房更加丰满。坚持按摩2～3个月就能见效。如果涂抹紧实霜，千万不能用拍打的手法，以免胸部更垂，一定要一手擦完，另一手赶快接着按摩。
最佳营养方案
1.花生红枣黄芪粥
带皮花生仁100克，去核红枣100克，黄芪20克，大米或粳米适量。
红枣洗净，莲子冷水泡发，木瓜洗净剖开，去籽后切成小块；三者一起放入花生不要去皮，红枣、黄芪、大米洗净，与花生一起放入砂锅，注入适量清水，加盖，小火熬煮40分钟，煮至材料熟烂、米粒开花即可。经期后当早餐食用，连吃7天。
功效：丰胸，养颜，行气，活血。
2.牛奶燕麦粥
奶粉1小包或30克（全脂牛奶更好），燕麦适量。
燕麦片加清水适量，大火熬煮，煮至水沸时倒入奶粉，搅拌均匀，再次煮沸即可。每天当早餐食用，至少坚持1个月。
功效：丰胸，降脂。
3.黄豆炖猪蹄
猪蹄500克，干黄豆200克，葱、姜、蒜、料酒、八角、桂皮适量，盐、鸡精少许。
猪蹄洗净，入水煮沸，捞出撇净血沫；黄豆冷水泡，葱切成葱花，蒜、姜切片；砂锅中放适量清水，猪蹄和黄豆入锅，加姜片、蒜片、料酒、八角、桂皮，加盖，大火煮沸后改用小火炖煮，约1小时后猪蹄软烂，加少许盐和鸡精调味，洒上葱花即可。
功效：补血，降脂，健脑，丰胸。
4.木瓜红枣莲子煲
木瓜1个，红枣20枚，莲子200克，蜂蜜、冰糖适量。
砂锅，加适量冰糖和清水，小火熬煮50分钟，待莲子和木瓜都熟烂后，放适量蜂蜜调味即可。
功效：丰胸，补血，滋阴。
■健康忠告
木瓜含有丰富的木瓜酶和木瓜酵素，对乳腺发育很有助益，能刺激女性激素的分泌，令乳腺畅通，因此是传统的催乳良药。此外，它还含有丰富的维生素C及其他营养，可帮助消化、促进排毒、促进蛋白质的消化和吸收，令肌肤更润滑。但医学专家认为，把木瓜当作保健食品吃是可以的，但它的丰胸功效有待研究。任何医学资料上均无木瓜丰胸的记载，吃下木瓜会胸部发胀，可能是它催乳功效的体现；木瓜牛奶有丰胸效果，可能应归功于牛奶。