书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第55章 享受睡眠选择好枕头很重要

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身及其与胸段的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的正常生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。同时,对枕头的高度也应有所选择,枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”。枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是,仰卧枕高约一拳(根据各人自己的拳手),侧卧枕高应为一拳加二指。此外,对枕芯内容物选择也很重要,常用的有以下几种。

1.荞麦皮 价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。

2.蒲绒 质地柔软,透气性好,可随时调节高低。

3.绿豆壳 不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。

其他如鸭毛等也不错,但价格较高。