书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第23章 散步可以促进睡眠

散步健身,对各种年龄的人皆适用,特别是对于年龄较大的失眠者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差,肌肉软弱无力,关节迟钝不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更适宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又使呼吸系统功能得到锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。散步对因脑力劳动而失眠的人尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,从而收到镇静的效果。散步前,全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,百事不思,不能匆忙。只有悠闲的情绪、愉快的心情,才能提高散步的兴趣,这也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,达不到散步的目的。散步时以快步为宜,每分钟约行120步。久而行之,能兴奋大脑,振奋精神,使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走,只是比缓步的步履速度稍快点。