书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第22章 练太极拳可以促进睡眠

太极拳起源于中国,其动作刚柔相济,是一种既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久,流派众多,传播广泛,深受人们的喜爱。

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。

拳师称“拳势如大海,滔滔而不绝”。同时,太极拳还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力,这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

失眠患者打太极拳时需全神贯注、精神高度集中,如此能养成沉着、宁静的气质,有利于锻炼神经系统。初学者可先从简化的拳路开始,以后再练习较复杂的拳路。打太极拳时须注意掌握静、松、慢三个原则,“静”就是精神集中,无其他杂念;“松”就是全身肌肉放松;“慢”是指动作要缓慢连贯。太极拳动作柔和,能使全身肌肉放松并放松血管,促进血压下降。太极拳用意念引导动作,使人思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对身体的刺激。太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性,调节人大脑的功能,这或许也是太极拳疗法能够治疗失眠的原因。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据个人状况自己选择。患者如因体力不支不能打完全套太极拳,选择其中几节反复练习也会收到效果。练习太极拳时尤其是要注意太极拳对人体各部位姿势的要求。

头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上腭。

颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。

腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。

背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。

腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。

脊──中正竖直,保持身型端正自然。

臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。

腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

打太极拳要求松静自然,这使大脑皮质一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸功能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质功能得到增强。