书城养生享受健康睡眠的140个妙招
14919800000024

第24章 跑步可以促进睡眠

跑步是一项最经济、最有效的运动,它无须正规的场地,无须昂贵的器材,您只要拥有一双运动鞋就可以了。长跑的好处更是众所周知的。因为不需要任何运动设施及特殊技术指导,所以跑步防治失眠易于为人接受。

跑步可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病并发心、脑、肾病变的发病率,对防治失眠症有良好的效果。失眠症患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次,长期坚持锻炼,可使失眠症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15~30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病的人则不宜长跑,以免发生意外。人们在进行健身跑前要做心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。

跑步不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。凡是跑步的患者,都应克服“惰性”,坚持锻炼,并且循序渐进,特别要注意控制运动量。跑步必须特别强调热身运动与缓和运动,肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。

每次跑步运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的概率。跑步时还要注意掌握最大运动量。其根据是跑步时的最高脉搏数(最高心率)最大运动量因人而异。