书城养生美丽的女人会保养
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第19章 身材保养(4)

正确的姿势是:肩打开的时候要尽量放松,向下沉。这样从颈到肩的线条会特别修长优美。

3.驼背

穿露背装时,只注意背部是否有多余的脂肪以及肌肤是否光滑是不够的,还要把优雅和性感雕刻在挺拔的背影上,因此千万不能驼背。

正确的做法:生活中的一举一动都体现你的优雅,要时刻保持良好体态,即使是上楼梯这样微不足道的地方,也要双肩后展,背部挺直。

4.弯腰弓背

很多人在鞠躬时,经常弯腰弓背,侧面还能看到双下巴,这样的形体很不优美。

正确的做法:鞠躬时腰背也要挺直,上身微微前倾,头微低,身子前倾和起来的时候动作都不能快,这样看起来就优雅多了。

作为女人,要不断强化背肌的训练,这样才能把背部塑造成引人注目的新“看点”。

1.纠正脊柱弯曲

两腿略微分开,双手叉腰。

吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

以上动作做3组,每组5次。

注意:可先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过渡时间的长短无所谓。锻炼时,脊背应尽量向后弯曲。

2.增加背部的弹性

仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

以上动作做3组,每组5次。

注意:背部向后弯曲时,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

3.站立背部肌肉训练

站立姿势,两脚分开与肩同宽。

身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

以上动作做3组,每组12次。

注意:背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

4.单臂哑铃划船

左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

以上动作做5组,每组5次。

注意:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

5.俯立侧平举

两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。

收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。

以上动作做3组,每组10次。

注意:提拉时,应确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

不要担心上面所述的力量训练,它们不会明显地让你长肌肉,只会令你拥有完美的背部线条。

如何拥有靓丽的秀发

头发通常是女人很值得骄傲的武器,拥有一头秀丽的头发,常常会将女人的柔美气质更加凸现出来。但是很多女人,由于烫发、风吹和日晒等原因,让头发的毛发蛋白质流失,使头发出现了发质变差、干枯、无光泽等一系列问题,令美丽的秀发失去了光彩。

那么,在日常生活中应该如何保护头发呢?其实秀发的基本保养程序非常简单,只要你遵守下列所示的保养步骤,就可以慢慢地将头发的状况调整回来。

1.选择适合自己的洗发露

如果你是中性或油性发质的中短发,且从未烫过染过,选择普通或基本型的洗发护发露即可;如果你头发粗糙干涩,又易开叉断裂,并经常染烫,又略有长度,选择含更高护发成分的洗发露更为适宜;对于有头屑或头皮发痒的情况,去头屑洗发露则是首选。

2.保湿最重要

头发和皮肤一样,保湿是最基本也是最重要的步骤。保湿工作做不好,给头发再多的营养都不会吸收,分叉、枯黄、毛躁的问题也会随之而来。所以,平时要注意给头发充足的水分。

3.经常洗发

现代城市的污染对头发的危害也越来越重,只有经常洗发才能及时清洁头发上堆积的尘埃、污垢和油脂,加强头发表层的保护,减少头发间的摩擦损伤,令头发保持柔顺有光泽。

4.正确洗发

洗发时首先用40度的温水彻底淋湿秀发,温度不应过高或过低,以免清洗不净或烫伤头皮。洗发时避免将洗发液直接倒在头发上,可先倒于手中,搓起泡沫再涂抹头发,同时不要过分用力擦洗,也不可用指甲挠头皮或将头发盘绕堆在头顶上,应用手指肚轻轻按摩发丝,最后要彻底冲洗干净。

5.一定要用护发素

除了给头发充足的水分,还要给它足够的养分,以减少日常头发所受的损害。每次洗发时都使用护发素很重要。护发和洗发最好用同一个系列的产品。作为日常护理,洗发水和护发素的作用都不容忽视。

6.洗完后的护理

洗完头发后,要先用毛巾将湿头发擦干,要注意千万不能马上拿起吹风机就吹整发型。一定要用毛巾用轻压的方式将水分挤干,才可以用吹风机吹干。另外注意:由于胡乱地使用吹风机吹整,反而会使头发更乱,所以,吹整之前最好先将头发梳开,这样才能够避免头发打结,使头发在吹整的过程当中受伤。吹整时要尽量缩短使用时间,而且与吹风机之间的距离最好大一些,因为长期近距离地使用吹风机会伤害发质。

7.正确梳理头发

头发湿时最容易受损,因而梳理湿发要更加仔细。首先要从发梢部分梳起,逐渐向上梳,最后再从发根梳至发梢,以免头发打结,拉伤,弄断。当然,短发就无需这么多虑了。选择梳子时最好选用齿端圆滑、粗齿的梳子,避免使用金属发梳。

8.定期修剪

头发每8周应修剪一次发梢,这样有益于头发的健康。

9.尽可能地控制染烫头发的次数

除了日晒和粉尘外,对头发伤害最大的就是染和烫。所以,要尽可能地控制染烫头发的次数,因为即使再好的染烫产品,对头发的损害也是很大的。所以,保护头发最好的方法就是少染少烫。

10.烫染后的补救很重要

即使是再好的药水,也会对头发造成损伤。这就需要在染烫后做好弥补工作。除了多用护发素外,最好再用些橄榄油以及营养水来给头发补充营养。

小贴士

头皮按摩益处多

头皮是头发生长的“土壤”,要护理头发,必须先从护理头皮入手。经常按摩头皮能够促进头发的血液循环,使头发更好地生长,并且能延长头发的寿命。实践证明,每天坚持进行5分钟左右的头皮按摩,就能够对头发起到很好的保养作用。

进行头皮按摩的方法如下:

轻柔地上下按摩颈动脉附近,即耳朵下面颈部的颈动脉搏动处。

轻轻地按揉头部两侧,即耳朵上面的部位。

均匀地按摩后脑。

注意:按摩前将手洗净,动作要轻,要将三个部位都按摩到位,最后则贵在持之以恒。