第二章 起居养生误区 (2)
太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收，防止佝偻病和骨质疏松症的发生。因为生理上的这种需要，夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了，冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱，还可能引发白内障和皮肤癌，损害健康。
嘴唇干了可用舌头舔
事实上，嘴唇越舔越干。唾液中除含有黏液蛋白、唾液淀粉酶、无机盐和水分等物质，舔唇时如同给嘴唇抹上一层稀浆糊，只能滋润口唇片刻，等风一吹，水分蒸发，形成干膜而皱缩，干燥感觉更厉害，干燥了再舔，舔后越发干燥，如此恶性循环，会加重嘴唇干裂，甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血、结痂皮（俗称起锅巴）而成剥脱性皮炎。正确的方法是用护肤脂或植物油搽嘴唇，多喝水，再注意多吃点新鲜蔬菜和水果，嘴唇干裂完全可以缓解。
梦有碍健康
做梦是正常的生理现象，对健康并无什么影响。一夜做梦四五次是不足为奇的，健康人不必为梦而多疑多虑。科学家认为梦对人是有益处的。一是有助于恢复和完善脑功能；二是有助于人的智力；三是有助于人们的创造性思维；四是有助于稳定人们的精神状态。如果经常做噩梦，那就要进行心理治疗了。
习惯跷二郎腿
长期久坐的职业女性们会患有不同程度的腰背痛，直接原因就是有跷二郎腿的坏习惯。调查发现：长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！
乳 房自检没必要
乳 房是成年女性患病最多的器官，乳腺癌的高发病率严重地威胁着女性的生命和健康，乳腺增生、乳腺纤维瘤等发病率也非常高。乳腺疾病的疗效同样需要早发现、早诊断、早治疗。乳 房自检是做到乳腺疾病早发现的重要手段。乳腺检查的最佳时间是两次月经之间。首先熟知自己正常乳 房的外观很重要，在充足的采光下观察两侧的乳 房是否匀称，乳 头及乳 房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。然后从乳 房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩检查，要检查整个乳 房直至乳 头。用示指、中指和拇指轻轻地提起乳 头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
连续看电视3小时以上又何妨
久坐看电视对人体的危害是多方面的。电视荧屏表面存有大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递落到人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出难看的斑疹。3～7岁儿童看电视时间长，会养成一种非常孤独与难以和人沟通的性格，这是一种心理疾病。因坐在电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，使人血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室内外环境，机体抗病免疫力降低，所以很容易感冒。看电视使人体力消耗减少，皮下脂肪堆积，看电视时还会无限制地吃高能量的零食，使人不知不觉长胖。
长时间盯着荧屏，会使眼球充血，眼球视网膜的感光功能失调，同时会出现眼球干涩。还会引起视觉障碍，造成自主神经紊乱。一边看电视一边吃饭，会使胃肠功能紊乱。据统计，看电视在3小时以上的人，40%以上有胃下垂、胃溃疡等疾病。在观看刺激性强的节目后，会使血压增高或心脏病发作等。看电视久坐使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状。因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，使下肢静脉血栓形成，形成电视腿。长时间坐在电视荧屏前，会出现程度不一的尾骨部疼痛症状，有时向臀 部和大腿放射，称为“电视性尾骨病”。因此，每天看电视时间不宜过长，每隔1小时左右要休息10分钟。
女性穿高跟鞋才美
高跟鞋跟部设计得过高并不符合人体结构的力学原理，加上前部紧窄，长时间穿高跟鞋，可造成足部变形、囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损，产生慢性腰痛和髋、膝关节疼痛，这种不正确的受力姿势若持续下去症状可能会加剧。青春期女性穿高跟鞋还会影响盆骨正常发育，导致将来分娩困难。
直接试用柜台的化妆品
化妆品柜台上的唇膏往往被上百人试过，如果试用这种可能占染了传染病菌的化妆品，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等，还是在手背和手腕上试用比较安全。
晒太阳越少越好
不少城市女性以为晒太阳越少越好。夏天里，许多女性防晒意识都增强，出门前总是抹上厚厚的防晒霜，穿上长袖衣服，还要再撑一把遮阳伞。可等到秋天到来，就放松了防晒的警惕性，这会导致秋天更容易被晒伤，甚至所有暴露部位的皮肤都出现弥漫性红斑，手臂上常有烧灼感。一般说来，常受日晒的人，皮肤容易变黑，对光的防御能力增强，即使遭受较强的日晒，通常不会发病。相反，长期防晒的人，皮肤对日晒的耐受能力大大减弱。因此，要适当参加室外锻炼，增强皮肤对日晒的耐受能力。每天晒太阳30分钟左右，还可以合成身体所需的约2万单位的维生素D。
对于直接接触太阳光时间较短的白领女性，每天应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。晒太阳其实也有讲究，不科学的晒法会对身体造成损伤。一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个季节，上午10时至下午4时，尤其是从中午12时起至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的γ光束和β光束占上风，它会对皮肤造成伤害。从时间上讲，每天坚持晒太阳不少于30～60分钟，即可使皮肤增加防晒能力。
热天赤膊最凉快
在炎热的盛夏，赤膊既不文明，也不雅观，更不能使人感觉更凉快。研究表明，在环境温度高于皮肤温度时，赤膊只能增加太阳光的辐射、传导散热，而盛夏酷暑，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。因为一个人的正常体温是相对恒定的，而这种恒定是依靠神经和体液调节来完成的。在气温18～28℃的环境中，约70%的人体体温散发是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温升高到28～30℃时，皮肤水分蒸发（出汗）增加，并随着气温的升高而增多。
当气温或环境温度与人体的皮肤温度相等时，人体热量的散发几乎全部靠出汗来完成。若气温高于皮肤温度，则非但不能通过辐射方式来散热，反而会从外界环境中吸收热量。另外，在高温环境里赤膊，汗液不断从毛孔中分泌出来，就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴，而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸发散热的速度，这时皮肤吸收的热量比散发的热量还要多，因而人会倍感闷热。此外，长时间在强烈的阳光下赤膊，还容易患日光性皮炎。所以说，在炎热的夏天赤膊，不但不会凉快，反而会让人感到更加闷热不适。只有在气温低于人体体温或有风的情况下，赤膊乘凉还是要比穿着上衣乘凉凉快一些。
太阳镜颜色越深越护眼
这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力，容易受到损伤，反而起不到保护眼睛的作用。镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度较好，外界物体颜色变化也最小。
夏天冷水浴最舒服
冷水浴常常会使人舒服一时，但可能会难受几天。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量，人体皮肤的毛孔都处于张开的状态，而冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而引起其他疾病。
防晒霜每天抹一次就行
容易对皮肤造成伤害的紫外线主要有两种：紫外线A和紫外线B。一般情况下，防晒霜里的SPF值指的是防晒霜防护紫外线B的能力，这种紫外线会导致皮肤晒伤，但是紫外线A同样也会导致皮肤老化，并使得皮肤深层细胞受损，因此为了避免皮肤受到所有紫外线的伤害，应该选择能够同时防范紫外线A和紫外线B的防晒霜。每次涂抹防晒霜时要让皮肤有半小时的吸收时间，然后再出门，但这并不意味着这些被皮肤吸收的防晒霜可以保护你一整天避免受到紫外线的伤害。至少应该每2个小时就抹一次防晒霜，而且在游泳之后尤其要记得抹防晒霜，哪怕你用的是防水型的防晒霜。儿童的皮肤容易受到阳光的伤害，因此也需要小心保护。儿童时期如果受到过度日晒，会大大增加日后患皮肤癌的可能性。
花露水可随意使用
为了避免蚊虫叮咬，有人经常涂抹很多花露水在全身各个部位，有的人会因此而出现身体发痒、出冷汗的症状，因此抹花露水要适量，避免身体出现不良反应。同时，花露水含有一种成分，可使蚊虫丧失意识。如果在患皮炎后涂抹花露水，不但不能治疗皮炎，还可导致皮肤出现过敏反应，加重皮炎症状。患皮炎的患者可在电蚊香片上滴4～5滴花露水，既能驱蚊又可避免皮肤过敏。孩子要选儿童专用花露水，在洗澡时如使用花露水应先稀释，且避免直接接触孩子的眼睛。
打喷嚏应捂嘴捏鼻
打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。打喷嚏时捂嘴是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个咽鼓管，它维护着中耳与外界的气压平衡。当上呼吸道发生感染时，如果打喷嚏捂嘴捏鼻，就会使咽部的压力增高，细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。在公共场所，尤其在门窗紧闭、通风不好的地方，当你预感到要打喷嚏时，应赶紧掏出纸巾把口鼻遮住。如果措手不及的话，用手心遮住也行，既可以减少小飞沫的喷出，也是讲卫生、讲文明、讲礼貌的表现。
空调应保持恒温或准恒温状态