第九章 美食美胸 (1)
丰满的胸部可使女性更具有“女人味”，然而丰满的乳 房并非人人都能拥有的，惟一的方法就是丰胸了，药物丰胸会产生很多不良反应，食疗丰胸是最健康的，备受女性朋友的喜爱。健康美味饮食丰胸已成为新的潮流。
从月经来潮的第11、12、13天，这3天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24天，这7天为次佳时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳 房脂肪囤积增厚的最佳时机。
一、美胸食物
1．莴笋 是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳 房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
2．木瓜
中医认为木瓜味甘性平，是我国民间传统的丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。木瓜生吃炖汤皆可，味道香甜。现代女性都知道木瓜是丰胸的最佳水果，怎么吃木瓜才能够有效达到丰胸效果？只有皱皮木瓜才能丰胸，皱皮木瓜是正品，还有一种看起来挺光亮的是伪品，不能丰胸，所以一定要选好的。皱皮木瓜的外表紫红或红棕色，有不规则的深皱纹，剖面边缘向内蜷曲，果肉红棕色，中心部分凹陷，呈棕黄色，种子为扁长三角形，多脱落。质坚硬，气微清香，酸味。
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。如果为丰胸而食的话，熟食的效果远好于生食，可以用鲜木瓜炖汤或者加蜂蜜蒸都是不错的选择。
把八成以上熟的木瓜切开数瓣，去皮，刮瓤，切成鲜果盘。口感软滑，又香又甜。如果一次吃不完，剩下的部分最好不要去皮，可用保鲜膜包上放入冰箱冷藏，几天内尽快吃完。部分经过冷藏的木瓜可能会略带苦味，是正常现象。此外，不少营养专家推介凉拌青木瓜这一款美容餐，利用辣椒、白芝麻等来凉拌，吃起来清爽微辣。
木瓜大枣莲子蜜：将木瓜剖开去子，把大枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
3．豆类 大豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、磷脂酰胆碱等物质。鸡翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
大豆食品对乳 房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳 房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，将会对乳 房健康十分有益。
大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的类型也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的食物。一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品，对肥胖者能起到更成功地减肥效果。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130千卡热量及11克蛋白质，100豆腐含83千卡热量和8.8克蛋白质)。
大豆含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
4．酒酿
也叫醪糟、酒糟，是由糯米或者大米经过酵母发酵而制成的一种风味食品，其产热量高，富含糖类、蛋白质、B族维生素、矿物质等，这些都是人体不可缺少的营养成分。酒酿是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。酒酿是暖身丰胸好食物，酒酿里含有少量的酒精，而酒精可以促进血液循环，有助于消化及增进食欲。所以酒酿也是一种很好的增肥食物。
5．酸奶
酸奶中的乳酸菌可以促进蛋白质的吸收，从而转化乳 房所需的营养，促进乳 房发育。多喝酪梨酸奶，因为酪梨中含有丰富的单一不饱和脂肪酸，能使胸部组织更有弹性。而酸奶富含蛋白质，亦极具丰胸效果。酪梨酸奶不但有益丰胸，更具美容瘦身的效果。
6．其他美胸食物
（1）黑芝麻：黑芝麻富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳 房增大。
（2）坚果、种子类食物：黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果，而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能使乳 房组织更富有弹性。
（3）食用菌类：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫功能，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳 房健康加分。
（4）海带：海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。
（5）鱼类及海产品：黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
（6）鹌鹑蛋： 鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，蛋黄中的胆固醇对乳 房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。
（7）芦笋： 取芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3只、沙拉酱少许。将以上材料烫热，放入紫菜中卷起即可食用。其含激发女性激素分泌的化合物——类胆固醇配合糖体。
（8）大枣：女性都想拥有S型身材，对于自己的扁平胸部总是不满意，在局部塑形中，完美身材一直是女性关心的话题，花生+大枣帮你激增胸部。
二、丰胸水果
1．酪梨
含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，含有的维生素A能促进女性激素分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助于胸部发育。酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
丰胸药膳：取花生100克，去核大枣100克，黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；大枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态。
2．西柚
富含维生素C及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60千卡，所以也是减肥和丰胸的好帮手，根据美国一项研究表明，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
3．其他美胸水果