书城成功励志欲望少一点幸福多一点
8405100000097

第97章 让“紧张”慢慢“放轻松”

工作学习时要思想集中,玩时要痛快,还要保证充足的睡眠时间,做到张弛有度,自然就不紧张了。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力,影响了人们的生活、工作和学习。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭、急躁、激动、恼怒,一个人如果长时间处于这种心理状态,发展下去就会导致一系列心理疾病的发生,严重的可导致性格变态,少数人还会自杀。

一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“没有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的:“情绪如潮,越堵越高。”因此,如何消除紧张情绪,这对于每一个人来说,都是十分重要的。下面介绍一些有效消除紧张情绪的方法。

畅所欲言。有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父母、伴侣、挚友、老师等等。

暂时避开。事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。

为他人做事情。如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感。

只做一件事。在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了。

不做超人。有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何事物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你最大的努力和能力去做。做不到时,则不要勉为其难。

坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的。很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己该做的事情。

一些放松身心的活动。比如:

①深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

②将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一本时尚杂志或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

③闭上眼睛,去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

④做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如听音乐等。

⑤选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

⑥活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

有效消除紧张心理,从根本上来说有以下两个方面:一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对自己的要求,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,劳逸结合。工作学习时要思想集中,玩时要痛快,还要保证充足的睡眠时间,做到张弛有度,自然就不紧张了。