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第93章 健康的生活准则

人们要保持健康长寿,需要综合地养成健康的生活方式。只有如此才能拥有优质的生活。

医学研究表明,拥有健康的生活方式,不仅使人身体健康、防病治病,而且还可以延年益寿。专家得出的结论是:均衡的饮食结构能使人再增寿15~20年,经常服用净化胃肠道吸附剂和消除游离基的抗氧化剂,可以使人再增寿5~7年,正确地选择适合自己的维生素疗法,特别是在40岁之后,又能够使人生命延长3~5年。如果每天都在新鲜的空气里漫步,这将能够使你远离衰老3~5年,因此健康的生活方式至少可以使人多活30年。

现在人们普遍地意识到,健康就是最大的财富;健康就是幸福;人可以没有一切,但是不能没有健康,而健康又与健康的生活方式密切相关。因此。各种各样的健康生活方式已经在世界各地流行,其主要有以下十几种健康的生活方式。

挺胸抬头。生活节奏快,不仅使人易患急躁症(例如对于排队等待、交通堵塞或者等待电子邮件下载时十分生气、不耐烦),而且还“来也匆匆,去也匆匆”,“埋头苦干”以及“猫腰赶路”等。针对这种情况,美国密苏里州大学的专家指出,抬头挺胸,不仅令人有气质,看上去年轻而精力充沛,而且,抬头还有助于减轻腰骨痛,挺胸又会减少脊椎的负荷。

以步当车。以车代步曾盛行于发达国家,现在,有许多人却反其道而行之,即以步代车,能步行就步行。因为,以步当车日久,可以有效地防止骨骼退化,增强心肺功能,还有利于新陈代谢和减肥。所以,日本的专家认为,现代人每天的步行,不要少于5000步。伏案工作者每天的步行最好在1万步以上。

多行善事。多行善事,能保健康。有些人认为:助人为乐,帮人之困,济人之危,可以使你心情舒畅,能够获得一种难以名状的心理满足。这有助于强化人的免疫系统,调节身心,有利于健康长寿。科学研究表明,当人们看了利他主义的电影时,或者做好事时,则他们的免疫功能增强。一些研究资料表明,多行不义,久必伤身。

尽量少食肉。近来流行素食风,因为专家认为,当人们在大量食用各种肉类食品时,会诱发某些疾病,同时还会加重心脑血管疾病。不食肉或者少食肉已成为越来越多的人的进食原则,以保持身体健康。长期食肉过多对健康不利,而长期完全素食,也对健康不利。

常去晒太阳。现代人们推崇有空就晒太阳的阳光沐浴生活方式。经常接受阳光的适当照射,可以有助于身体接受大量的维生素D,更加利于牙齿和骨骼的健康。在欧美一些国家的人民中十分盛行阳光浴。然而,晒太阳过多也会对身体健康不利,这很容易使人患上皮肤癌。所以,阳光是良药,剂量是关键。这一点人们应该牢记心中。

在细雨中步行。在霏霏细雨中逛街或者散步,是现代欧美人的一种生活时尚。绵绵细雨可以洗涤尘埃,净化空气,增加空气的负氧离子,对人的肺与大脑的保健大有裨益。但是不能在狂风暴雨或者大雨中散步或者锻炼,否则,就会损害健康。

经常唱一些歌。美国马里兰大学的专家倡导,经常唱歌,有益于健康长寿。因为唱歌有益于大脑的逻辑思维,而且唱歌时声带、肺部、胸肌等能够得到良好的锻炼。所以,中老年人应该像年轻人那样,在无事时,引吭高歌,离退休的老人,可以参加合唱队。有些城市组织了老年人合唱团,也是对老年人健康的一种关怀。但是,唱歌的时候,最好选择空气新鲜的场所,有条件的时候,应去郊外引吭高歌。

注意饭后休息。现代人认为,饭后应该稍事休息或者卧床休息片刻,大约30分钟左右,再去散步或者做其他的一些事情,更加有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此,在日本以及韩国,“饭后稍事休息,再去百步走”已成为一种健康养生的一种大众之举。近来,专家们提出了饭后的“七不宜”,即:不要吸烟、不吃水果、不放裤带、不要喝茶、不要洗澡、不要“百步走”、不要睡觉。

静坐思,降血压。每天静坐冥想1~2次,每次大约30分钟,排除杂念,放松身心,有助于解除神经性头痛,降血压。在美国得克萨斯州的居民中已流行这种健康风。

享受天伦之乐。全家人和睦相处,互尊互敬,互谅互让,在业余时间,夫妻互诉衷肠,爷孙共同游戏,共享天伦之乐,在日本、东南亚的一些国家颇为流行。天伦之乐,是人生的一大享受,也是轻松的健康休闲方式之一。

平和的家庭氛围。这是指要注意早晨家庭气氛和谐。俗话说:“一日之计在于晨”。这句话也适用于处理家事。夫妻之间、父子之间、母女之间的态度和情绪如何,对一天情绪将产生很大的影响。所以,早晨起来之后,不仅夫妻之间要多说互相鼓励的话,对孩子也要多说一些关心的话,造成和谐的气氛,使全家人都能心情愉快地工作和学习。这种注意早晨的家庭气氛和谐,也应该成为一种健康的生活方式。

经常下厨房。日本的营原明子认为,男人下厨房有益于健康。她建议各位男士学做“家庭厨师”。做饭菜,可以刺激五感,培养创造力,增强体力,加强发射神经和美感,还可以预防“生活方式病”。切菜可以保持大脑的兴奋。烹调时,又能够发挥人的能力。一般说来,人们在工作的时候只是使用左脑,但若是做饭菜,人的右脑会越来越发达。如果左脑、右脑保持平衡,大脑的利用效率就将提高。做美味的佳肴,可以在不知不觉当中培养许多的能力,比如正确的判断力,敏捷的动作以及用大脑分析并再现过去吃过的美味佳肴的创造力等。因此,我们将下厨房(尤其是男人下厨房)也作为人们的一种健康的生活方式。

习惯于读书。生理学家认为,读书好像服用“超级维生素”,可以促使大脑、性格,甚至身体充满活力,不论男女老少,都可以通过读书学习活动,促进身心健康。由于经常用的器官就健康、发达,而不用的、少用的器官易变;精神刺激又可以调节人体的免疫功能。因此,德国不少医院为病人开设专门的图书室,引导病人沉湎于书中,康复很快。在国外,读书疗法,已成为一种时尚,许多专家认为,勤奋学习、读书是促进健康长寿的良方。在我国《内经》中,就有“聚精会神是养身大法”之说。读书不仅可促健康,还可治病。但读什么书应依据病人的心理状态和知识水平。这就是说,书籍治病方法只对能读书和喜欢读书的人有效。所以经常读有益的书是知识分子的一条养生大法,也是他们的一种健康的生活方式。

我们将人们理想的生活方式,主要概括为“衣、食、住、行、习、情、思、德、文、际”十个字所包含的各种健康的生活内容。人们要保持健康长寿,需要综合地养成这些方面的健康的生活方式。只有如此才能拥有优质的生活。