生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。
因此，运动锻炼显得尤为重要，应根据运动保健的原则及方法，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。具体内容如下：
运动健身要循序渐进
根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。
运动健身要坚持始终
运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。
运动要劳逸结合
运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而会出现意外的损伤。
运动要因地制宜
户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静，阳光明媚，空气新鲜的地方最好。当然也可在家门口或在室内进行，但为找场地，不辞劳苦，四处奔波，费时又费神，不可取，一切要适可而止。
健身项目、时间因人而异
每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以同和自己身体情况差不多的朋友结伙锻炼，但千万不可结队每天跑步，强行要求自己跟上别人的步伐，不过参加运动量适中的集体活动还是可以的，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。
运动要顺应季节
人类赖以大自然为生存条件，经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，随机应变，提高健身效果。春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10～15分为佳。夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。
运动要根据生活工作特点进行
脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走；常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。
做好准备活动和整理活动
准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。
制定适合自己的锻炼强度
毫无疑问，锻炼有百般好处，但要怎样锻炼才能取得这些好处呢？美国国家保健研究所（NIH）推荐每天进行30分钟中等强度的锻炼，分为3节，每节10分钟。什么才算中等强度呢？轻快的散步、踩单车、游泳、简单的劳动以及一系列其他的好玩的活动都可以。
如果你觉得这样的运动不够，那么传统的做法是在正常的心搏率范围内，每周至少锻炼3次，每次20分钟以上。
把有氧运动和无氧运动结合起来是最好不过的了。所谓有氧运动，是能增加心搏率的不间断的运动。在有氧运动过程中，氧气为身体提供能量。属于此类运动的有快速散步、慢跑、越野滑雪、游泳、有氧舞蹈、使用脚踏车等健身机，以及球类运动，包括网球、足球和篮球。
无氧运动属于负重运动。它在瞬间需要大量的能量，使得身体不得不在无氧的情况下创造能量。这种运动能有效地锻炼及强化肌肉和骨头，例如举重，此类运动通过增加肌肉减少脂肪，从而大大改变身体的构成。即使是老年妇女也能通过举重来改善力量和骨质。
如果患有心脏病，或者有可能得心脏病，在开始锻炼之前一定要和医生讨论商量。如果是大病初愈或伤口刚刚痊愈，别忘了开始锻炼时要循序渐进，并且咨询你信任的医生。
下面介绍一种制定目标的方法：先制定长期目标，比如每天散步或做伸展运动，然后每周拿3天做更加费劲的运动。这以后再制定一些短期目标来实现长期目标。如果你是久坐不动的，第一步好的开始是每天做15分钟的伸展和散步。待你实现这个短期目标并感觉强壮一些以后，每周加上两次健美操或别的好玩的活动。就算本身身体相当不错，也要循序渐进地达到最高目标。假如感觉运动量过大，适当调节一下。
这种方法能培养力量与信心，而且有助于防止受伤。或许刚开始锻炼没多久，就会发觉心理感觉好多了。身体的变化也许要过几个月之后才能和心理变化一致，但它终究会发生。