书城成功励志上帝没空来救你——心灵自救手册
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第50章 抑郁会毁掉你一生

现代社会,许多人在繁重的工作压力下,在快速的社会节奏中患上了抑郁症。

抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病,它是一种以心境低落为主要特征的综合征,有别于正常的情绪低落。其基本表现是:心境低落明显而持久,同时伴有相应的思维和行为异常,患者情绪低沉,自卑忧郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为。

世界卫生组织预测,抑郁症是21世纪人类的主要杀手。目前,全世界约有一亿人患有抑郁症,且数量有增无减,抑郁症已成了一种相当流行的病症。

人类广为抑郁症所困扰,每年都有大批的抑郁症患者陷入失眠、恐惧、绝望之中,有的甚至走上了绝路。

请看这个案例:

2002年3月,菲尔感染了一种病毒,引起前列腺发炎并造成灼热的疼痛。看了4位医生,并服用了大量的药物后,菲尔的疼痛一点都没有减轻。极度的痛楚导致他精神紊乱,患上了严重的抑郁症。

菲尔整天只想待在家里,哪里都不想去。埃姆只好放弃自己的事业与社交活动,一心一意在家照顾菲尔。为了缓解他的紧张情绪,埃姆说服他来到海边度假。然而,在那里,菲尔整夜整夜地像笼中的困兽一样踱来踱去,无法入睡。他向埃姆哭诉:“一点用都没有,你得帮帮我。”埃姆手足无措地站在那儿看着他,无计可施。

差不多一年时间,他们的生活处于一种紧张得几乎无法忍受的状况,真是苦不堪言。别说菲尔,埃姆的精神也差一点崩溃了。

菲尔被病痛折磨得痛不欲生,自杀的念头时常在脑子里闪现。埃姆时刻陪伴在菲尔的身旁,并陪他到处寻医问药。

服药不见效,医生提议菲尔最好进行锻炼,因为这有助于提高羟色胺。羟色胺是一种被认为与抑郁症密切相关的有机化学物。菲尔的锻炼计划是每天骑30里路程的自行车。菲尔回忆说,每当经过乔治·华盛顿大桥时,他就下车,站在桥边,探头看着水面。有时,他在那里呆呆地站半个小时,试图说服自己跳下去。但是,一边想着结束自己的生命,一了百了,一边想着为了埃姆与托比应该活着,这两种念头在他的头脑里不断地交织着,使他难于抉择。

埃姆一发现菲尔有自杀的苗头,则当机立断不准他再骑自行车出去,并叫家人时时看住菲尔,不让他一个人独处。菲尔常站在浴室的镜子前,大骂自己一通,随后就掴自己耳光;有时,他会偷偷地溜到车上,挂了空挡,闭上眼睛,想弄清楚到底这车能开多远,他总想象着会撞上一棵树。有时他又跑到外面去大哭一场,因为他不想让女儿看到他哭。

2003年8月1日晚,菲尔与女儿道了晚安后走进了浴室,那里有很多瓶抗抑郁症和止痛的药。菲尔想到自己的病好不了,感到万念俱灰,一下子把所有的药片通通吞了下去,他觉得这比从桥上跳下去容易得多。可是,当他回想起过去的一切时,他又不想死了,他只好拼命地大喊救命。幸好埃姆听到了他的呼救声,马上报警,不一会儿,急救人员就赶到了,菲尔被抢救了过来。

现代人的生活节奏快,得失之间也变得无比鲜明,加上人际关系复杂,竞争激烈,人的情绪起伏大,如果心理调节不当,就容易落入情绪抑郁的恶性循环中。

抑郁症患者通常有以下几方面的表现。

(1)无兴趣

以前的兴趣爱好如打球、郊游、下棋等,都变得索然无味,体验不到生活的乐趣,更鲜见爱的激情。性欲、食欲均减退,整个人变得麻木不仁,无所爱,更无所求。

(2)无希望

看不到任何希望,只觉得前途暗淡无光,无论是自己的身体还是学业、事业,一切都变得异常糟糕。就好像世界末日即将来临,自己行将灰飞烟灭,这种感觉在削弱着他们的信心,吞噬着他们的灵魂……在不知不觉中使他们变得无所适从,甚至连下顿饭吃什么这样的小事都无法作出决定。但同时他们又很注意身体的每一个异常感觉,甚至将一些正常的生理变化当作症状而惶惶不可终日。

(3)无助感

觉得自己十分软弱,且孤独无援,没有人能救自己,一切已经不可能挽回。更可怕的是,他们根本不想改变这一切,因为他们认为那是徒劳的,不可能成功的。所有的安慰怜悯、任何的关怀帮助,都不能打动他们的心。

(4)无动力

不愿与人交往,也不愿意上班,就连日常生活如吃饭、洗澡都需要他人催促。他们自感整个人都垮了,精神、躯体都丧失了动力,生活处于被放弃的状态。

(5)无用感

感到自己什么事情也干不了,一无是处,是一个十足的废物,对社会毫无价值,因而常常自责,觉得自己活在世上是别人的累赘。

怎样才能摆脱抑郁情绪,逃离抑郁之门呢?

(1)当情绪出现低潮时,你首先要立刻转移注意力,把精力放在自己感兴趣的事情上。心理学家研究认为:“人的思考可以创造情绪”。如果你满脑子被负面的情绪如愤怒、自卑、怨恨、沮丧所占据,就很容易陷入消极悲观的泥沼中。所以,当你情绪低落时,应立刻把注意力集中到自己感兴趣的事情上,并进行一些正面、积极的思考,这样可以帮助你摆脱不良的情绪。

(2)欣赏自己的每一天,享受简单的愉悦。每天早晨醒来后,你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势,享受一下身体经过一夜休息后的舒服感觉。此时,你不要去想繁忙的工作、复杂的人际关系和琐碎的家务事,而让自己完全放松,并告诉自己:太阳每一天都是新的。

(3)当你早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里,因为担心迟到或对周围拥挤的人群感到厌烦而心情不好时,可以先做几次深呼吸,然后闭上眼睛,在心中重复默念着可以让你内心平静的格言,这时你的心境会获得改善。

(4)当你遇到不愉快的事情,或与你的工作伙伴产生矛盾,或是因为夫妻感情出现裂缝而激动或悲伤时,你千万不要立即做出言语或是行动上的反应,而应首先让自己冷静下来,重新调整一下心态。因为这时候你的情绪很不稳定,很容易做出让自己后悔的事情,如果那样会给你带来更大的精神痛苦。

(5)当你对单调枯燥的生活心生厌倦、失去激情的时候,你可以给生活加点“调味剂”,比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是小小的改变,也可以给乏味的生活注入新的活力,为生活增色添彩。

(6)合理地安排每天的生活,别让自己太轻闲。即使你在工作上没有压力,也要经常给自己“充电”,多学习一些新的东西,这不仅是为今后的发展做准备,也为避免因没事可做而精神空虚、胡思乱想。

(7)每晚临睡前,回想一天中让自己感到快乐的事,并从心底里感谢那些给你带来快乐的人。

(8)扩大人际交往。不要拘泥于自我这个小天地,应该置身于集体之中,多与人沟通。多交朋友,尤其多和乐观豁达、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

心灵的呼救

现代人的生活节奏快,加上竞争激烈、人际关系复杂,若不及时进行心理调适,人很容易抑郁。心灵的抑郁是一种忧伤,需要用自己的勇气和智慧去排解,以创造快乐的人生。