不要拿丑陋来吓唬自己，其实每个人的长相都有自己的特点，只要是心地善良、纯洁，对自己充满信心，就是美丽的人。
明明长得很漂亮，却总以为自己是个“丑八怪”，即使反复美容或整形，仍然不能消除内心深处的自卑和恐惧心，甚至不能和人正常交流。这时，千万别以为只是“爱美”之心在作怪，很有可能是已经患上了“丑陋恐惧症”。
有这样一个案例。
25岁的小琴是某机关公务员，在短短的几年时间里她整容了二十多次。小琴说，她读小学的时候和几个小朋友去同学家玩，同学的家长见到别的孩子时不是夸奖长得漂亮就是说长得可爱，看到她时却只是笑了一下，拍拍她脑袋就离开了。“当时给我刺激很大，我觉得自己长得难看，不如别人。”小琴说，这件事的阴影一直笼罩着她。后来高中毕业后，小琴就瞒着父母偷偷地去医院做了割双眼皮手术，事后虽然被骂了一顿，但父母却夸她变漂亮了。从此，小琴不停地进行整容手术。“我看到比我漂亮的女孩，就会很妒忌，我会仿照她们面部最漂亮的地方去整容，光鼻子我就整了八次。”小琴说，“每次整完容我都把自己和以前进行比较，如果觉得不好看或听不到家人、朋友的夸奖我就会再去整容，像着了魔一样。”
心理学家指出，小琴患上的是“丑陋恐惧症”。生活中，往往有一些女性担心自己外表不够亮丽，导致魅力不足，有的女性会以平常心来面对这种焦虑状况，有的却因此养成心病，患上“丑陋恐惧症”。这种病症在青春期少女中尤为常见，而且过于追求完美的父母极有可能是女儿患病的诱因。
这种病的患者以扭曲的心态看自己的长相，固执地认为自己的问题就在于外表不够吸引人，因此倾向去做美容和整形手术，而且因为心理压力过大，往往反复做手术以求得心理平衡。“丑陋恐惧症”患者以扭曲的心态看自己的长相……病态的自尊使她们对身体某些部分感到自卑。随着病情加重，大多数患“丑陋恐惧症”的人会变得越来越孤僻。
那么，对于陷入丑陋恐惧症的人来说，该怎样树立自己的自信心呢？可以试试以下的方法：
1.关注自己的优点
想出自己的十个优点，把它们罗列在纸上，当你在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
2.进行有效的心理暗示
不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。对自己说：“我很漂亮！”、“我的皮肤很白！”、“我脸上没有皱纹！”等等，这将不断提升自己的信心。
3.树立自信的外部形象
首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
4.保持健康的营养
注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
5. 睡美容觉
睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大，或者情绪低落、抑郁，自然就会让自己看起来憔悴，没精神。而一个良好的睡眠不仅有利于身体机能的有效恢复，关键也能使自己的心情变得好起来，睡觉也就成了睡“美容觉”了。