给自己点信心，勇敢地走出去，结识不同群体的人，培养不同的兴趣爱好，就会让周末变得丰富多彩和充实起来。
生活中有这样一些人，他们一到周末，就像患上了定期发作的疾病，整个人就变得无精打采，头昏脑涨。在他们看来，黑色的不是星期一，而是每周离开办公室的那两天。在大家都说周末好的时候。可他们却高高举起反对的牌子。原来，他们感染了正在城市里悄悄蔓延的新型病毒——“周末恐惧症”。
有这样一个案例。
孙小姐一家写字楼的白领，月收入可观，至今单身。对于外地来长沙打拼的她来说，双休日越来越像个噩梦，因为她根本不知道怎么安排。孙小姐说，同事都等着过周末，她却最怕周末，每到周末都很迷茫，找不到事情做。像孙小姐这样情况的还不在少数，不少人一到周末就觉得焦虑、无所适从。孙小姐一个人生活，平时下班回家都觉得很孤独，最多的时候是蒙头大睡。到了周末，孙小姐想到同事都有亲戚朋友，玩得很开心，她却形单影只，心里就更加恐慌。和一些朋友聊起，孙小姐发现原来她们也有同样的烦恼，一到周末就烦躁不安，只能用玩乐来发泄：吃饭、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了，但过后心里更加烦躁。她称这种情况为“周末恐惧症”。
心理医生认为，现在的都市人平时工作十分繁忙，很多人簇拥在身边，精神也处于振奋的状态。而到了周末，周围的环境变得十分的安静。从一个极端到另一个极端，当然会感到不适。尤其对于一些外来人员来说，他们远离家庭，又没有异性朋友，亲朋好友也不在身边，精神一下子没有了寄托。孤独、寂寞、烦躁等心理问题随之而来。有些人就通宵上网、看碟片，直到累得不行了才睡去，然后一睡就是一整天，饭也不吃。周而复始，对身体、心理都造成一定程度上的损害。
心理学家指出：“周末抑郁症”既是心理疾病也是社会疾病。最重要的是无法解决双休日“想要做什么和应该做什么”这一心理冲突。未婚青年独居或者夫妻长期两地生活，是抑郁症产生的直接原因。如出国人员、外地打工族、异地做生意者，一到周末和节假日，看到周围的一家团聚，共享天伦，焦躁情绪就会尤为突出，甚至会产生敌对心理。类似现象在一些特殊职业者身上也时有发生，如海员、地质勘探、钻井工人、警察等，因工作性质特殊，星期天、节假日休息无规律，夫妻双方时常不能在一起，再加上工作环境不尽如人意，心中不满无处发泄，最后也会形成心理重压。
那么，周末的时候该如何安排，才能让自己度过一段有意义的时光呢？
1.合理案例作息时间
周末要保持正常作息，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，可提高植物神经系统的功能。还可以早起打电话给远方的伴侣，然后外出逛街、看电影或参加一些社交活动。
2.多跟朋友聊聊天
伴侣不在身边，可以多和亲朋挚友谈谈心。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
3.多培养一些爱好
可培养一些有益身心的个人爱好，做最感兴趣的事。如学画画、学书法、听音乐或去跳舞、散步、下棋、养花、养鸟、钓鱼、练气功和体育运动等。总之，生活要有张有弛，劳逸结合，使自己心理放松，消除各种焦虑、烦恼、忧郁等消极情绪和疲劳。
4.做些家务，注意饮食
自可以己做一些力所能及的家务劳动，譬如打扫房间，洗被子等。另外，在饮食上，可以多吃一些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。