书城养生健身小窍门
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第21章 办公室里的健体瘦身如何做

每天把自己的大部分时间消耗在办公室里的白领女性们,是不是经常觉得腰酸背痛,而且,长时间坐着一动不动,身体的S曲线也开始发生了微妙的变化。其实,坐在办公室里,我们一样可以开展自己的瘦身计划。下面就教你一些简单又省时的瘦身小运动。

在办公室里进行瘦身运动之前,也一样要进行全身放松。将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。

将身体放松之后,再慢慢地调整呼吸,吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、瘦身美体的作用。

接下来,就开始对身体的每一个部位采用相应的瘦身小运动。

(1)瘦腰运动

①由站姿向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖略垫起,身体重心置于右腿。双手五指用力张开置于胯部。

②并腿,双手顺身体从下向上用力抬起,五指张开,同时调整呼吸抬头挺胸,双眼直视前方。

③继续向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖垫起,身体重心置于右腿。右臂伸展,与体面保持水平。

④将重心移回左腿,右腿于水平方向呈90°弯曲,上身保持与地面垂直,顺势放下右臂,拉伸左臂,眼睛望向指尖方向,保持3秒钟后恢复站姿。

(2)塑臀运动

①站姿准备,吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手屈肘置于胯间。

②左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。

③挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。

④双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂屈肘,左臂伸直。坚持2秒钟后恢复站姿。

(3)瘦腹运动

①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

③肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

以上这些瘦身小运动,既简单又省时,非常适合在办公室里做,那样你就不会担心没有足够的时间来开展自己的瘦身计划了。