适当地运动可以使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率去除身体多余的脂肪和热量，运动可以改善睡眠、消除紧张；还可使背部肌肉、关节保持强壮灵活，以防止背痛。但是千万不可因为运动有这些诸多好处，而过度锻炼。过度地锻炼，不但没有这样的益处，反而会起到反作用。
如果在做完运动后感到肌肉疼痛，这说明身体锻炼过度或运动的方式不当。由于肌肉运动强度过大或动作过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加产生堆积。从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。过度锻炼并不利于瘦身。有的人在锻炼的时候强度很大，导致自己大汗淋漓，身体呈现缺氧状态，这样就往往使一开始的有氧运动变成了无氧代谢，不利于瘦身。
另外，过度锻炼，容易导致身心疲惫，这样容易对于运动瘦身产生厌烦心理，不利于瘦身运动的长期坚持。
研究表明，过度锻炼可能导致心衰。美国南达科他大学的舒尔茨博士及其同事在《高血压》杂志上公布了这项实验结果。他们在实验中发现，经常蹬踩转轮的老鼠有运动过度的倾向，一段时间之后，这些老鼠的心脏出现异常。泵血功能减弱。同运动少的老鼠相比，过度活跃的老鼠心衰速度明显加快。同时专家们认为，盲目的高强度训练常常会导致膝盖发育错位或者韧带肌肉拉伤。