书城养生健身小窍门
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第16章 过度锻炼会起到反作用

适当地运动可以使心脏、肺、肌肉处于工作状态,通过增强心肌的工作效率去除身体多余的脂肪和热量,运动可以改善睡眠、消除紧张;还可使背部肌肉、关节保持强壮灵活,以防止背痛。但是千万不可因为运动有这些诸多好处,而过度锻炼。过度地锻炼,不但没有这样的益处,反而会起到反作用。

如果在做完运动后感到肌肉疼痛,这说明身体锻炼过度或运动的方式不当。由于肌肉运动强度过大或动作过快,肌肉组织中的乳酸浓度增加产生堆积。从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。过度锻炼并不利于瘦身。有的人在锻炼的时候强度很大,导致自己大汗淋漓,身体呈现缺氧状态,这样就往往使一开始的有氧运动变成了无氧代谢,不利于瘦身。

另外,过度锻炼,容易导致身心疲惫,这样容易对于运动瘦身产生厌烦心理,不利于瘦身运动的长期坚持。

研究表明,过度锻炼可能导致心衰。美国南达科他大学的舒尔茨博士及其同事在《高血压》杂志上公布了这项实验结果。他们在实验中发现,经常蹬踩转轮的老鼠有运动过度的倾向,一段时间之后,这些老鼠的心脏出现异常。泵血功能减弱。同运动少的老鼠相比,过度活跃的老鼠心衰速度明显加快。同时专家们认为,盲目的高强度训练常常会导致膝盖发育错位或者韧带肌肉拉伤。