皇家的运动健身之道
佗语普日：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消。血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
——《三国志·华佗传》
纵马围猎，张扬野性
生命在于运动。中国历代皇室的养生方法，也离不开勤于运动这一条。
纵观历史，大凡寿命较长的皇帝，都是通过戎马生涯、巡游四方，以及打猎、散步等办法，锻炼了体质，增进了健康。秦以前的皇帝医案记载很少，不足为凭。让我们从汉代开始，沿着历史的足迹，由远及近，看看一些长寿皇帝锻炼身体的办法，以便从中汲取有用的东西。
雄才大略的汉武帝刘彻，17岁登极，在位54年，享年71岁，是汉代寿命最长的皇帝。他在汉初天下一统、国富民安的基础上，罢黜百家独尊儒术，举贤良，御匈奴，通西域，定历法，兴诗乐，进行了一系列改革，成为汉代最杰出的皇帝之一。汉武帝能够年过“古稀”的一个重要原因是，他不怕鞍马劳顿，长期跋山涉水，在外行幸巡游。这种频繁的野外生活，对于汉武帝的健康来说是非常有益的。
唐高祖李渊，虽说是大唐王朝的创始人，但他在政治上比较平庸无能，只是凭借大贵族的身份，做得太原留守。隋朝末年，在农民起义军的推动下，他从太原起兵取关中，建立了唐朝。其中，主要靠了其儿子李世民的谋略和战功。但他喜好运动，身体很健康，活了70岁，寿命在唐代诸帝中位居第三。据史书记载，李渊喜欢骑马、打猎、巡游，直到晚年仍乐此不疲。
武德元年（公元618年）冬天，他上华山拜庙；第二年腊月，他又到华山打猎；第三年春天，他第三次登上华山。武德五年（公元622年）初冬，他到陕西富平．一带打猎。武德六年（公元623年）二月，他到骊山泡温泉；武德七年（公元624年）六七月间，他先后到仁智宫避暑，到城南郊区打猎；武德八年（公元625年）初夏，他视察雩县（今陕西户县），到甘谷打猎；武德九年（公元626年）春、夏，他视察昆明池，练习水战，泛舟海池……这种经常的外出打猎、登山、巡游、泡温泉等活动，无疑大大增进了他的健康，延长了他的寿命。当然，李渊健康长寿的原因，还因为有李世民这样得力的儿子帮他打江山、坐江山，使他的生活能够安定、富裕，给他的养生创造了良好的物质条件。
唐太宗李世民，由于在贞观二十三年（公元649年）不幸染上痢疾，医治无效而去世，享年仅51岁。但他一生也喜好运动，少年时代就喜爱骑马射箭。登极之初，他就对太子李少师萧璃说：“朕少好弓矢，得良弓十数。”
不久，他引领众将士在显德殿前练习射击，兴致勃勃地说：“戎狄侵盗，自古有之，患在边境小安，则人主逸游忘战，是以寇来莫之能御。今朕不使汝曹穿池筑苑，专习弓矢，居闲无事，则为汝师，突厥入寇，则为汝将，庶几中国之民可以少安乎？”于是，他每天引领数百人练习射击，击中者奖励弓箭、刀子及绸缎，并以此考核将帅的业绩。除骑马射箭外，他还经常外出巡游，去骊山汤浴……
辽代的第八位皇帝——辽道宗耶律洪基，享年71岁。他自幼常去严泉沐浴，到长安东郊田间劳作，去庙里祭祀，到东都洛阳巡游。即位之初，躬行节俭，下诏要求其平辈及副使、民奴不得穿用驼呢、水獭裘衣，不许用贵重的东西装饰刀柄，不许用犀角骨突等物。辽道宗崇佛重儒，但不许僧尼在社会上妄说祸福，谋取财物。
这位游牧民出身的皇帝强健身体的主要方法是倡行游猎。耶律洪基在位期间，每年都要外出旅游、打猎。其巡游的地方多达三十余处，主要是藕丝淀等地，一生去过27次。其次是混同江，去过12次。混同江是黑龙江汇合松花江后到乌苏里江口的一段，其间林木茂盛，风光宜人，辽道宗对其情有独钟，经常光顾，临终前还不忘到这里观光。
辽道宗酷爱打猎，打过猎的地方达18处之多，捕获的猎物有鹿、熊、虎等。打猎时，辽道宗还带着母亲、儿子一同上阵。清宁六年（公元1060年）辽道的长子刚满7岁，在随其父出猎就三发三中。辽道宗高兴地对左右说：“朕祖宗以来，骑射绝人，威震天下，是儿虽幼，不坠其风。”继而，又遇到10只鹿，其长子又射获9只，辽道宗兴奋不已，特为儿子设宴庆贺。咸雍十年（公元1074年）十月，在一座山上狩猎时，“皇太后射获虎，大宴群臣，令各赋诗”。
由此可见辽道宗打猎兴致之浓烈。
清朝的康熙、乾隆皇帝，也都喜好运动，尤其是喜好外出打猎。康熙帝认为，人不能贪图安逸，而应有劳有逸，劳逸结合。他说：“世人皆好逸而恶劳，朕心则谓人恒劳而知逸。若安于逸，则不惟不知逸，而遇劳即不能堪矣。故《易》有云：‘天行健，君子以自强不息。’由是观之，圣人以劳为福，以逸为祸也。”所以，他时常到郊外打靶狩猎，直到临终。康熙五十八年（公元1719年），他对近侍大臣说：“朕自幼至老，凡用鸟枪弓矢，获虎一百三十五，熊二十，豹二十五，猞猁狲十，麋鹿十四，狼九十六，野猪一百三十二，哨获之鹿，凡数百。其余射获诸兽，不胜记矣。
又于一日内射兔三百一十八。”他认为，骑射不仅能锻炼体魄，磨炼意志，而且能增强国力，维持满族的江山。因此，他把骑射定为“祖制”予以传承，要求皇子皇孙不但要读书，还要发扬满族传统，练习骑射，做到文武双全，成为“马上天子”，方能使江山永固。
巡游天下，身心双受益
古代皇帝出行叫“行幸”，视察游历叫“巡游”。汉武帝在位期间，行幸23次，巡游3次，足迹踏遍了祖国的名山大川和名胜古迹。尤其是为了抵御匈奴入侵，他亲自北巡，派将军霍去病多次主动出击，还派张骞长期出使西域，寻求合作伙伴，却匈奴于漠北。他意志坚定，做事不达目的绝不善罢甘休。他年轻时，曾受到方士的欺骗。为了弄清方士的“仙药”是否有效，渤海中的“仙山”是否存在，他亲自登泰山，巡东海，采灵芝，下了很多工夫，费了大量时问，终于揭穿了方士的骗术。
医家认为，汉武帝做事矢志不渝，坚持不懈，孜孜以求的执著态度，是长寿者需要具备的重要心理素质。
康熙喜欢登山涉水。他曾六次南巡，足迹到达江苏、浙江。每次南巡长达三个多月。四次出巡塞外，驻跸多罗诺尔、克鲁伦河、狼居胥山和索岳尔济山。四次登临佛教圣地五台山，饱览北国风光。这种经年累月的长途跋涉，无疑锻炼了他的意志，增进了他的健康，实现了身心双受益。康熙帝的孙子爱新觉罗·弘历，则是历代皇帝中的长寿冠军。据《清宫医案》记载，享年89岁的乾隆帝，自称“古稀天子”。80岁时，更觉自己“仰荷天眷，至为深厚”，“不特云稀，且自古所未有也。”英国使臣马戛尔尼到承德避暑山庄朝见乾隆帝后，对乾隆作了这样的描述：“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年；饮食之际，次序规则，严其肃，殊甚惊异。”
乾隆帝继承了其皇祖父喜欢骑射的传统。乾隆帝常在夏日接见武官后在宫门外较射，秋天出塞时亦复如此。射时均以三番为率，每番三矢，每发多中圆的，九矢可中六七。有一年十月，在大西门习射，乾隆帝九矢九中。
史称乾隆帝生得“隆准颀身”，特别喜欢行猎。
据《清史稿》记载，乾隆在位六十余年中，他共在山区、平原行围打猎115次，水上围猎4次，共计119次，涉及北京、河北、内蒙古、山西等许多地区。据说，乾隆帝打猎非常英勇善战，常常挽弓跑马，身先士卒。乾隆十三年（公元1748年）至乾隆二十六年（公元1761年），他曾四次在春季到白洋淀举行水围，场面十分壮观。水围的刹那间，被四面合围的各种水鸟云集到围船上空，船上万箭齐发，鸿雁、野鸭等应声而落。乾隆十五年（公元1750年）
二月水围，弘历亲自用火枪射获水禽五十余只，用箭射获二十余只。
应该看到，乾隆帝把打猎等运动看作是对子孙进行吃苦教育、振奋精神、增强国力、维持满族统治的必要条件。除特殊情况外，乾隆帝每年都按祖制举行骑射活动，并要求大家不要怕苦怕累。他训诫皇子皇孙说：“骑射行围等事，非身习劳苦，不能精熟。人情好逸恶劳，往往趋于所便，若不深自提策，必致习为文弱而不能振作。”
同其皇祖父康熙一样，乾隆也曾六次下江南。皇帝出巡，虽说有轿夫和马匹伺候，但在当时的物质和交通条件下，旷日持久地跋山涉水，鞍马劳顿，也不算轻松。笔者算了一笔账：乾隆六次下江南，共耗时666天，平均每次111天，如此长时间、大幅度的辛苦磨炼，对身体、对心智都有莫大的益处。
早睡早起，与鸡俱兴
中医经典《黄帝内经》在论述“四季养生”问题时，强调人要“早卧早起，与鸡俱兴”，即天黑了就睡，鸡叫了就起。古代人基本没有夜生活，也没有钟表，过着“日出而作，日落而息”的日子，且大都有早起早睡、“与鸡俱兴”的习惯。普通人如此，皇帝们也不例外。
据清宫医案记载，清朝皇帝通常凌晨5点左右起床，8点左右用早膳，下午3点前后用晚膳，一天两顿，晚上再吃一点茶点。尤其是乾隆皇帝，总是坚持早睡早起，起居十分规律，并且早晚都坚持散步，早晨从同乐园步行到永日堂拜佛，拜佛后再从同乐园码头步行到前码头，又从九州清宴步行到金鱼池等地，转一大圈。晚饭之后，常由太监引领巡游到福海和长春园。夏日晚上，常乘船游于水上。冬季则乘冰床，在如镜的冰面上让人拉着疾驰，以锻炼身心，磨炼意志。乾隆还喜欢赏花、观鱼、喂鱼。所有这些，都无疑增进了他的健康，陶冶了他的情操。
那个曾两度“垂帘听政”，实际统治中国48年之久的慈禧太后——叶赫那拉氏，也以坚持散步等方法锻炼身体。据说，她平日天不亮就起床，每天很晚才用膳，即所谓“宵衣旰食”。晚膳之后，常由她的心腹太监李莲英等人陪伴，在寝宫前后信步巡游，直到二更时分方入宫就寝。她经常带着大队人马到颐和园昆明湖西面的田庄及玉带桥边散步，有时还在桥下划船作乐，或乘龙舟游览湖心岛，或爬上272个台阶的排云殿，到达万寿山顶饱览湖光山色。
慈禧69岁时，走路还极快，说明她很健康。德龄在《清宫二年记》中写道：“我们必须快步追随着，才不致落后。”慈禧太后还喜欢外出旅游。德龄在《御香缥缈录》一书中，记述了西太后春天乘坐御用列车巡幸旅游，从北京出发，游天津、奉天（沈阳）的“盛况”。当时，年近“古稀”的慈禧游兴极高，出了北京后，她一边欣赏路旁的烟桃雨柳，一边吟诵唐代诗人孟浩然的《春晓》诗：“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”到了号称“天下第一关”的山海关，她吩咐太监李莲英她要乘轿爬上角山之巅，观看长城之首和辽东湾的大海。出山海关，进入东北大地后，西太后就被窗外的一片片高梁地所吸引。到了奉天，她仿照清代帝王的行程，游览狐仙塔，去东陵猎场，走进茂密的森林和林中简陋的宫殿，观看先帝们“射圃”的猎具，追忆清朝鼎盛时期帝王的行围活动……
生命在于运动，是一条普遍的真理。纵观历代封建帝王，大凡健康长寿者，多为“威震四海，并吞八荒”的开国之君。这是因为：艰苦卓绝的军事政治斗争，极大地锻炼了他们的体魄，提高了他们的心理素质，锻炼了他们适应环境的能力，从体质和精神上增进了他们的健康，延长了他们的寿命。
健康的增进和寿命的延长，又为他们开创盛世业绩创造了必要的条件。不管是秦皇汉武唐宗宋祖，还是康熙乾隆，他们的辉煌帝业，都离不开他们自身的健康长寿。相反，那些体弱命短的皇帝，诸如咸丰、同治等等，无一不是贪图安逸、懒于运动的守成昏庸之辈。这是因为：守成无能之辈，往往胸无大志，安于现状，贪图享受，迷于滔色，不肯运动，违背生命在于运动的规律，不仅丧失了进取精神，也毁坏了健康，缩短了寿命。