书城保健养生陪你度过抑郁期
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第22章 运动疗法--从日常的压力中解放出来

运动疗法恰如其名,是通过慢跑等运动辅助治疗抑郁症。现已确认,运动可以改善大脑神经传达物质的功能,具有抗抑郁效果。另外,运动还可以帮助人们摆脱日常压力。坚持运动可以逐渐减轻抑郁情绪,也具有一定的心理效果。

其中,散步、慢跑、骑自行车等一个人就能完成的不太剧烈的有氧运动(伴随着有节奏的呼吸,强度不大、能够轻松完成的运动)最为合适。另外,运动强度控制在运动后最大心率为(220-年龄)×(0.6~0.9)次/分为宜。例如,40岁的人运动后的最大心率应当保持在(220-40)×(0.6~0.9)次/分,即108~162次/分。如果心率超过162次/分,就会给心脏造成过重的负担。按照这一标准,每周进行强度适中的全身运动5~7次,每次运动20~60分,就能在一定程度上改善抑郁症状。

不过,运动疗法的效果也存在个体差异。对于讨厌运动的人来说,“必须运动”反而会变成一种压力。

另外,也不能过分期待运动疗法的效果,周围的人应该密切关注、守护患者。一般来说,很少单独采用运动疗法,运动疗法需要和药物疗法、休养配合进行。