【动作】
1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。
4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。
5.如此反复进行16～20遍。
【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。
第六段：两手攀足固肾腰
【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
【动作】
1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。
2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。
3.如此反复16～20遍。（注：此段可用自然呼吸。）
【收势】恢复起势状态。
第七段：摇头摆尾去心火
【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。
【动作】
1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。
2.复原成起势姿势。
3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。
4.复原成起势姿势。
5.如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。
【收势】最后直立而收势。
第八段：背后七颠把病消
【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。
【动作】
1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。
2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。
3.如此反复进行16～20次。
【收势】恢复成起势姿势。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
我练八段锦已经有三个月了，每次练的时候，在双手托天和单手举的时候，都会感觉食指、中指尖有麻麻的感觉，尤其是手掌从高处放下的时候，这算正常吗？另外，练功多长时间才能有效果？
赵铁锁解答：
有麻麻的感觉属于正常现象，不必担心。另外，将于效果的问题，我建议您不要执着于效果。实际上，你越是想着出效果，就很可能没看到效果就失望，失望了就有惰性，有惰性就偷懒，偷懒就放弃，最后不了了之。八段锦的保健功效，是经过近千年的时间验证的，不要担心它没效。坚持下去，也许三五个月，甚至一年两年都没效果，但如果你坚持练了十年，你就发现自己身体比别人好很多，年轻很多，也幸福很多。
带脉是苍天赐给女人的幸福脉
说到女性保健经脉，自然离不开带脉。带脉是人体奇经八脉之一，也是人体唯一横向走的经脉，它跟腰带一样，围腰一周，约束其余纵行的经脉。在我看来，古人之所以取“带脉”为名，除了像带子一样缠在腰间，还因为它和妇科经带的关系密切，用现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。
带脉最重要的一个功劳就是防治带下病，保护女性生殖系统健康。女性青春期后，由于激素的原因，会分泌白带滋润阴道。通常生理性白带是比较透明的，没有什么异味，稍微有一点白颜色，而且不至于沾湿内裤，也没有痒或者不适的感觉。当女性出现一些妇科炎症的时候，如盆腔炎、宫颈炎、附件炎、子宫内膜炎等，就会出现病理性白带，也就是中医上讲的“带下病”。从某种程度来来说，大部分妇科炎症实际上都可以归入带下病，只不过不同的病因会出现不同的白带异常。临床上常见的白带异常有：白带增多；无色透明粘性白带；白色或灰黄色泡沫状白带；凝乳状白带；水样白带等。
带脉、关元
患有白带异常的女性，生活质量严重受损，不仅性生活无法进行，而且还要饱受阴道痒、痛的折磨。这时候敲一敲带脉，调动带脉的能量，增强其约束力，就能将这些症状有效缓解，甚至彻底解除。从这个角度来说，带脉无愧于“苍天赐给女人的幸福脉”这一称号。敲带脉实际上很简单，每天晚上临睡前，握空心拳，沿着带脉的走行方向敲打，用力适中，肥胖者可力度大一些，敲100～300次即可，没有什么严格的要求，关键要能坚持下去，做到持之以恒。
在现实生活中，有些人白带异常，除了带脉失约之外，还有可能是任脉受损。因此，我建议大家在敲带脉之后，不妨按摩关元穴3～5分钟。这是一个很好的辅助方法，配合上敲带脉，除了防治白带异常之外，还可以帮助减肥、控制食欲、治疗便秘，大家赶快试一下吧。
实际上，上面所说只是防治带下病一个基本的调养方法，如果对于不同的病症加以灵活运用，效果可能会更好。下面，我就简单给大家介绍几种：
1.白带过多
带下量多，绵绵不绝，颜色偏白或淡黄，质地比较稀，没有臭味。另外，伴有双脚浮肿，食欲不佳，大便偏稀。这属于中医当中的“脾阳虚”。对于这种状况，除了刺激带脉穴（带脉上有三个穴位，带脉穴是其中之一，另外两个是五枢穴和维道穴）和关元穴之外，还要补脾俞和足三里，其方法为：每天下午5～7点用艾条灸带脉，同时隔姜灸关元3分钟。另外，每天早上7～9点艾灸或按揉两侧脾俞穴和足三里3分钟。
脾俞、足三里
2.水样带
白带量多，清稀如水，淋漓不断，小腹发凉，有下坠的感觉，腰酸疼，头晕，耳鸣，夜尿多，大便稀，平时手脚发凉。这属于肾阳不足，寒湿内盛。每晚艾灸关元、带脉、命门和肾俞各3分钟，可以给身体生真火，把这些不适统统消灭。
命门、肾俞、次髎、蠡沟、中极
3.黄带
带下量多，颜色发黄，粘稠，有臭味，胸闷心烦，食欲不好，口发苦，嗓子冒火，排尿困难。这是湿热损伤任带二脉引起的。坚持按压任脉，每天从中极按揉到关元5分钟，再按压带脉1分钟，按揉次髎3分钟。
4.带下黄稠异味
阴部瘙痒，灼热，红肿胀痛，带下多，黄稠有臭味，嘴里发苦，咽干，晕头晕脑的，心烦不宁，大便干，小便黄。这是肝经湿热下注导起的。除了敲带脉之外，每天用2～3根牙签并在一起点刺蠡沟和中极穴3～5分钟。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
这两个月，我的白带都是黄绿色的，跟脓似的，很可怕，有时夹着血丝，有难闻的臭味，小腹灼热疼痛，小便困难，有痛感，到当地医院看过，一直服药，症状却没有改善。请问有什么方法吗？
赵铁锁解答：
这实际上就是我们常说的宫颈糜烂造成的。对这个症状，穴位刺激只能起到一个辅助作用，而且要先看你的体质，如果你平时怕冷，说明你体质偏寒，每天艾灸带脉穴和关元穴3分钟；如果你平时老心烦口渴，手脚心发热，说明你体质偏热，按摩这两个穴位就可以了。当然，这只是作为日常保健，还是建议你到大一点的中医院去看一看，最好配合一些中医外洗法治疗。
女人乳房的救护天使——肝经
乳房是体现女性魅力的部位，拥有一对丰满、挺拔的乳房是很多女性的梦想，为了达到这一目的，甚至有些人去做隆胸手术。对此，我不知道该为科技的发达而庆幸，还是该为人类的盲目而悲哀。对女性来说，乳房不仅是天赐的做妈妈的权力，同时也是调和气血、维护健康的守护者，为什么要这样伤害它们呢？
目前，乳腺系统疾病已经成为女性朋友的头号杀手，尤其是乳腺癌严重威胁着妇女的生命。据资料统计，乳腺癌的发病率占全身各种恶性肿瘤的7～10%。老版《红楼梦》的扮演者，陈晓旭女士就是由于患乳腺癌，于2007年去世的，42岁的时候去世的。近年来，由于各方积极报道、宣传，引起了广大女性对乳腺癌的广泛关注，但同时也给大家带来了一些心理压力，好像只要有肿块就是乳腺癌。其实，大多数乳房肿块实际上并非癌变。一般，乳腺癌的肿块会有这样的特质：肿块大多不规则，呈圆形或长圆形，边界不清楚，质地硬，多见于乳房外上方。另外，乳房隐痛、刺痛，呈渐进性加重，并牵涉到肩背部，也可能是乳腺癌的征兆。