本课目标：学会训练自己的注意力，克服不良坏习惯
诊断评价
认识注意力
以下四个小题分别从不同的角度描写注意，请你根据前面的提示语在相应的横线上填写。
1.注意的起伏
这幅图是____，也可以是____。
2.注意的广度
758423684638842678157679123
这一组数字你看一眼能记住____个。
3.注意的稳定
早晨记英语单词，你能持续多久？
________
4.注意的分配
当你唱歌时你还可以干什么？
________
以上四个题是从不同角度描述注意力的，你知道有哪些词是说注意力的吗？请你尽量多的写出来。
________________
注意内容日记
最近三天你每天都做了什么？请根据样例完成下面的“注意内容”吧。
观点意识
身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力。健康平衡的饮食最为关键，学习前不要吃得过饱，所谓一饱百不思。高糖分食品不适合脑力活动，如果突然摄取很多糖分，会让你的血糖突然增高然后陡然下降，这会让你感到困乏，贪嘴的话可以考虑水果和干果。长时间的坐着会导致大脑缺氧，休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。每天按时睡觉，有规律的睡眠对恢复注意力很关键。不要养成在床上学习的习惯，你的身体会搞不清楚什么时候该放松，什么时候该工作。
对一些天才儿童的研究表明，他们有一个很突出的个性特点就是能长时间的保持注意。这种长久的专心致志是成才的重要因素。
注意可以分为有意注意和无意注意。心理学家研究证实，任何有意注意都不可能超过20分钟；但如果在其中穿插一些放松活动或轻松的内容，则可以维持几个小时。哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。
策略训练
策略一：多感官共同运用
决定智力的不是脑细胞的数量，而是这些脑细胞之间所建立的连接数量。调动全身多种感官集中于目标任务，可以让我们更加有效地专心致志。
活动1：“舒尔特方格”训练法
请你事先准备好一只秒表。这个表格里是25个任意排列的数字。要求你按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，最好由另一位同学来记录你所用的时间。
你可自制这样的表格七个（排列必须不相同）。每天练习一个表格，并把你数完25个数所用的时间填在下面的表格里。每天坚持，2周后你会发现你的注意力正在不断提升。
策略二：排除内心杂念——清理大脑，专心致志
活动2：数秒数
数秒数的过程一般会比设想中的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。
两个同学一组，一个同学计时，另一个同学在心里默数秒数。在1分钟结束的时候刚好数出60，则成功地完成测试。
活动3：切木块
请大家闭上眼睛，想象一块四周涂上红油漆的正方体木块，就像小孩玩的积木，有六个面。
1.用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面？几个木面？
2.再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面？几个木面？
3.再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面？几个木面？
4.再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面？几个木面？
5.再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面？几个木面？
6.再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面？几个木面？
注意：做这个练习时不要用数字推算的方法计算答案，只能凭想象来操作。
活动4：红牌黄牌
道具：红牌、黄牌
活动操作：两人（A、B）并排站立，听A的意思举牌，B跟着A的意思举牌。
A说：举起红牌 B：举起红牌
A说：放下黄牌 B：放下黄牌
A说：不要放下红牌 B：举起黄牌、放下红牌
A说：不要不放下红牌 B：放下红牌
A说：不要不举起黄牌 B：举起黄牌
A说：举起黄牌 B：举起黄牌
A说：千万不要不举起黄牌 B：举起黄牌
A说：不要放下红牌 B：举起红牌
A说：不要不放下黄牌 B：放下黄牌
A说：千万不要不举起红牌 B：举起红牌
A说：举起双手、原地跳一下，放下黄牌 B：放下黄牌、举起红牌
A说：放下红牌 B：放下红牌
A说：不要放下黄牌 B：举起黄牌
A说：不要不举起黄牌 B：举起黄牌
策略三：屏蔽外界干扰——让无关物品消失
本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。
活动5：乒乓球干扰注意训练
三个同学一组，甲同学拿起乒乓球颠球并绕某一指定范围行走一圈，要求乒乓球不能掉下。
乙同学和丙同学在旁边进行捣乱，可以拍手跺脚，大喊大叫，尽可能地想办法干扰甲，但不能碰到他的身体。甲同学需保持镇定和集中注意力完成任务。
活动6：字母传真
两个同学一组，一名同学读完一组词语后，另外一名同学把听到的英文复述出来。
例如：诚实-name-上海-good-果实-new
英语按顺序依次为：name good new
第一组：
孔雀-chair-医药-book-水牛-wall
第二组：
ball-绸缎-伦敦-come-节奏-study
第三组：
浪费-音乐-zoo-park-舞蹈-china
反思内化
活动7：专心致志，才有成果
下面编排了100个数字，这100个数字的顺序被打乱。请你从下面表格中按从小到大的顺序找出连续的15个数字（比如从5~19，48~62），用秒表记下你找15个数字需要的时间。
如果你能够在30~40秒内找到全部的15个数字，那么你的注意集中能力是优秀的。所谓优秀就是指大约有5%的人有这样的能力；如果你能够在41~50秒内完成，那么你的注意集中能力一般；如果你用了2~3分钟才找齐15个数字，那么你的注意集中能力恐怕需要多加练习才行。
活动8：找对对
在下列数字中，每行中都有一些两两相邻其和相加等于10的成对数字，找出这些数字并在下面画线，比比谁做得又快又准。
例如：1764219656289
A
213915828465536546258212036918752364058289635465437569872158245396752685773569872136428612736912
B
912803245582469732064028463545527523698201369456358452645587213573599125526402468975525691234568
C
640258751328452825462368421326458213602382488625564258282453672451255636425824565536941286355826