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第6章 中年人的“全方位”保健(2)

饮食要注意:①定时定量进食,不暴饮暴食;②不吸烟,不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物;否则易患胃癌;④注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。

肠道的保健

人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与健康密切相关,而对肠却不屑一顾。殊不知,肠道健康与否也关乎到生命的安危。

肠道是人体内最大的微生态环境,它的正常或失调,对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。著名科学家梅契尼可夫认为,如大肠内微生态环境失调,有害细菌产生的毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒,导致人体的衰老。

肠道内微生态环境对人体健康至关重要。科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群势力分布变化的阶段反映,并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡程度,人们可判断肠道是否有老化现象。日本医学专家调查发现,10~20岁青少年肠道年龄呈明显老化趋势,而女孩子尤为显著。有些正值花季的少女如按肠道年龄推断,却有60岁。这一现象,与他们不良饮食习惯等生活因素密切相关。一些中年人的公司职员,因工作紧张繁忙,经常参加酒宴应酬,过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪,导致神经内分泌系统功能失调,肠道生理功能紊乱,使肠道内微生态环境失去平衡,进而造成肠道老化。

肠道老化,菌群失调,可危及生命与健康。这是因为肠道内有益菌群如双歧杆菌减少了,而那些荚膜杆菌、梭菌、大肠杆菌及腐败性细菌便会大肆生长繁殖,兴风作浪,产生有害毒素,肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质增多,被吸收入血液后,就会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害,引发多种疾病,使人体过早衰老。对中年人来说,由于肠道的张力和推动力逐渐减退,牙齿缺损,咀嚼食物咬不烂,加上吃的过于精细,运动量小等原因,致使胃肠道的消化、蠕动功能差,极易引起便秘,粪便在肠道停留时间过长,菌群生态发生改变,有害菌群增殖而影响健康。如果经常吃高蛋白及高脂肪类食物过多,可促使胆囊向肠道排泄胆汁增加,某些细菌将部分胆汁转化为二次胆汁酸,这些胆汁酸是一种促癌物质,和其他致癌物质共同刺激肠壁,易引发大肠癌。

那么,怎样才能让肠道“青春”永在呢?首先要关注膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明,膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生,肠中常清”的道理是一样的。此外,做到吃饭定时定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生等,对保持肠道年轻都至关重要。

其次是坚持适度的运动锻炼。可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。

三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒和忧愁等不良情绪,皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。

四是要合理用药。时下不少人小病大治,无病吃药,滋补成风,特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃,有益的细菌被杀灭了,有害菌变得猖獗,肠道内微生态环境恶化,致使疾病蜂起。

肝脏的保健

人体通过肝脏吸收营养物质,同时又通过它对有害物进行解毒。中年人脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌的发病率与青年人相比显著增高,而且患病后早期大多不易被察觉,往往失去了早期治疗的宝贵时间。这是因为肝脏没有痛觉神经,有点“小恙”不会及时“报告”给大脑,一旦感到肝区疼痛,多是肿大的肝脏“牵连”周围“邻居”所引起的反应。肝脏还具有强大的代偿功能,当其受到损害时,只要还有30%左右的功能,就能继续坚守在岗位上完成它的“使命”。正因为肝脏的“沉默”和“坚强”,中年朋友一定要对它格外关注,对肝区出现的任何不适,要及早检查,一旦发现问题,及早治疗。在日常生活中,还要注意以下几点:

1.心情愉快抑郁和愤怒是损伤肝脏的重要因素。中年人承受着来自工作、家庭、社会多方面的压力,情绪常常不稳定,进而导致肝气郁滞不舒,日久容易引起肝病。因此,中年人一定要学会自我调节,努力做到心平气和、心情舒畅、乐观开朗。

2.限酒戒烟中年朋友应酬较多,推杯换盏是家常便饭。酒精是肝脏的“克星”,长期大量饮酒,酒精会损害肝细胞,导致酒精肝。肝病患者饮酒会使病情加重甚至恶化。因此,中年人要不饮或少饮酒。香烟中的有毒物质不仅会损害肺、心、脑,也会危及肝脏,所以,务必戒烟。

3.科学饮食要饮食有节。若是经常暴饮暴食或者饥一顿饱一顿,都会加重肝脏负担,要多吃一些新鲜蔬菜和水果,以摄入足够的膳食纤维和维生素。切忌长时间饮食高脂肪,会引起脂肪肝。还要注意饮食卫生,使您的肝脏不受肝炎病毒的入侵。

4.合理用药由于大部分药物在肝脏代谢,部分药物服用后会引起肝脏不同程度的损害,表现为肝炎症状或肝功能异常,称为药物性肝炎。常见的有四环素、镇静类药、解热镇痛及抗风湿类药、抗结核类药、抗肿瘤类药等。因此,生病时一定要在医生的指导下用药,若因病情需要服用上述药物时,要尽量减少用药剂量和缩短用药时间,并经常检查肝功能。

5.坚持锻炼锻炼不但可以促进机体的气体交换和血流通畅,使肝脏有足够的氧和营养物质供应,还可以加速新陈代谢,促进废物或有毒物质排出体外,起到保护肝脏的作用。运动方式可选择适合中年人的散步、慢跑、打球、爬山、跳舞和太极拳等,贵在持之以恒,方能有效。

肾脏的保健

肾功能的好与坏,除了本身疾病影响外,还与日常的不良生活习惯、行为有很大的关系。要保护好自己的肾脏有赖于您的参与和支持。

1.注意保暖

在冬天,不论是肾功能恶化或是洗肾的患者,都远超过其他各季,主因低温下血管收缩,血压窜升,尿量减少,血液凝固力变强,容易损害肾脏功能。可适当进补,选食滋阴补肾的食品,如羊肉、牛肉等。

2.不乱服用与接触对肾有损害的药物

许多市面上销售的止痛药、感冒药和中草药或外用药都有肾脏毒性,不要未经医师处方乱服用。对抗生素、止痛药也应知其不良反应。特别是已有肾功能损害的,尽量避免服用对肾功能有损害的药物。

3.不要暴饮暴食

长期高蛋白质和高盐分的饮食,会加重肾脏负担,损害肾功能。此外,运动饮料含有额外的电解质与盐分,肾病的患者须小心。

4.及时治疗感冒

对于反复感冒,感冒后有高血压、水肿、小便有泡泡者,最好找专科医师诊治是否有蛋白尿。或是否由肾脏引起的疾病。

5.反复发作的扁桃体炎要小心

喉部或扁桃体遭链球菌感染时,务必根治;否则容易导致肾炎。

6.适量饮水不憋尿

尿液潴留在膀胱,就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样,细菌会经尿道、膀胱、输尿管逆行感染肾脏影响肾功能。

7.控制糖尿病和高血压

血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化,而肾脏就是由数百万个肾小球组成,血糖血压控制不好,肾脏坏得快。

8.泌尿系统结石要处理

输尿管结石很容易造成肾积水,时间长久,会损坏肾脏。

9.定期检查

最好每半年做1次尿液常规和血液肌酸酐和尿素氮检查,特别对于肾切除术或先天性独肾的人更应注意。应该懂得怎样观察自己尿量变化、性质、颜色的改变。若有腰痛,发热,食欲差,尿量突然减少,尿频、尿急、尿痛,血尿应及时就诊。女性怀孕时,肾脏负担会加重,应该监测肾功能,以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。

头面部的保健

头部,是人体的“首脑机关”。加强头脸部的锻炼,对于促进血液循环,保持青春活力,延缓衰老至关重要,几种头面部的保健方法有:

1.搓脸

将两手搓热后放到脸部,由下而上反复搓30下,古人称其为“驻颜术”,能使人皮肤去皱,有光泽。

2.梳头和拍头

梳头可不用木梳子,而用10个指头从前额向后脑反复梳理30下,然后两手从前至后轻轻拍打头部15下,对改善头部血液循环和睡眠大有好处,并能增强记忆力和预防脱发。

3.搓擦耳朵

左手搓左耳,右手搓右耳,从上到下反复搓揉30次;然后两手的示指和中指在耳朵两侧反复搓30次。

4.搓揉眼睛

两手示指分别揉眼下睑30下;然后闭上眼睛,两手中指或示指轻轻搓揉眼球若干次(以适宜为度,不可多次搓揉);最后,将两手搓热后盖住两眼约30秒钟,可改善视力。

5.搓鼻子

两手示指或中指在鼻子外侧反复搓揉30次,然后在人中穴处来回搓揉30次,可预防感冒和鼻炎。

6.叩牙齿

古代养生就有“牙常叩”之说,叩牙齿50下,可促进牙根血液循环,防止牙龈生理性萎缩,是固齿的一种好方法。

7.搓擦后颈和大椎穴

用左手或右手在后颈反打、搓擦30下;然后搓擦大椎穴30下,来回反复2~3次,可预防感冒和消除疲劳。

8.摇头、点头

整个头部从左到右,再从右到左来回摆动10下;然后再上下点头10下,这是预防颈椎病的一种有效方法。

头发的保健

人们爱美,尤爱头发美。古往今来,特别是女性,十分重视头发的秀丽。头发作为人体附属器官之一,它具有弹性、韧性和丰富的色素,可减轻或避免各种外来的物理、化学或生物的损伤,对头颅起着有效的保护作用,同时又是人体美的重要组成部分。中年人头发逐渐发白,变软和脱落,是衰老的表现。头发的保健目的是通过洗涤、梳理使头发保持清洁、舒适、柔软有光泽,减少头皮脱屑,以保持轻松、愉快的精神状态。

1.梳发

梳头的次数每天不能少于2次。梳头时,梳齿和头发频繁接触,可起到按摩,并能产生静电感应,刺激头皮末梢神经和毛细血管,改善头部的血液循环及营养条件。正确的梳头法,是由额头往脑后梳,由左向右梳,然后再垂下头梳,由发根往前梳。梳时不用力,梳齿轻轻接触到头皮即可。

2.洗发

一般每周洗1~2次,可根据气候变化增减。夏季可隔1~2天洗发1次。中年人使用的洗发香波,最好是温和型的,可起到滋润头发,止痒去屑的作用。头发受日晒、染发、烫发的影响而引起干燥,失去光泽。为此,在用香波彻底清洗冲净后,可适量地用护发素轻轻按摩入头发之中,大约保持2分钟后冲净,可使头发光滑、易于梳理,改善发质。

3.染发

中年人头发会逐渐变白,但并不影响健康。为了美容的目的染发也是生活的需要,但应注意,应选择无铅无害,质量好的染发剂。第一次使用时要试验是否头皮过敏,尤其是头皮有破损、皮炎或有过敏史者,就不宜染发。染发易使发质变得干、脆、无光泽,应适当使用护发用品,使之柔软,易于梳理。

男人到了中年,头发是最容易未老先衰的。造成脱发的原因很多,最根本的方法还在于进行日常合理的护发与养发。

梳头是一种养生方法,它对于头部的舒经活络有一定作用。梳头时最好用木梳或牛角梳,头发湿润时不要梳刷,以免损伤发质。勤洗发可除去灰尘、止头痒,有利于头部皮肤的呼吸。最好不要用太烫的水洗发,洗发用品宜选用优质洗发液(水),不宜用脱脂性较强的洗发用品。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发,将剩余的水分吸掉,最好让头发自然晾干。脱发、白发多因精血不足、营养匮乏所致,可多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量较高的鱼、瘦肉和家禽等。另外,要尽量消除压抑感,精神压抑越深,脱发、白发就越快,愉快的心情可防止头发早白、早脱。