克服孕期的依赖心理
怀孕是女性生理上和心理上的一次巨变，感情上会变得很脆弱。准妈妈总希望准爸爸或家人能时常陪在身边，时时关心自己，处处照料自己。这种依赖心理既有生理上的需要，也有感情上的需要。但这种依赖心理往往会使准妈妈显得心理不成熟，不能使准妈妈形成独立的思维意识与行动。为了纠正这种心理，准妈妈要相信自己，坚信“我能行”的信念。懂得从对他人的依赖中解脱出来，自己就会有一种踏实的感觉。
凡事不要总往坏里想
怀孕后，妊娠反应让人很难受，如早上干呕，一整天都恶心，感觉会很累。如果上班，体力会容易透支；要是在家休息，又会感觉很无聊，也难受。反正准妈妈真是怎么都不舒服。而且，随着孕期延长，准妈妈身体也会变得臃肿、浑身酸痛等。这些因素导致准妈妈在孕期免不了认为身体的不适，会影响宝宝的健康。
其实准妈妈没必要过于担心这些问题，因为很多妊娠反应都是正常的，准妈妈只要在平时尽可能地保持心情平静就行了。
理性看待遗传疾病
尽管很多准爸爸和准妈妈自己身体健康，但因为近亲有遗传疾病，因而还是无法摆脱对胎宝宝健康的担忧。为此，准爸爸和准妈妈应该重视婚前检查和孕前咨询。对凡是能导致或可能导致后代发生先天性异常疾病者，均应避免生育。为此，有以下情况者，孕前或妊娠后应及早进行咨询。
年龄较大者，女35岁以上，男45岁以上。
有遗传病家族史。
夫妻一方有遗传病或是染色体畸变的携带者。
有生育畸形儿史者。
有多次流产或胎死宫内史者。
有接触致畸物质史者，如接触放射线、同位素等。
早孕期有病毒感染史者，如感染风疹、流感等。
如果准爸爸和准妈妈没有上述情况，那么应该保持心态平和，没必要整日忧心忡忡了。
摆脱消极情绪
在孕期，准妈妈忧虑不安甚至爱发脾气、易于冲动。那么，怎样才能摆脱消极情绪呢以下几种方法可借鉴。
告诫法。准妈妈要经常这样告诫自己：不要生气，不要着急。
转移法。有时，消除烦恼的最好办法就是离开那种使你不愉快的情境，可以通过一些你喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游等等使情绪由焦虑转向欢乐。
释放法。这是相当有效的情绪调剂方法。你可以通过写日记、跟亲朋好友聊天等方式，述说自己的处境和想法，使你的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。
社交法。闭门索居只会让你郁郁寡欢，将自己置身于乐观向上的人群中，会使自己的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。
应对孕期焦虑的情绪
在孕期，体内激素水平改变会导致焦虑，这是难以避免的事情。为此，准妈妈可从下面几个方面来改善自己的情绪，以免对胎宝宝造成影响：
做好心理准备。有心理准备的准妈妈的孕期会更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。
了解孕产知识。准妈妈由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，容易导致孕期产生焦虑。为此，准妈妈要多学习孕产知识。
饮食起居更规律。每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足；适当活动锻炼；饮食均衡营养，不偏食。
温提馨示
保证愉快心情有助避免焦虑。为此，准妈妈可发展一些小爱好，以分散注意力；创造雅致、温馨的家居环境；常听优美的音乐等。
准妈妈如何判断孕期抑郁症
如果准妈妈有以下的4项或4项以上症状并持续很久，则说明可能患上孕期抑郁症了，最好去求助心理医生。
注意力无法集中，记忆力减退。
总是感到焦虑、迷茫。
脾气变得很暴躁，非常容易生气。
非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。
睡眠质量很差，常做梦，醒来后仍感到疲倦。
对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神。
持续的情绪低落，莫名其妙地想哭。
避免产前抑郁困扰
产前抑郁是近年来常出现的一种准妈妈心理疾病，病情严重时还可能做出伤害自己的行为，诸如自残、自杀等，甚至累及胎儿。准妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，因此，有必要让准妈妈保持健康的心态，以保证分娩顺利进行。帮助准妈妈远离产前抑郁困扰的方法有：
及时调节情绪，放松心情。可适当进行户外运动，比如短途旅游、做准妈妈操、游泳等，也可参与一些社交活动。
保证充足的孕期营养，因为足够的营养和充分的休息能够减少心理疾病的发生概率。
可以多吃些有助心情愉悦的食物，如香蕉、核桃、莲子等。
注意休息。准妈妈最好的休息方式是睡眠，充足的睡眠能帮助解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。一般每天至少应有8小时的睡眠时间。
准爸爸以及家人多对准妈妈进行开导。
孕期情绪不稳定的应对
若准妈妈长期处于不稳定的情绪中，不仅会对自己的身体状况造成不良影响，还可能会影响腹中胎宝宝的身心发展。要想调整孕期不稳定的情绪，可以从下面几个方面着手：
家人多关怀准妈妈。准爸爸或亲人要用理解和疼惜的心情来对待准妈妈的这种需要和反应。
要多做自己喜爱的活动，如看书、看电视、听音乐、散步等。这样有助于准妈妈保持好心情，排除一些不必要的焦虑，从负面的状态中走出来。
请教专业的医疗人员，寻求解决之道，不要再让自己陷入过度的担忧之中，来帮助纾解心理上的不稳定情绪，避免不必要的心理伤害。
要多陪伴准妈妈。准爸爸或亲人要多陪伴准妈妈，积极陪同准妈妈做产检，以体恤准妈妈怀孕的辛苦。
如何消除孕期恐惧心理
很多准妈妈在进入临产期后，就开始变得恐惧不安。一方面害怕分娩的疼痛，另一方面害怕生产过程不顺利。为此，准妈妈可以通过以下方法缓解恐惧的心理。
不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，多想一些正面的事例，以暗示自己不要害怕。
正视分娩的恐惧。与家人反复讨论分娩的事项，将各种可能遇到的问题事先想清楚，做好分娩前的物质、心理准备，这样会帮助稳定情绪。
掌握与分娩有关的知识。准妈妈可以看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后就不会再恐惧了。
专家指导
学习生产法能够帮你在生产时放松、控制肌肉，在疼痛时能转移注意力，并且可以减轻对生产的陌生感与恐惧感。
准妈妈太敏感怎么办
在孕期，准妈妈大多会变得敏感多疑，表现得脆弱焦虑，思想容易走极端。为此，准妈妈可以用以下几个方法来应对：
可以和其他准妈妈聊聊。多与其他准妈妈聊聊，准妈妈会发现怀孕是有趣的一段人生经历，其实没什么大不了的。
找点事情做。没事可做只会增加烦闷。准妈妈可在孕期做一些以前想做又没有时间做的事情，这样有利于转移不良情绪。
保持和外界的接触。有的准妈妈为了“保胎”或减少传染机会而很少出门，结果闷得发慌。建议准妈妈每天出去散散步、买买菜、逛逛公园。
和准爸爸谈谈。不要一味发无名火，可以把心情告诉准爸爸，让他理解你。他的宽容能让你慢慢恢复平静。
孕期失眠的调理方法
孕期失眠严重会导致胎宝宝无法吸收到足够营养，低体重儿出生概率较高，还可导致免疫系统异常。下面几个方面对孕期失眠有帮助：
放松心情。在孕期，坏心情会影响到睡眠质量、打乱生物钟。因此为了睡眠，准妈妈在睡前要放松自己，让自己平静入眠。
注意饮食。孕期要避免饮用含咖啡因的饮料，包括汽水、咖啡、茶等饮品。同时在睡前喝一杯热牛奶有助睡眠。
适当控制饮水量。孕期失眠还有一个重要原因就是尿频。所以在睡前要上一次厕所，睡前1～2小时内不要喝水。
调整睡姿。在怀孕期间，准妈妈会觉得怎么睡都不舒服，因此整晚都在变换姿势，其实仰卧和侧卧是推荐的睡姿。另外，如果你有搂着东西睡觉等不良睡眠习惯也应该改掉。
孕期孤独感如何消除
准妈妈有被孤立的感觉是非常常见的。特别是独自在家没有人陪伴时更明显。为此：
准妈妈不妨参加一些父母准备班之类的团体，或在生产课程中认识些新朋友。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。
在你感到孤独的时候，别忘了自己的亲人、朋友以及丈夫，跟他们谈谈，一起去把社交范围拓展开来。
孕期应避免孤僻、封闭自我，可多做轻体力的户外运动，在大自然的山水中让自己的心灵回归到安静、平实状态。
记日记是个抒发情感及思绪的好方法，这对于排解孤独感也大有帮助。
脾气暴躁的调节方法
怀孕早期，准妈妈往往脾气大、烦躁易怒，以下方法将对改善情绪大有帮助：
要有意识地接触一些偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色等，可能有助于你调节情绪，保持淡泊宁静的胎教心境。
把生活环境布置得整洁美观、赏心悦目。让自己尽量多看一些美丽的景物。
饮食起居要有规律，按时作息。衣着打扮、梳洗美容应尽量有利于胎宝宝和自身健康。
准爸爸要学会爱抚自己的妻子。准爸爸可以通过学习了解孕期准妈妈的一系列生理、心理变化，尽量从生活、精神两方面关心体贴妻子，让她能保持愉悦、平静的心情。
温提馨示
当准妈妈情绪不好的时候，体内会分泌肾上腺素、压力激素或紧张激素，这些激素通过增加血管收缩而影响胎宝宝及整个子宫的供血供氧。
做好哺乳的心理准备
将要为人母的准妈妈的心情是十分复杂的，既兴奋快乐又焦虑不安，她们常担心自己无奶水或奶水不足。准妈妈这种心理状态对产后哺乳是十分不利的。
因为乳汁的产生是受神经-内分泌调节的，在孕期对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基础。因此，准妈妈应注意避免任何导致担忧、恐惧以及疼痛的刺激，以免影响产后乳汁的分泌。另外，从怀孕开始准妈妈就应认识到每个健康的母亲都有足够乳汁哺育自己的宝宝，从而树立母乳哺喂的信心。如对母乳喂养存有疑虑，应主动向医生请教，进一步坚定母乳喂养的信心和勇气。
注重准妈妈的性心理调节
怀孕期的准妈妈从一开始怀孕，便感到性兴奋增加。可是，令许多男性感到困惑的是，尽管准妈妈在孕期性兴奋增加，但却并不对性生活表现出实际的积极态度，发生这种现象的原因有两个：
孕期性心理一：尽管准妈妈为自己因孕育生命所产生的形体变化感到骄傲，但却害怕别人尤其是丈夫不喜欢自己的形体。实际上，一个男人对于自己妻子孕期的形体往往觉得很美，至少觉得不难看，关于因怀孕而影响将来性生活的看法，完全是准妈妈自尊心过度上升的结果。
孕期性心理二：准妈妈害怕与丈夫过性生活会伤害胎宝宝，而这种畏惧心理可能来自他人孕期性生活导致流产的经历。当对流产的恐惧压倒了性欲要求时，准妈妈便会尽量避免实际的性生活。
此时，准爸爸要从妻子的角度进行思考，为了胎宝宝的安全，避免进行性生活，并用自己坚实的肩膀给准妈妈更多的安全感。
准妈妈多梦怎么办
对于多梦的准妈妈，加强孕期心理调适很重要。
为此，准妈妈要消除恐惧与担忧心理。准妈妈在孕期最好读一些有关怀孕与分娩的书籍，身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。
另外，要及时治疗自身疾病。少数准妈妈患有心脑血管疾病，在夜间睡眠时，如果体位不当，会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致准妈妈常发噩梦而惊醒。这类准妈妈应该早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩。
在自己进行心理调适不管用的时候，准妈妈应找医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。