孕期，准妈妈难免会滋生一些不良情绪来，这对准妈妈自身和胎宝宝都是不利的。因此，准妈妈学会调节心理和情绪，这对优生、优育都是非常有益的。
调节心态，保持愉快心情
怀孕既充满了幸福又增添了几许担忧，然而，如果没有充分重视那些不良情绪，那么会给准妈妈和胎宝宝带来不良后果。因此，准妈妈需要将心态摆正，开始孕期旅程。
准妈妈情绪好，胎宝宝更健康
良好的心态和融洽的感情，这是准妈妈优孕优生的重要因素。因为准妈妈心态好，受精卵才会“无忧无愁”地在子宫内发育和生长，生下的宝宝才更加健康和聪慧。健康向上、愉快乐观的情绪能使血压中有利于健康发育的化学物质增加，这样能促进胎宝宝正常发育，同时也会使分娩更顺利；反之，不良情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，并通过胎盘影响胎宝宝发育，导致胎动异常、胎儿畸形、早产、智力低下、未成熟儿等。
要接受身体的变化
在怀孕期间，胎宝宝可能会给准妈妈带来幸福感，但是，却也带来了诸多不适，让你不堪忍受。如：你会厌倦在晚上突然醒来，却发现自己和准爸爸都无法好好睡；以前健步如飞的自己走起路来却步履沉重；以前轻易能拿起来的东西现在做起来却异常吃力；等等。种种生理上的变化，会让准妈妈有一种挫败感，甚至可能会被自己身体在怀孕过程中发生的变化吓倒。
因此，准妈妈孕前必须做好充分的心理准备，同时要明白生理上的变化是为了迎接即将到来的小生命所付出的一点小小的代价而已。
准妈妈要做好角色转换
从准妈妈怀孕开始，除了生理上的变化外，准妈妈的社会角色也发生了改变，家人和朋友对准妈妈的态度也发生了微妙的转变。如果准妈妈无法在短时间内适应这些外部环境的变化并很好地处理，那么诸多情绪问题就会随之而来了，严重的甚至会转化成孕期抑郁症，导致不良后果。
总之，准妈妈的情绪与宝宝将来的行为和性格存在着微妙的联系，因此准妈妈应该尽量地将自己的角色转换调节妥当，保持一个好心情。
要消除致畸幻想
很多准妈妈都会忧虑胎宝宝的健康问题，比如发育得是否健康，器官是否健全，是否有比较严重的疾病等，内心无比忧虑。心理学家认为，这是典型的“致畸幻想”表现。
其实造成胎宝宝畸形的原因主要有两种：一种是遗传，基因缺陷导致胎宝宝畸形，属近亲婚配或有家族性遗传疾病者最易发生此类问题；另一种是非遗传性基因缺陷导致胎宝宝畸形，往往是由于准妈妈在怀孕期间对致畸因素忽视所致。常见的致畸因素包括微生物（如病毒）、药物和某些化学制剂、某些金属和放射性物质等。
所以，如果准妈妈在孕前已进行了优生咨询和体检，确认没有致畸因素的威胁，完全没有必要担心胎宝宝的健康问题。
注意控制不良情绪
在整个怀孕的过程中准妈妈很容易会出现不良的情绪反应，那么这个时候最重要的是要学会调整自己的不良情绪。其方法可参考以下方面。
可以同有经验的已育女性探讨自己担心的问题，很可能你会发现自己特别担心的事情再正常不过了。
多参加准妈妈的聚会，把自己的孕期心情倾诉给大家，把这些都说出来以后，你就会发现心情好极了。
把自己平时平衡自己心态的“武器”拿出来，或听音乐或逛街或写日记，一定有一样有效果。
温提馨示
准妈妈焦虑通常来自于孕期的很多事情是不可控制和不可预见的，如果准妈妈能将自己的心事分享出来，对于减轻准妈妈的焦虑十分有效。
对待生活要有平易的态度
怀孕期间，准妈妈会因体内内分泌的变化会出现情绪波动，同时现在有不少独生子女由于从小娇生惯养，面对怀孕生孩子的艰辛，往往思想准备不足，委屈感特多，遇事情绪特别容易变坏。
为此，准妈妈一定要学会调整好自己的情绪，理解生活本来就是充满艰辛和繁杂的，每个人都有自己的烦恼。只有这样，准妈妈就能平静地看待孕期的不适，这样情绪就不会有太多的波动。
所以，准妈妈树立起平易对待生活的人生态度，千万别总发脾气任性，结果影响了胎宝宝的身心健康。
学会理解他人
在孕期，有些准妈妈往往因为怀了胎宝宝，自己不愿多动，或者害怕动了胎气而不敢多动，因此在生活上显得对准爸爸或其他亲人很依赖。一旦准爸爸或亲人照顾不周，或对自己“怠慢”了，就感觉不愉快，甚至脾气。
其实，在孕期，普通家务活或工作时准妈妈来说都是可以胜任，这样不但对身体有利，对自己的身心也有利。而且，准爸爸也有自己的工作，亲人也有自己的事，他们不可能时时刻刻守候在准妈妈的身边，也不可能什么事都代劳。所以，一旦准爸爸或亲人没有照顾周全，准妈妈要学会理解他们而不要发脾气，这样对自己和胎宝宝有害而无益。
学会有效的身体放松法
准妈妈要想有一个好心情，要学会主动放松自己的身体。放松方法最好每天能做1～2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后1小时进行。
闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢从1数到5，然后呼气。
使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左侧。随后向外转膝，放松髋部、腹部、胸部。
在给身体放松时应保持深呼吸，并尽可能地把呼吸放慢而且要匀速。把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“吸气、屏气、呼气”，这样可消除紧张不安及焦虑的情绪。
如果想放松心情，可以闭上双眼，尽可能地去想一些愉快的事情，并随着自己的意愿自由联想，如可爱孩子的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云等，都会使准妈妈感到平静和放松。双肩下垂，尽量放松眼部和前额的肌肉，也有助于精神的放松。
掌握有效的精神放松法
在准妈妈感到精神紧张时，可以通过下面的方法，使自己放松下来。
找一个舒适的地方坐下来或靠一会儿，不要让别人来打搅你。
闭目养神。做深呼吸，把手放在肚子上，小指放在肚脐上，其他手指伸开。要感觉到手在上下移动，好像肚子上有一个小气球在充气。控制住呼吸后，让意念周游全身，从脚趾开始，到头顶结束。让意念在每个部位“充气”，在感到紧张的部位要多停留一些时间。
做一下意念操。想像自己在海滩上，随着海浪呼吸：在海浪靠近时吸气，在海浪远去时呼气。
播放轻柔的音乐。音乐能够令身体舒展放松，或者更好地入睡。
专家指导
我们所看到的会影响到我们的心情和行为，因此准妈妈要尽量为自己创造一个放松的环境：柔和的光线、灯和烛光等都能够带来宁静、安全和温暖。
营造温馨的家庭气氛
有一个温馨的家庭环境，对于调节准妈妈的情绪，增强施以胎教的信心，激起对未来生活的期盼等都大有裨益。
为此，准爸爸应从多方面照顾准妈妈，如果她心情烦躁，准爸爸要有君子风度，应更多地帮助准妈妈，这是不容忽视的一点。
准妈妈也不要一心想慑服准爸爸，动辄大发威风，使对方俯首贴耳，一切都凌驾于准爸爸之上。只要夫妻之间做到相互尊敬，即使有点意见和分歧，也能开诚布公地妥善解决，这对于营造温馨的家庭气氛大有帮助。
多了解怀孕知识，避免焦虑
孕期焦虑一个重要原因是准妈妈在孕育问题上比较困惑。她们对怀孕不了解，恐惧剖腹产；她们不知道怎样才能让胎宝宝健康发育甚至担心生育时的痛苦等。因此，要避免怀孕焦虑症应该更多地向专业机构去了解相关信息，或阅读一些相关书籍。在掌握相关信息后，准妈妈心中的不确定性消除，便不会再焦虑了。
与幽默亲密接触
幽默是一种文化、一种艺术、一种独特的审美情趣，使人产生快乐与喜悦，能给人很好的生活享受。因此，准爸爸可以有意识地收集一些幽默笑话或有趣的传闻，讲给准妈妈听，让她开心、快乐，开怀大笑，使准妈妈忘却那些因孕事带来的各种苦闷与烦忧。
另外，准妈妈自己也可以去欣赏一些喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔。经常听幽默笑话不但能调节准妈妈的情绪，还能将这种愉悦的心情通过神经递质的作用，促进胎儿大脑的良好发育。
用音乐缓解压力
好的音乐对准妈妈的生理和心理都有正面影响。因为，音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，其引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血液的流量和神经传导。
音乐声波的频率和声压也会引起人心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪、激发感情、振奋精神，有助于消除心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁、恐惧等不良情绪，提高应激能力。
因此，准妈妈在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来帮助减压。
多接触令人愉悦的事物
一般而言，人的不良情绪的产生和发展与两个因素有关：一个是正性的情绪太少，另一个是负性的情绪太多。所谓正性的情绪是指从工作、生活、运动或者娱乐中获得的成就感、愉悦感和自由感，当能够从这些事物中获得良好的情绪时，人就会不断重复这些能够让人产生忘我和陶醉感的行为。负性的情绪是指工作或者生活中的压力让人们产生失望、挫败、沉重、沮丧或者受束缚的感觉。当某些事情与这些情绪产生了关联，遇到这些事情时，人就会本能地退缩和回避。
因此，准妈妈在孕期要主动接受正性的感官刺激，多品尝喜欢的食物，多触摸感兴趣的东西，多闻让自己心情愉悦的气味。这样会让自己得到快感，大脑中增加免疫力的物质分泌会更旺盛，从而缓解压力。
经常阅读，陶冶性情
阅读能影响人的思维能力，调整人的情绪，帮助人们理解生活的意义，从而支撑人们的精神，消除消极情绪，调节免疫功能，创造愉悦的心境。准妈妈可以通过阅读培养自己的内涵，让自己变得更加有修养，看上去气质更非凡。准妈妈常阅读对胎宝宝和自身的情绪调节都有着很大的好处。
首先，准妈妈多看书、多阅读能够调节自己的情绪，这样可以避免孕期抑郁症以及产后抑郁症。其次，阅读可以作为一种胎教方法，有助于胎宝宝的大脑发育。由此可见，阅读对于准妈妈和胎宝宝都有着十分重要的积极作用。
多去公园、草地放松身心
空气中的负氧离子被人们称为“空气中的维他命”。这种离子可促进人体细胞的活动，调节神经系统兴奋、抑制过程，增强脑功能，改善血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫力。接触和大量吸入负氧离子，对人体健康无疑是十分有益的。
准妈妈常到公园、草地自由漫步，或躺坐在绿茵之上、树木丛中，会感到清香的空气沁入心肺，一切烦恼都烟消云散了。因为在绿色环境中旅游，可迅速改善脑的缺氧状况，大脑得到充分供氧，有利于大脑的强健，减轻心理压力。
专家指导
准妈妈每次去公园散步的时间最好控制在20～30分钟。散步时要注意放松心情，并多与腹中的胎宝宝对话交流。
摆脱心理问题，宝宝更活泼
孕期心理问题与各种并发症相联系，例如早产、习惯性流产、胎儿宫内发育障碍等疾病。而且有心理问题的准妈妈所生的宝宝容易出现各种心理障碍。为此，准妈妈一定摆脱孕期心理疾病。