尽可能把工作留在办公室
不少职场准妈妈因为怀孕后体力下降,工作起来不如孕前得心应手,有时不得不将工作带回家。其实,这种做法对自己的健康很不利。这是因为:
家是谈感情的地方,是休息和温馨的地方,不是谈工作的地方。如果将工作的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松,给人的感觉更累。
下班了还在家工作,不仅占用了属于你的调整身心的时间,而且还会影响睡眠质量。头脑里全是工作在转,你能睡得香吗因此,建议准妈妈尽量不要将工作带回家中做。如果迫不得已,每周加班工作不能超过2个晚上,尽量让下班后的时间真正属于自己。
温提馨示
在工作中,如果面对很多工作要做,这就需要分清优先次序,这样就可以按部就班地进行工作。
合理安排工作时间
很多人之所以把工作带回家中做,是因为担心自己的工作无法按期完成,所以宁可动用自己的私人时间为老板无偿打工。这种人敬业的精神可嘉,只是,敬业是不能以牺牲太多个人休闲时间为代价的。如何减少在家工作时间,下面几个建议可以参考:
每天工作以前先用10分钟为自己今天的工作列一个计划,将工作的进度尽量细化到以小时为单位。
每天在下班前2小时左右,检查一下今天的工作是否完成,没有完成的抓紧时间完成。同时,也要弄清哪些事情可以安排在明天。这样,就可以做到心中有数,按部就班。
每隔2小时为大脑舒压
怀孕后准妈妈在职场上有轻微焦虑和压力是正常的。但是,如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息和人际交往,准妈妈们就需要正视自己的心理困扰并积极改善。
职场准妈妈可以每隔1.5~2小时,花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法。准妈妈在深呼吸的同时什么都不去想,可以把精神紧张的状况调回正常。这种呼吸法是1:4:2呼吸法,即1拍吸气,4拍闭气,2拍吐气。准妈妈最好是能做到3:12:6,即3拍吸气,12拍闭气,6拍吐气。
另外,在忙碌的工作之余,准妈妈们别忘了要注意休息,有利于保护自己和胎宝宝的健康,远离焦虑。
尽量远离会引起压力的事情
在宝宝出世之前,尽量远离可能会引起压力的事情,千万不要一时兴起就大刀阔斧地改变之前的生活方式。比如,不要突然改变办公室的装饰。还有,尽量保持工作地点的整洁干净。不要挑战自己的极限,不要接下那些可能会带来压力的工作,尽量选择一些轻松的工作。
另外,准妈妈要掌握好的工作方法,尽量不影响工作。准妈妈可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成,在疲倦时可以做些相对简单的事情,或者站起来走走,看看窗外的风景。
让身体动起来
准妈妈如果长时间坐着工作,活动少,影响血液循环,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,会让母体受到伤害,也影响胎宝宝健康。对于孕晚期女性来说,工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。
因此,长时间保持一种工作姿势的准妈妈,一定要定时活动一会儿,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。如果工作中感到疲劳,在条件允许的情况下,准妈妈可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶多呼吸新鲜空气。
专家指导
孕期久坐对胎宝宝有影响,所以准妈妈们一定要记得多出去看看外面的太阳哦。
减少工作时间和工作强度
怀孕后,准妈妈容易疲劳,且有各种不适,那么准妈妈的工作量、工作时间与强度该如何掌握呢
一般地讲,妊娠早、中期如果没有先兆流产症状者,均可参加正常的日常工作和劳动,但一天工作时间不应超过8小时。
妊娠晚期由于腹部膨隆、行动不便,劳动的时间和强度要适当减少,工作(劳动)时间不要过长,而且中间要增加一些休息时间。尽量不要干需要久蹲或负重过大的工作。还要注意经常改变劳动的姿势,避免部分肌肉的过度紧张而产生疲劳。
一旦发现腹痛、阴道出血等异常情况,应卧床休息,并及时到医院诊治,有贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠等特殊情况者要遵循医嘱,避免过劳,必要时卧床休息。
午休时间可以打个盹
从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳、恢复体力,稳定神经系统。
准妈妈容易疲劳,因此在午休时间打个盹,不仅改善免疫力,还能迅速解乏,让心情和精力好上加好,这对工作和身体健康都有益处。
孕期如何面对出差问题
准妈妈可能在孕期还要出差,这时一定要注意照顾好自己,以免发生危险或意外。
怀孕前3个月准妈妈最好不要长途出差,因为胎盘未完全建立,容易流产。
如果指派的出差时间长或者路途过于遥远,准妈妈要和上司说明自己的特殊情况,以免由于误会造成不必要的压力。
出差途中,要携带一些纸巾或者手绢以备不时之需,还可以随身携带一些小零食、酸味食物来缓解孕吐的不适感。
乘坐交通工具时,应提前咨询医生的意见,确定自己的身体状况是否适合乘坐飞机。同时,乘坐前,要告知乘务员自己准妈妈的身份,以便得到更好的照顾。而且,随身要携带产检手册、医生和家人的联系方式,万一发生意外情况便于机组人员展开急救。
工作中如何对付糟糕的妊娠反应
大约有75%的准妈妈在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应,对此,上班族准妈妈一定要有所准备,以免影响工作效率。
多在手袋里放些手绢、纸巾和塑料袋,以备不时之需,避免一些尴尬。
必须要吃早餐,这样可减少呕吐次数。
如果血糖低或者总是感到饿,可以随身携带、偶尔进食一些适合口味的小零食、饮品等。
如果妊娠反应特别严重,不妨请几天短假在家休息。
如果准妈妈是“一线”工作人员,例如接待员、导购员等,要提前和同事打好招呼,以便他们在你去洗手间的时候能暂时接替你的工作。
温提馨示
办公室里也可放一些呕吐袋,同时让自己的座位离洗手间近一些,以方便呕吐时尽快到达。
体力、记忆力下降怎么办
不少准妈妈怀孕后体力下降,工作起来不如孕前得心应手,尤其是怀孕12周内,经常嗜睡,工作起来不容易集中精神,另外记忆力也相对降低,人像变笨了。
如果在怀孕早期常感疲倦,准妈妈没必要硬撑,想睡就睡吧,劳逸结合才能更好地工作,对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的,可谓一举三得。准妈妈可以选择一天中状态好的时段把比较重要的工作完成。
如果因为怀孕,记忆力不如从前,准妈妈可以利用便利贴、小笔记簿来作备忘。另外,有些特别重要的事情,除写在纸上备忘外,还可以关照周围的同事提醒自己。
职场健康隐患,不可不注意
办公室安全隐患很多,准妈妈必须做好相关的应对措施,消除办公室隐患给胎宝宝带来的不良影响。
避免对怀孕有危害的工作
准妈妈要避免危险、不适宜的工作,以此来规避可能出现的风险。以下是准妈妈不适合的工作类型。
重体力劳动。重体力劳动会增加准妈妈的身体负担,容易导致过度劳累,增加胎宝宝流产、早产的风险。
高危险作业。对于高空作业或有发生意外事故危险的工作都不适合准妈妈参加,会大大增加妊娠意外发生的风险。
有害工作环境。如果从事的工作需要经常接触有毒化学物质、放射性物质、电磁辐射及高温、噪声大、振动剧烈等不良的工作环境都容易危害到胎宝宝,应避免接触。
避免久坐久站的危害
妊娠期间,准妈妈子宫逐渐增大,使下肢静脉血回流不畅。如果准妈妈在工作中经常久坐或久站,会导致下肢静脉曲张。同时还会引起头晕、乏力、失眠、便秘等一系列不良反应。
为此,准妈妈坐着的时候,可用一个凳子或盒子垫起双腿,不要把一条腿或一只脚搭在另一条腿或脚上。如果准妈妈是站着上班,可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法,或者每隔0.5~1小时,活动一下颈、背、腰等部位,以便让这些部位的肌肉放松。
不可边工作边吃饭
吃饭时不要工作。因为如果准妈妈嘴里嚼着食物,手上不停按键盘的时候,大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统,参与声光信息处理,因此大脑需要大量血液供应,确保能量充足,偏偏这时胃却与它争抢有限的血液,不但大脑供血不足,连消化功能也会因此被削弱。
另外,一边吃饭,一边用电脑,还会无形拖延进餐时间,引起食欲减退。如果一边吃饭还一边与同事聊天,可要倍加小心!因为额外口腔活动会让食物咀嚼精细度降低,甚至发生突然性呛食。所以准妈妈不要边吃饭边工作。
不宜化精致工作妆