需要注意的是，运动前喝过多的水可能会引起腹部不适，因此如果喝不下500毫升，可以根据自身情况减少水量。
准妈妈运动时需要注意的问题
准妈妈不宜做出汗过多的运动。天气热时不要活动过度。
另外，准妈妈在运动中不要太疲劳，同时，不要在疲劳状态下进行运动。
此外，准妈妈运动应注意限度。一般来说，准妈妈运动应以浑身发热、微微出汗为佳，不要运动到上气不接下气的程度。对于准妈妈来说，运动的限度以不累、轻松舒适为宜。
专家指导
运动时应注意测量脉搏，准妈妈运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。同时，准妈妈在运动后要注意保暖，以免着凉。
准妈妈运动后的注意事项
准妈妈运动后不要马上坐下来休息，而应慢慢地走一走，做一些简单的放松和伸展练习：对手臂而言，可采用小幅度地甩动来放松；大腿可靠手来回搓动达到放松的目的；小腿最好先压一下，再用手来回地搓动。
准妈妈汗干后，且心率在每分钟120次以下5～10分钟，身体也恢复至常温后，可以用淋浴方式洗个温水澡，对缓解疲劳、放松全身很有帮助。洗头发时，可以请家人帮助清洗，但要采用头向前倾的姿势。准妈妈运动后一定不要冲冷水澡，运动后毛孔张开，冷水刺激很容易着凉。
散步是最安全的孕期运动方式
散步是一项最好的孕期运动。坚持每天早晨散步，同时呼吸新鲜空气，可以改善机体神经系统和肺部换气功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，同时还可增加胎宝宝的血氧供给，有利于优生。散步还可以帮助准妈妈控制体重，且不会给膝关节和踝关节造成负担。
需要注意的是，散步时不要走得太急，要放松步伐慢慢地走，不要使身体受到振动，这在妊娠早期要格外注意。
另外，准妈妈散步应选择风和日丽的天气，出现雾、雨、风及天气骤变时最好不要外出，以免感冒。
踝关节运动可促进血液循环
准妈妈可做踝关节运动，以促进血液循环，增强脚部肌肉力量。其做法如下。
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏在地面上，上面一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
练习盘腿坐，松弛腰关节
早晨起床和临睡前盘腿坐在地板上，两手轻放于两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，再把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。此运动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节的目的。
多做些户外活动
中国人老式的观念认为准妈妈一举手、一投足之间，不小心的话就会导致流产，其实根据现代医学的研究，流产与准妈妈的活动并没有直接关系。怀孕初期流产的比例相当大，主要原因并不一定是准妈妈的关系，很多是胎宝宝不正常的缘故。其实，处于孕期的准妈妈们适当的户外运动对于这个特殊时期更起着举足轻重的作用。其好处主要表现在以下几个方面：
户外活动可以减轻怀孕早期“害喜”的不适症状。
准妈妈在怀孕期间要多进行一些室外活动，可以接触更多的阳光、新鲜空气，可以提高准妈妈的抗病能力，又有益于胎宝宝的发育，同时有助于准妈妈与胎宝宝的健康。
增进体力，增强耐力，适当锻炼生产时要使用的肌肉，会使生产过程快而顺利。
爬楼梯有助于自然分娩
孕期爬楼梯，有助于锻炼盆底，对于自然分娩有好处。它可使胎宝宝早日入盆，能够锻炼准妈妈的大腿及臀部肌肉，通过增加体力来达到加快产程的目的。但爬楼梯有风险，容易误摔，甚至导致早产，孕37周以后的准妈妈应谨慎选择。
专家指导
爬楼梯运动量大，身体承受的压力是正常行走的3倍。准妈妈身体比较笨重，爬楼梯时为了保持平衡，身体会向前倾，这样就会增加腰椎和腹部的压力，也给胎宝宝带来压力。因此，孕晚期准妈妈不宜经常爬楼梯。
游泳是适合孕中期的运动
对于怀孕4～6个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。具体而言，准妈妈游泳的好处主要表现在下面几个方面。
可纠正胎位异常。在水中运动的好处是身体负担非常小，能轻松锻炼腰腿部肌肉，可有效纠正胎位异常，促使准妈妈分娩更加顺利。
可降低难产发生率。运动可有效地促进准妈妈盆腔血液循环，而且游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩，因此，游泳锻炼能降低难产发生率。
可缓解分娩时疼痛。游泳可以提高脂肪代谢率，可缓解分娩时的疼痛。
需要注意的是，准妈妈游泳的时间宜控制在半小时以内。另外，游泳前要做好充分的热身运动，应避免跳水和仰泳。此外，游泳时应有救护设备及救生人员监护。
骨盆扭转运动
准妈妈常做骨盆扭转运动，可加强骨盆关节和腰部肌肉的韧性。其做法如下。
仰卧，右腿伸直，左腿向上屈膝，足后跟贴近臀部。
左膝缓缓倒向右腿，使腰扭转。
左膝再向外侧缓缓倒下，使左侧大腿贴近床面。
如此左右交替练习，每晚临睡前各练习3～5分钟。
准妈妈瑜伽可改善睡眠状况
准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好地控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
另外，准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血容量，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
此外，做瑜伽能帮助准妈妈改善睡眠，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
多做腹式呼吸，放松心态
在孕晚期，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，准妈妈的耗氧量明显增加。如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，还可以镇静神经，消除紧张与不适。
腹式呼吸法的具体做法如下。
先将呼吸调节到正常的呼吸状态，待到呼吸平稳且顺畅时，把意识集中于丹田的位置。
背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎宝宝正居住在一个宽广的空间。
缓缓吸气，感觉自己的小腹部慢慢向外膨出，直到腹部鼓起为止。
吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去。
准妈妈要经常练习腹式呼吸，最好请一个人做示范，以免方法错误。
温提馨示
值得注意的是，这种练习最好请专业人士指导后再进行，以避免做法不得当。有高血压、妊娠合并症或有早产现象的准妈妈，均不适合运动。
松弛骨盆的运动
多做松弛骨盆的运动可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉以更好地支撑子宫。其做法如下。
仰卧在床，背部紧贴床面，两腿与床成45°，脚心和手心放在床上。
腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来体位。共做10次。
呈俯卧体位，双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后脊背双臂呈流线型。
抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次，可做10次。
消除腰痛的伸展运动
怀孕后，准妈妈常受到腰痛的困扰，为此准妈妈可做消除腰痛的伸展运动。其做法如下。
正坐挺胸收背，两膝稍稍打开。
右手置于左腿上，左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回原来的姿势。
注意：扭转腹部动作不宜过大，如果肚子较大可适当减小动作幅度。
消除肩酸的伸展运动
如果准妈妈肩部感到酸痛，可以通过下面这项运动来缓解。
盘腿而坐，右手触地。在呼气的同时，将左臂靠近左耳，手掌通过头顶右移放在头部的右侧。
尽可能用手掌遮盖右耳，头顶稍向左倾斜，视线远视正前方。感觉中指被拉伸。
吸气时右手返回触地。重复多做几次。
结束后再换另一只手做。
背部和胸部伸展运动
背部和胸部伸展运动能缓解孕期上半身极易发硬的状况。其做法如下。
盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。
可以的话重复做几次。
轻松跳舞，有益身心
跳舞也是孕期一种很好的运动方式。在跳舞时，准妈妈可以配合着音乐旋律，使手、脚、腰等部位自然摆动，让肌肉充分伸展、放松，以达到运动的目的。
妊娠期间，虽然肚子越来越大，可是激素的作用会使身体更加柔软，如果能很愉快地跳一段适合准妈妈的舞蹈，不但对身心有益，还可以促进生产的顺利进行。
准妈妈们在舞蹈培训班上课的时候，能够一起笑，一起活动活动，这样有助于减轻孕期压力，保持愉快的心情。