父母的身体状态、心理状态对宝宝的素质有很大的影响。因此提前做好怀孕的准备，对于优生受孕，打好遗传的基础都是不可缺少的。所以，准爸爸、准妈妈有必要在孕前调整好生理、心理状态，为怀上优秀的胎宝宝而努力。
孕前营养，提升“孕”力
拥有一个好的孕育环境，才能孕育出健康聪明的宝宝。在怀孕之前，准妈妈们需要将自己的身体调养好，而营养饮食是最重要的方式之一。
营养平衡，才能优生优育
充足的营养是胎宝宝健康发育的基础。准妈妈营养不良会导致胎宝宝出生低体重，而且营养不足必然要影响胎宝宝脑细胞的分化，会影响出生后的智力发展。如果准妈妈营养过剩，同样不利于胎宝宝的发育，比如准妈妈摄取过多的维生素A、维生素D，可能会造成胎宝宝出生缺陷。
所以，在备孕期间，准妈妈要注意菜肴品种多样，保持饮食营养均衡，这样才能为孕育宝宝打好营养基础。
高质量精子，需要恰当营养
要想提高精子质量，就需要补充足够的营养。为此，准爸爸需要补充哪些营养呢
精子形成的必要成分是精氨酸。精子量少的男性应多食富含精氨酸的食物，如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、海参、墨鱼等，有利于增加精子量。
另外，人的精液本身含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
此外，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。
适当吃水果与蔬菜
蔬菜和水果中含有丰富的营养物质，这些营养物质是人体所必需的，而且还会对胎宝宝的生长发育起到促进的作用。而且，准爸爸多吃蔬菜和水果，可以提高生育能力。如果准爸爸不喜欢吃蔬菜和水果，则易导致维生素缺乏，从而影响精子的生成，使精子数量减少或者影响精子的正常活动能力，严重的还可能导致不育。
需要注意的是，准妈妈一般喜欢吃水果，认为那样对皮肤好，还可以补充维生素，就把水果当主食，但是这样会导致其他营养摄入不足，同样不可取。
避免高糖食品
怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于准妈妈体内胎宝宝的需要，准妈妈的营养摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害准妈妈本人的健康，还可能危及准妈妈体内胎宝宝的健康发育和成长，甚至引发早产、流产或死胎。宝宝出生后，新妈妈成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
值得注意的是，现在有些食物如面包、蛋糕、零食等都宣称是无糖食品，其实这些食物并不是无糖，而是没有添加精制糖如蔗糖、蜜糖等。其实，制作这些食物的面粉都是碳水化合物，碳水化合物的另一称谓就是糖类，进入身体后可以升高血糖值。所以，不能看见“无糖”就无所顾忌地多吃这类食品。
补充锌，增加受孕机会
锌对人体是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌会导致味觉及食欲下降，减少营养物质的摄入，影响生长发育。
锌还具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，还可导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少甚至无精子。因此，缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。
因此，经常吃一些含锌丰富的食物，不但可使矮个子长高，瘦者体重增加，而且可通过性激素分泌的增加，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。
补充维生素E，避免不孕不育
维生素E又名生育酚，是人体正常生长和生育所必需的物质。维生素E能促进性激素分泌，改善女性卵巢功能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强黄体酮的作用；能促进男性精子的生成并增强其活力，对防治不孕症及预防先兆流产具有很好的作用。可见，维生素E的确有助孕的效果。女性如果缺乏维生素E，可能导致不孕不育或习惯性流产。维生素E还有抗氧化作用，促进血液循环。因此，孕前补充维生素E是必需的。
温提馨示
补充维生素E的最好方法是从食物中摄取，但因为维生素E在人体中的吸收率不高，这时候就需要用维生素E制剂来进行补充，每日10～20毫克即可，否则容易产生副作用。
准爸爸要多吃防辐射食物
日常生活中，电磁辐射已成为继水源污染、空气污染后的第三大“隐形杀手”，也是影响人类生殖健康的重要因素之一。对于男性来说，由于生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感，如果接触太过于频繁，就会导致精子质量下降。因此，育龄男性要防辐射。
因此，建议备孕准爸爸在备孕期间多吃一些防辐射的食物。例如，维生素C、维生素E都属于抗氧化效果很好的维生素，平日多食用含这两类营养素的食物，准爸爸的皮肤就如同获得了一层天然的辐射防护膜，能够有效防止辐射的伤害。
另外，多吃蔬菜能使人体内的血液呈弱碱性，能够加速细胞内毒素的沉淀，这些毒素更容易随着尿液排出体外，进而降低辐射对人体的损害。
多吃含镁食物，有助提高精子活力
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病，同时镁对于精子的发育也很重要，镁能增强精子的活力，提高男士的生育能力。所以，在备孕期，准爸爸可多吃含镁较多的食物，如大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等，这样可提高受孕概率。
常吃鱼、禽、蛋、瘦肉
动物性食物中不仅蛋白质含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要。尤其是赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类、豆类等食物搭配食用，可明显发挥蛋白质的互补作用。不过，动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能会增加患心血管病的危险性。
虽然，鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，也是平衡膳食的重要组成部分。但鱼类脂肪含量较低，且其中不饱和脂肪酸的含量较高；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。所以，准妈妈宜常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，以补充优质蛋白质。
常吃奶类、豆类和豆制品
奶类食物是钙最好的来源，奶类除了含有丰富的优质蛋白质外，还含有人体必需的维生素A、B族维生素。由于奶含钙量高，而且吸收好，钙和磷的比例也比较合适，所以，奶类食物是改善准妈妈体质不可缺少的黄金食品。
豆类及豆制品食物都是准妈妈身体所需的。而黄豆的营养价值是豆类中最高的，蛋白质的含量比瘦肉、鸡蛋、牛奶都高出好几倍。所以，备孕夫妻可以适当吃豆浆和豆腐。
专家指导
虽然大豆的营养价值高，但并不意味着可以大量地食用，像肾功能不良、肠胃不好的人平时就要限制。
少饮或不饮碳酸饮料
准爸爸过多饮用碳酸饮料，会直接杀伤精子，从而影响男性的生殖能力。受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎宝宝畸形或先天性不足。
准妈妈也应少饮或不饮碳酸饮料，因为多数碳酸饮料中都含有较多的咖啡因。咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎宝宝体内，对胎宝宝的中枢神经系统造成损害，影响胎宝宝的智力发育，会危及胎宝宝的大脑、心脏等器官，同样会造成胎宝宝畸形或先天性疾病。
另外，即使婴儿出生后，哺乳的母亲也不宜过多饮用碳酸饮料，因为其中的咖啡因能随乳汁间接进入婴儿体内，危害婴儿的健康。
此外，准妈妈大量喝碳酸饮料，还易造成准妈妈和胎宝宝缺钙、缺铁。
忌过量食用辛辣食物
辛辣食物易引起正常人的消化功能紊乱，出现胃部不适、消化不良、便秘等。由于怀孕后胎宝宝的长大，本身就会影响准妈妈的消化功能和排便，如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重准妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3～6个月应改变吃辛辣食物的习惯。
少喝含咖啡因的饮料
准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。一些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
少吃快餐
快餐食品十分便利，而且口味越来越适应人们的需求。但快餐的营养成分有欠均衡，而且快餐内含有很多饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康。另外，多数快餐的调味料都含有大量盐分，对肾脏没有益处。总之，吃快餐对备孕很不利，准妈妈应少吃。
少吃方便食品
方便食品为了方便食用、利于保存，往往添加了一定量的化学添加剂。而且这类食品营养素不均衡，往往以其中一种为主，而其他重要营养素含量极少，特别是锌、维生素C、维生素D等，经常以这些食品为主食，会导致准妈妈营养不良，出现营养素缺乏性疾病，进而影响胎宝宝的发育。
温提馨示
方便食品不仅缺乏蛋白质，而且缺乏脂肪酸。多食或经常食用方便食品会造成胎宝宝体重低甚至新生儿死亡，还容易诱发各种非遗传性障碍。
少吃微波炉加热的食品
在生活中，微波炉因为方便而得到大范围的使用，然而微波炉是电磁辐射强度最大的家用电器之一，食物一经微波炉加热，它的营养价值会大大降低，可减少60%～90%，食物中各种矿物质和生化酶、B族维生素、维生素C和维生素E都会减少，就连蛋白质的量也会大大减少。而且，吃微波炉加热过的食物，容易引发癌症、内分泌失调、消化系统功能紊乱、血液系统和免疫功能异常。因此，为保证摄取足够营养，准妈妈最好少吃微波炉加热的食品。
少吃腌制食品
腌制食品中含有微量的亚硝酸胺致癌物，长期食用会导致胚胎畸形，因此想要宝宝的女性要尽量避免食用。而且，少吃腌制品可以减少孕期体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有了胎宝宝之后能承担重大任务。因此，在孕前，准妈妈要养成口味清淡的习惯，如少吃各种咸菜、腌制食品和其他过咸食物，以减少患上孕期水肿和高血压的危险。
少吃含铅食品
铅能取代铁、钙、锌等矿物质在神经系统中的活动地位，是脑细胞的一大“杀手”。含铅食物主要有爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“无铅松花蛋”的铅含量并不等于零，只是低于相应的国家标准，同样不宜大量食用。
不吃污染、霉变食物
食物一旦被农药、重金属、真菌毒素以及放射性核素等有害物质污染，对准妈妈本身及胎宝宝的健康均会产生严重危害。而霉变食物含有真菌毒素，它会在体内存在一段时间，对将来孕育的胎宝宝产生毒性作用，可使染色体断裂或畸变，引起遗传性疾病或胎儿畸形，后果不堪设想。
所以孕前准妈妈要重视饮食卫生，防止食物污染。在饮食上，准妈妈要尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的“污染”食品。蔬菜、水果等要洗干净后才食用，避免农药残留。
调整生活习惯，孕育健康胎宝宝
对于准备怀孕的准爸妈，在做好孕前准备工作的同时，千万不要忽视了自己的生活习惯。对于一些不利于怀孕的生活习惯要尽早改掉，这样才能孕育健康的胎宝宝。
备孕准爸妈不宜穿紧身裤
现在很多女性为了追求下半身的美型而喜爱穿着紧身裤，然而紧身裤会使阴道分泌物不能透发，适宜细菌滋生繁殖，易引起阴道炎。同时，男性穿紧身裤不但会压迫生殖器官，导致生殖器弯曲，而且影响睾丸正常发育。因为睾丸生精的最佳温度是35.5～36℃，而紧身裤将阴囊和睾丸紧紧地束缚了，使局部散热减少，睾丸温度升高，有碍精子生成。
因此，为了提高受孕率，准爸妈宜穿宽松、纯棉、透气的裤子。
备孕准爸爸不宜洗桑拿浴
泡泡热水澡、蒸个桑拿浴，能放松肌肉，恢复并改善内脏器官的局部血液循环。然而，不恰当的高温对男性最重要的器官——睾丸，会造成严重损害。因为阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右，温度超过37℃就会对其造成损害。首先影响的是生精细胞，长期高温会对生育能力造成不可逆的损害，甚至影响产生雄激素的睾丸间质细胞，继而影响男性性功能。另外，频繁的热水浴也会减少保护皮肤的脂质成分，造成皮肤干燥瘙痒。因此，对于有生育要求的男性朋友来说，最好半年内别泡热水澡。
看电视时注意卫生保健
电视机打开后，显像管在高压电源的激发下，不断向荧光屏发射电子流，从而产生高压静电，并释放大量的正离子，同时还能产生波长小于400微米的紫外线。另外，有些准妈妈长期沉湎于电视机前，打乱了日常生活规律，造成自主神经功能紊乱，可引发神经衰弱综合征。