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第57章 充足睡眠让你容光焕发

现在生活节奏加快,很多女性白天要繁忙地工作,白天的时间好像不属于自己,只属于工作。所以相比之下,夜晚就成了自我放松的天堂。许多粉领一族晚上回到家,不是看电影,就是上网,不知不觉就到了深夜。然后才疲惫地上床睡觉。越来越多的女人成了熬夜一族,迎接她们的永远是早晨起床后让人头疼的黑眼圈。

熬夜对人的危害是多方面的,会使人皮肤受损,抵抗力、记忆力、视力下降,并出现阴虚火旺症状。因此,熬夜实际上是在不知不觉中挥霍健康、透支生命。

熬夜对皮肤造成损害

一般说来,皮肤在晚上10点到11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤尤其是年轻女性的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。

如果是非熬夜不可的话,在晚饭时可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣食物,同时少喝酒,可以多喝些鲜果榨汁或豆浆等。

熬夜使抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,使人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会下降。

如果因为工作关系不得不熬夜,中间也应休息一段时间,另外要注意补充营养。

熬夜是记忆力的杀手

通常来讲,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,以便支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜让你阴虚火旺

对于熬夜者来说,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

面对这种情况,可通过食疗改善,达到保护肠胃的目的。

1.生地瘦肉汤

材料:生地黄15克,瘦肉250克。制法:煲汤饮用。

2.鲜百合银耳糖水

材料:鲜百合30克,银耳30克,雪梨1个,燕窝10~30克,冰糖适量。

制法:放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃功效。

3.玉竹汤

材料:玉竹30克,瘦肉250克。

制法:材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。

熬夜使视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。

此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,最低可降至0.1.

熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔1小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

所以,爱美的女人千万不要熬夜。无论平时你为自己的美丽注入多少元素,只要这个小细节注意不到,之前的努力都将前功尽弃。要美丽,仅靠从外及里是不够的。养成良好的作息习惯,才能有健康的身体。有了健康的身体才会由内而外释放你的魅力。