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第56章 起床耽误9分钟,健康美丽伴一生

早晨睡醒后,不要急于起床,在床上“耽误”9分钟,可使你一整天都精神焕发、神采奕奕。

第1分钟:手指梳头

双手十指张开,稍弯曲如耙状,将双手小指放在前额发际处,大拇指放在鬓角前,用中等稍强的力量,从前向后匀速梳理,至颈后部发根处,然后绕耳返回原位置。动作以缓慢柔和为佳,边梳边揉按头皮更好,反复数次,会顿觉头脑清晰,耳聪目明。

用手指梳头,可以增加头部的血液循环,增加大脑的供血量,促进神经系统的兴奋,预防脑部血管疾病的发生;同时,通过手的梳理、按摩,可使头部气血流畅,头发乌黑有光泽,所谓“手过梳头,头不白”。

第2分钟:轻揉耳轮

用双手的拇指和示指轻揉左右耳的耳轮,可以从上到下揉,也可从下向上揉,反复数次,直至双耳发热为止。因为耳朵上布满穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治作用。

第3分钟:按摩双眼

闭上双眼:

(1)揉天应穴。以双手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处,其他四指弯曲如弓状,支在前额上。

(2)挤按睛明穴。用双手大拇指按鼻根部,先向下按,然后向上挤。

(3)按揉四白穴。先以左右手示指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,然后放下中指,示指在面颊中央按揉,注意穴位不要移动。

(4)按太阳穴,轮刮眼眶。屈起四指,以大拇指按住太阳穴,以左右手示指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上面从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下。做完后睁开双眼,转动眼球,可按顺时针和逆时针方向转动,速度要均匀,每个方向转动6~8圈。

眼部按摩可加速眼睛周围肌肉的血液循环,可以预防视力衰退,提神醒目。

第4分钟:轻叩牙齿

叩齿的方法主要有三种,即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说,牙齿好者宜重叩,牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝,自然闭口,先叩臼齿36次,次叩门牙36次,再交替叩犬齿各36次,最后用舌舔牙周五圈即告结束。每天只需花1分钟的时间,即可收到强身健体的功效。所谓“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落”,说的就是这个道理。

叩齿可以发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激,经常叩齿可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环,改善这些组织的营养,使牙齿变得更加坚硬而有光泽,使咬肌及牙齿的基部保持和增强功能,并维持其一定体积的充盈度,在一定程度上可以减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状。已经有牙病的女性,经常叩齿也能起到良好的辅助治疗作用。

第5分钟:按摩肚脐

肚脐附近的“丹田”,被誉为人体的发动机,系一身元气之本。肚脐与十二经胳、奇经八脉、五脏六腑、四肢百骸、骨肉都息息相关。

平躺在床上,排除一切杂念,意守丹田。然后用双手掌对搓,使掌心发热,将掌心向下置于肚脐上,从右至左按顺时针方向按摩30次左右,再从左至右按逆时针方向按摩30次左右,速度不快不慢,力度不重不轻,按摩到腹部发热为止。

经常按摩肚脐能刺激肝肾之精气,促进恢复阴阳的动态平衡,可促进腹腔内部的血液循环,刺激消化液的分泌,使胃肠蠕动加速,有利于腹部肌肉的强健,使粪便顺畅地排出。这样,可以减少便秘产生的有害物对胃肠的毒害,从而有效防止胃肠病的发生。如能长期坚持按摩肚脐,对许多慢性病如肾炎、冠心病、肺心病、高血压等,都有辅助的治疗作用。同时,还能活络丹田、气海等穴位,有提神补气的功效。

第6分钟:收腹提肛

平躺在床上,思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同时尽量在吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌的压力,增强其收缩能力。有效的肛门功能锻炼,还可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病能力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

第7分钟:蹬摩脚心

仰卧,先用右脚跟蹬摩左脚心,再用左脚跟蹬摩右脚心,反之亦可。反复数次,直至脚心感到温热。

脚掌是人的“第二心脏”,脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点,常按摩脚心,能活跃肾经内气,强壮身体,防止早衰;同时可促进全身血液循环,对神经衰弱、失眠、周期性偏头痛及肾功能减退都有一定的疗效或辅助治疗的作用。

第8分钟:辗转反侧

在床上轻轻地翻身,可从左至右,也可从右至左翻,反复数次。这样可以达到活动脊柱大关节和腰部肌肉的目的。

第9分钟:伸屈四肢

平躺在床上,双臂弯曲,同时双腿向上屈起,保持3秒钟后伸直,反复数次。

通过伸屈运动,可以使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,防止急慢性心脑血管疾病的发生,同时可增强四肢大小关节的灵活性。

清晨的9分钟对于一天24小时不算太久,但是却可以让你精神焕发、活力四射。所以,今后起床后不妨在床上“耽误”9分钟。