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第54章 办公室,工作健康一个都不能少

有人把办公室看成第二围城,每天看到的都是一样的风景,这对女人来说是枯燥无味的,而且在固定的小天地里无法做运动,所以在办公室里的女性常常会患各种各样的职业病。其实如果注意运动,并且利用休息时间来活动一下,办公室的你一样健康美丽。以下几种简单的运动方法就是给你的一点建议,在办公室里工作的你不妨试一试。

1.手部运动

(1)将十指环环相扣,静心宁神,深深吸一口气。

(2)将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

(3)左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

(4)左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

2.颈部与肩部运动

(1)十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

(2)将右手置于左耳,轻轻钩住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

(3)慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

(4)将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

(5)晃动肩膀,向后5次,向前5次。

(6)脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

(7)放松地坐着,手臂垂直放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。

3.足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

4.手部与脸部运动

(1)用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

(2)用指尖轻轻由太阳穴按摩到下腭处。

(3)示指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

(4)沿着面颊骨按摩眼睛四周。由鼻孔旁向外按摩至下腭,再回到原点。沿着下腭向下按摩。下腭左右转动各5次。

(5)手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

(6)捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

5.在办公室练习“满脚走”

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚走”和顺着直线走,走路才会沉稳、不轻浮。

所谓“满脚”,并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里的你可以每天采用的方法。

6.练习蹲桩

站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方,两腿屈膝下蹲约130°,保持平稳,上身挺直,两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。

7.在办公桌旁松口气

实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

办公室的生活是枯燥的,也是单调的,但是,只要你每天带着愉悦的心情去有意识地做一些“办公室运动”,相信你的收获会很多。如果你坚持做下去,不久的将来你会发现,办公室的工作也让你成了一个运动美女。