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第27章 小动作帮你雕琢玉臂

双臂置于我们身体两边,但我们往往忽略它,总是到了夏天穿无袖装的时候才伤脑筋。看着自己只有赘肉没有弹性的双臂,只能把美丽的吊带装和无袖装放起来改穿半袖装。其实,只要我们平时多加注意,多加锻炼,我们每个女人都可以拥有线条流畅、肌肉结实的双臂。

雕琢玉臂的小动作

(1)轻搓皮肤:将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

(2)揉压法:用对侧手大幅度抓住臂,用拇指和其他四指用画圆圈的方式,由手腕向肩部揉压肌肉,特别是对臂内侧腋窝附近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。

注意:每次从手腕开始向肩部依次进行,不要做来回的按摩。

(3)指压穴位:手腕至肩部有几个穴位,由远端开始依次指压。阳池是位于手背部的穴位。将手腕弯曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端,压迫时会引起剧烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵位于手腕内侧皱纹中央,宜用拇指按压,必须有节奏地进行。左右各做10次。内关在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。

美臂二重奏

1.徒手篇

(1)双手交叉前推,两臂伸直,手心向前,保持静止6~8秒。双手旋转收回,做15~20次。

目的:使双臂内侧紧绷。

(2)双手交叉于脑后,双臂用力向上伸直,手心向上,保持6~8秒,收回,做8~10次。

目的:改善内臂松弛。

(3)一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上挺起,左右双臂各6~8次,共做10次。

目的:使双臂、肩部肌肉收紧。

(4)双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向拉,保持6~8秒换另一侧做,共做8~10次。

目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

2.器械篇

准备工作:轻量级的物件,如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。

动作要点:不要依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作缓慢完成,并保持好姿势。

(1)双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做10~12次。

目的:使双臂后侧肌肉有质感。

(2)双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做10~12次。

目的:紧绷双臂前侧。

(3)双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做10~12次。

目的:有效锻炼双臂后侧,消耗赘肉。

(4)仰卧,双腿屈膝折叠,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒钟,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回,做10~12次。

目的:使双臂更有弹性。

双手互搏美臂术

端坐,双目微闭,双臂交叉,置于胸前,架势如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人,外侧的手臂用力向内压,内侧的手臂用力向外推,意志要集中在内侧的手臂上。不多久就会感到血向手上涌,内侧的手臂发酸,首先败下阵来,然后双臂交换位置,再来双手互搏,反复数次。这主要锻炼平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。

什么东西都经雕琢、修饰后方显珍贵,我们的玉臂也同样如此。这就如同一块经过雕琢的美玉一样,雕琢后才能显出它的美来。