有人会问喝水到底会不会发胖？答案是：错误的喝水方式当然会发胖！尤其是现代都市人，不运动不流汗，循环差，如果只喝水，盐分把水扣在身体里，自然会发胖。
如何喝水帮助减肥呢？营养师建议，吃正餐的时候最好不要喝水，因为这样身体水分不易排除，胃液稀释，反而容易造成消化不良、胀气等问题。喝水应尽量挑选餐和餐之间的空当。营养师开出了以下喝水减肥法的方式：
1.第一杯水：早餐前
假设早上8∶00起床，起床后第一件事就是喝水，喝约300～500毫升温开水，喝完水再去刷牙、洗脸、上厕所，半小时后吃早餐。
营养师强调，一定要喝温开水，千万不要喝冰水，冰水使胃痉挛，气血循环不好，反而易对身体造成伤害。早上的这杯温开水可以暖暖肠胃，喝水后上个厕所，让睡了八九个小时的身体将内脏排出的脏东西，如痰、分泌物等排除干净。长期喝下来，甚至连多年便秘的毛病状况也会有所改善。
2.第二杯水：午餐前
上午10∶00～11∶30，早餐后约90分钟后喝水，约500毫升，中午12∶00吃午餐。这个时候，我们体内的血液浓度较高，喝水可稀释过浓的血液。
3.第三杯水：晚餐前
下午2∶00～5∶00，喝约800毫升的水，晚上6∶00吃晚餐。
下午3∶00～5∶00之间是肾和膀胱代谢的旺盛期，这时候喝水，可以让这两个器官活络，协助排除废弃物。
4.第四杯水：睡前
饭后90分钟至睡前60分钟，喝约200～300毫升的水。
晚上喝水，主要为身体补充水分。
喝水的时间与方法已经了解了，但作为一名普通的瘦身族，还有一项主要的工作要做，那就是应知晓我们每天究竟应该喝多少水。
正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每消耗1千卡的热量大约需水1毫升，故一般认为每天大约需要2 500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大，如果你运动中排汗较多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。
另外，运动科学家建议：
（1）一次不可喝得太多，特别是运动后，要小量多次饮水。
（2）每天喝5大杯水。
（3）每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。
（4）喝水的次数和量同样也不能用茶、咖啡等来替代，而应是白开水。