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第20章 让水成为美体之本

有人会问喝水到底会不会发胖?答案是:错误的喝水方式当然会发胖!尤其是现代都市人,不运动不流汗,循环差,如果只喝水,盐分把水扣在身体里,自然会发胖。

如何喝水帮助减肥呢?营养师建议,吃正餐的时候最好不要喝水,因为这样身体水分不易排除,胃液稀释,反而容易造成消化不良、胀气等问题。喝水应尽量挑选餐和餐之间的空当。营养师开出了以下喝水减肥法的方式:

1.第一杯水:早餐前

假设早上8∶00起床,起床后第一件事就是喝水,喝约300~500毫升温开水,喝完水再去刷牙、洗脸、上厕所,半小时后吃早餐。

营养师强调,一定要喝温开水,千万不要喝冰水,冰水使胃痉挛,气血循环不好,反而易对身体造成伤害。早上的这杯温开水可以暖暖肠胃,喝水后上个厕所,让睡了八九个小时的身体将内脏排出的脏东西,如痰、分泌物等排除干净。长期喝下来,甚至连多年便秘的毛病状况也会有所改善。

2.第二杯水:午餐前

上午10∶00~11∶30,早餐后约90分钟后喝水,约500毫升,中午12∶00吃午餐。这个时候,我们体内的血液浓度较高,喝水可稀释过浓的血液。

3.第三杯水:晚餐前

下午2∶00~5∶00,喝约800毫升的水,晚上6∶00吃晚餐。

下午3∶00~5∶00之间是肾和膀胱代谢的旺盛期,这时候喝水,可以让这两个器官活络,协助排除废弃物。

4.第四杯水:睡前

饭后90分钟至睡前60分钟,喝约200~300毫升的水。

晚上喝水,主要为身体补充水分。

喝水的时间与方法已经了解了,但作为一名普通的瘦身族,还有一项主要的工作要做,那就是应知晓我们每天究竟应该喝多少水。

正常情况下,每日需水量与所消耗热量成正比,即每消耗1千卡的热量大约需水1毫升,故一般认为每天大约需要2 500毫升的水。消耗热量越多,需水量越大,如果你运动中排汗较多,失水量大,就需要及时合理地补充液体,才能维持体内的水平衡。

另外,运动科学家建议:

(1)一次不可喝得太多,特别是运动后,要小量多次饮水。

(2)每天喝5大杯水。

(3)每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯,各约300毫升,全天900毫升。不加或少加糖。

(4)喝水的次数和量同样也不能用茶、咖啡等来替代,而应是白开水。