按摩疗法，俯卧，将一软包垫在腰下，开始上下按摩腰部脊柱两侧肌肉，随后握住患者的双踝，使其膝关节屈膝至120度以上，反复屈曲几次，突然迅速用力向后拉伸，使其腹部抬离床面，如此反复做1~5次，压痛便可减轻。
现代人由于缺乏锻炼，或长时间保持一种姿势，导致腰部韧带变得很“脆弱”，在活动或抬重物时容易损伤软组织，造成腰部扭伤的事情也是频频发生。我妈就遇到过这样的事。
去年，我与妈妈一起坐火车回老家。因为想着时间也不长，就选了硬卧，没想到，妈妈睡了一夜，早晨起来就腰痛、腿也痛，稍微一动就被“闪”了一下，疼痛就由臀部沿大腿外侧向小腿和踝关节延伸，还伴有小腿和足的无力和麻木，妈妈痛在身，更疼在儿女心，我立马进行施治。
具体做法：俯卧，顺手将随身带的软包垫在妈妈的腰下，开始上下按摩腰部脊柱两侧肌肉，随后握住她的双踝，使其膝关节屈膝至120度以上，反复屈曲几次，突然迅速用力向后拉伸，使其腹部抬离床面，如此反复做1~5次，妈妈的压痛及牵引痛明显减轻了。这时心里才喘了口气。我告诉妈妈，别乱动，到家了，我用姜片烤热后贴在扭伤处，按摩一下，有止痛疗伤的效果。出门也会叮嘱妈妈，这几天要注意腰部保暖，不要受凉，最好卧床休息两天，不要擅自做腰部旋转活动。另外，我每天都煲枸杞猪腰汤给妈妈喝。
具体做法：取猪腰（即猪肾）2只，枸杞叶150克。首先将猪腰洗净切块，然后与枸杞叶加水炖汤，再加少许盐调味就好了，每日早晚各1次，连用7天为1个疗程。
猪腰子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等营养物质，对于中老年人扭伤后的肌肉补养来说是最合适的选择。枸杞叶就更好了，它味甘、苦，性凉，具有解热、预防动脉硬化的功效。中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、头昏多泪、遗精等病症。
没几天，妈妈的腰、腿就不疼了，这不仅让她真正体会到的小偏方的妙用，而且更体会到了我对她的一片孝心。
专家推荐方
增效食疗方
丹皮杜仲
【具体做法】牡丹皮、杜仲、赤芍、川续断、延胡索各15克，泽兰、牛膝、红花、桃仁、苏木、台乌药各10克，三七、乳香、没药各9克，生甘草6克。每日1剂，水煎，分2～3次口服。
【功效】主治急性腰扭伤。
双乌止痛酒
【具体做法】制川乌、草乌、红花各10克，川芎、当归、牛膝各15克，黄芪18克，白酒1000毫升。兼，臂痛者加羌活15克，颈项痛加葛根30克，腰膝酸软者加杜仲10克。将上述药物加白酒浸泡7天后服用。每次饮药酒10~25毫升，早晚各1次。如感觉口舌发麻宜减量。
【功效】温经活血，益气止痛。治疗腰扭伤而无关节红肿发热的患者。
仙茅炖排骨
【具体做法】仙茅18克，金樱子12克，猪排骨500克，姜片、盐、鸡精各少许。猪排骨洗净，切块；仙茅、金樱子洗净，捣碎，用纱布包好；将仙茅、金樱子与猪排骨一同放入沙锅中，加适量清水，大火煮沸后，放入姜片，转小火炖煮约1小时，至排骨肉熟烂，加入盐、味精调味即成。
【功效】散寒除弊，强壮腰膝，补肾壮阳，活血止痛，接续筋骨。主治急性腰扭伤、气滞血瘀、兼肾虚者。
增效足浴方
独活牛膝足浴方
【具体操作】独活、牛膝各50克，防风30克，人参、细辛各20克。将上药加清水2000毫升浸泡后煎煮，煎至水剩1500毫升时，澄出药液，倒入脚盆中，先用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温度适宜时泡洗双脚，每天2次，每次40分钟，15天为1个疗程。
【功效】活血化瘀，祛湿止痛，强壮腰膝。主治急性腰扭伤。
白芍红花足浴方
【具体操作】白芍50克，红花30克，桂枝、独活、威灵仙各20克，杜仲、甘草各15克。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中。先用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温度适宜时泡洗双脚，每天早、晚各1次，每次熏泡40分钟，10天为1个疗程。
【功效】活血化瘀，祛湿止痛，强壮腰膝。主治急性腰扭伤。
党参白术足浴方
【具体操作】党参50克，白术、茯苓各30克，陈皮、元胡各20克，大枣10枚。将上药加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，与1000毫升开水同入盆中，先用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次40分钟。15天为1个疗程。
【功效】祛风止痛，通络温肾。主治急性腰扭伤。
巧用盐水和醋，助你治好咽喉炎
患者小档案
症状：咽喉肿痛，有痰，吞咽有异物感。
管用小偏方：
浓盐水漱口，准备一点浓盐水和几根棉签，然后仰头张嘴，将蘸有浓盐水的棉签伸到咽喉部位轻轻点几下，接着闭上嘴巴，让盐水慢慢地往下浸，喉咙里感到咸味，就会受刺激产生口水，再慢慢地咽下去。
我接触到这样一个病人，据说还是一个小有名气的歌手。她最近老感觉嗓子里有痰，总是咽又咽不下去，咳又咳不出来。起初她以为是上火了，也就没把这件事放在心上，只是到药店买了很多含片、消炎药吃。过了几天，病情不但不见好转，反而越来越严重了。大家都知道，歌手需要保护自己的嗓子，更何况下个月她还有演出，于是急匆匆找我看病。我让她张开嘴巴发出“啊”音，用小手电照着看了一下她的喉咙，发现她的扁桃体有些肿大，咽喉部也比较红。不过，幸好她的扁桃体没有化脓，用不着考虑抗生素这种药。
我向她推荐了一个偏方，准备一点浓盐水和几根棉签，然后仰头张嘴，将蘸有浓盐水的棉签伸到咽喉部位轻轻点几下，接着闭上嘴巴，让盐水慢慢地往下浸，喉咙里感到咸味，就会受刺激产生口水，再慢慢地咽下去。如果嫌这个麻烦，也可以用浓盐水漱口。
具体做法：先用热水泡一杯浓盐水，等水温下降成温水时，就开始漱口腔。咽喉大概20秒，然后吐掉，每隔10分钟重复漱口一次，连续10次即可。
那位歌手回家以后试了两回，过了几天，打电话来说，她的喉咙肿痛症状完全消失了。之所以有这个效果，是因为盐具有氧化性，混合一定比例的水以后有很好的杀菌消毒作用，能够杀灭咽喉部的细菌、病毒，同时对于咽喉局部的炎症反应、水肿、渗出亦有抑制作用。
她问还需要什么辅助的没有。出于职业习惯，我还提供两则偏方给她，以备不时之需。另外，我还告诫她平时少吃点辛辣刺激的食物，好好养两天嗓子就完全恢复了。
此外，醋也能治疗咽喉炎。
具体做法：将锅内倒入100毫升食醋，把一个鸡蛋放到里面煮，约煮15分钟之后关火即可。然后把鸡蛋和醋一起吃下。或者将100毫升醋烧沸，放凉后备用。每次服1小匙，慢慢咽之，日咽数次。
这两则偏方适合因咽喉炎引起咽痒、声音嘶哑的情况，效果立竿见影。之所以有此疗效，是因为醋味酸、甘，性平，有散瘀、解毒、消肿的功用。不过，此方病愈即止，多食会损齿伤胃。且脾虚湿盛，有骨关节病痛者不宜使用此方。
温馨提醒
每天早起后，在左手掌心涂上3～4滴风油精，按摩（顺时针方向）咽喉部位20～30次。此方对咽喉炎早期患者极为有益。咽炎发病期间，勿饮酒、吸烟，饮食避免辛辣、酸等强刺激调味品。适当用声，改善生活环境，减少粉尘、有害气体对身体的刺激。
专家推荐方
增效食疗方
胖大海生地茶
【具体做法】胖大海5枚，生地12克，冰糖30克，茶适量。上药共置热水瓶中，沸水冲泡半瓶，盖闷15分钟左右，不拘次数，频频代茶饮。
【功效】清肺化痰，止渴润喉。适用于慢性咽喉炎属肺阴亏虚者，如声音嘶哑，多语则喉中燥痒或干咳，喉部暗红，声带肥厚，甚则声门闭合不全，声带有小结，舌红苔少等。
柿子烧灰蜜丸
【具体做法】干柿子、蜂蜜各适量。将干柿子烧灰，研为末，炼蜜为丸。每服6～9克，日服2次，开水送下。
【功效】清肺化痰，止渴润喉。对咽喉炎所致的咳嗽痰多有特效。
荸荠百合羹
【具体做法】荸荠（马蹄）30克，百合1克，雪梨1个，冰糖适量。将荸荠洗净去皮捣烂，雪梨洗净连皮切碎去核，百合洗净后，三者混合加水煎煮，后加适量冰糖煮至熟烂汤稠。温热食用。
【功效】清热生津，凉血解毒，化痰消积。对治疗咽喉疼痛、咽喉炎有较好的效果。
增效经穴方
【具体操作】
1.取肺俞穴、胃俞穴、大椎穴、曲池穴，用艾条雀啄灸，每次取3～5穴，各灸10～15分钟，每日灸1～2次，连续5日为1个疗程。
2.取大椎穴、膻中穴、肺俞穴、大杼穴、肾俞穴、合谷穴、尺泽穴。用艾条温和灸，每次取3～5穴，各灸10～20分钟，每日1次，5次为1个疗程。
【功效】化痰消积，清热生津。缓解咽部不适、发干、有异物感，疼痛、干咳、恶心等症状。
阴阳平衡，菠菜、核桃解除便秘之苦
患者小档案
症状：便秘，大肠传输不利，大便不通畅，毒素排不出去。
管用小偏方：
1.常食核桃。每天早晚各吃几块核桃或者闲时随意吃点，每天控制在半两之内为佳。
2.巧食菠菜。我国民间常有人取新鲜菠菜洗净，放入开水中烫2～3分钟，取出切碎后，用少许麻油、精盐、味精拌食。每日1~2次。
便秘早已不再是老人和体弱者的专利了，广大的中青年很多都在饱受便秘之苦，却又无可奈何。我曾遇到这样一位患者，她40来岁，却一副弱不禁风的样子。她说她便秘都四五年了，每次在排便的时候，总是非常痛苦，平时还伴随有腹部胀满、头昏乏力等症状，一有不顺心的事就烦躁、发脾气。回想年轻时，平时连化妆品都不抹，脸上不仅没有那些讨人嫌的各种斑点，而且连皮肤都很润泽。
造成这种鲜明对比的原因自然很多，但一个不可忽视的方面就是没有便秘。《黄帝内经》说：“大肠者，传道之官，变化出焉。”中医认为，大肠的正常生理功能是传化物而不藏。人每天吃的东西经胃肠消化吸收后，好的东西滋养全身，所剩的糟粕就由大肠传送而出。正常情况下，处于“阴平阳秘”的平衡状态，大肠的消化排泄正常，排出的大便带走了体内的毒素，毒素就不会在身体内停留；一旦阴阳失调，大肠传输不利，大便不通畅，毒素排不出去，就会出现便秘，进而导致各种疾病的出现。
她急切地询问防治便秘之法。我告诉她，最好的办法就是增强身体的免疫力，增强免疫力不是吃补品，而是去运动，比如每天跑步，但这位患者说自己懒惯了，不爱跑步，刚退休时买的跑步机还放在家里，也没用上几天。
针对这位朋友的情况，我给她推荐了两个偏方。1.常食核桃具体做法：每天早晚各吃几块核桃或者闲时随意吃点，每天控制在半两之内为佳，对于治疗中老年便秘很有疗效。这是因为核桃内含有丰富的核桃油，还有大量的粗纤维。吃进肚子里，核桃油能软化大便，润滑肠道。此外，粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。
2.巧食菠菜
具体做法：取新鲜菠菜洗净，放入开水中烫2～3分钟，取出切碎后，用少许麻油、精盐、味精拌食。每日1~2次，连吃数天，能够充分发挥刺激肠蠕动、软化大便的作用，达到通便的效果。
我还告诫这位患者尽量少吃辛辣，少喝酒，多吃新鲜蔬菜和水果，如吃芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等都利于排便，一些粗粮，如荞麦、高粱、玉米等也是不错的选择。日常生活中，养成清晨起床后喝水的习惯，这既是对缺水的一次有效的补偿，又是一种对体内液体的净化，犹如雪中送炭，旱苗逢雨，因为清晨人的胃内已全部排空，此时喝水可冲刷胃壁上的一切残渣，有利于通肠排便，最终将其全部排出体外。
专家推荐方
增效食疗方
首乌红枣粥
【具体做法】何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成入冰糖，溶化后服食。
【功效】补血益气，润肠通便。适用于血虚便燥。
黄芪笋鱼汤
【具体做法】黄芪10~20克，党参15~30克，黑芝麻12~24克（布裹），玉竹15~30克，陈皮5克，笋壳鱼100~150克。煲汤即可。
【功效】生津止渴，健脾补虚，润肠通便。适用于气虚便燥、津液不足之便秘。
芝麻核桃粉
【具体做法】黑芝麻、核桃仁各等份。炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。
【功效】补益壮阳，健脾补虚，润肠通便。适用于阳虚冷秘。
腹式呼吸，调治慢性支气管炎
患者小档案
症状：慢性支气管炎，喘不上气，不能外出行走。
管用小偏方：
腹式呼吸，患者坐卧、平躺，右手在下，左手在上，两手叠加，轻轻放在肚脐下3横指位置，用于感受腹部的起伏变化。然后，把嘴合上，用鼻子慢慢深吸气，把空气直接吸入腹部，然后再慢慢呼气，呼气时要长且慢，不要中断，将所有废气从体内全部呼出来。注意呼气时把嘴唇并拢，留一条小缝，像鱼口吹泡泡一样。
有一天，大学时期的老同学打电话找我，说她有个大姨在东北老家，因为长期吸烟，患上慢性支气管炎，现在状况很不乐观，本想今年把老人接到北京治疗，可路途遥远，再加上大姨得靠氧气才能正常呼吸，所以根本没法出门。她想先在家为她大姨调理一下，等病情好转了，再带老人出门求医。所以想问一下，我这里有没有什么好办法。
慢性支气管炎是一种非常棘手的病症，不易治愈，即使治愈了，也容易反复。这是因为患者肺里的气管长期受到炎症的破坏，缩窄了很多，当呼气时，由于很多废气排不干净，导致新鲜空气无法进入，这就会让患者感到气不够用，喘不上气来，所以，要想彻底治好慢性支气管炎，那么就要从呼吸着手。
我给她推荐了一种治疗老慢支的小偏方--“缩唇式腹式呼吸法”。这与瑜伽中倡导的腹式呼吸基本相同，但需要嘴唇的配合。
具体做法：患者坐卧、平躺，右手在下，左手在上，两手叠加，轻轻放在肚脐下3横指位置，用于感受腹部的起伏变化。然后，把嘴合上，用鼻子慢慢深吸气，把空气直接吸入腹部，手能感觉到腹部微微隆起，吸气越深，腹部隆起越高，随着腹部扩张，横膈膜就下降。慢慢呼气，呼气时要长且慢，不要中断，手能感觉腹部朝脊柱方向收，随即尽量收缩腹部，将所有废气从体内全部呼出来。注意呼气时把嘴唇并拢，留一条小缝，像鱼口吹泡泡一样。
做腹式呼吸时，应尽量缓慢，尽可能地多吸一些气，也要尽可能地把肺里的气全吐出去。每分钟呼吸7～8次最好，但也不要为了达到这个目标而强行憋气，以舒服为度即可。这个方法每天至少做3次，每次15分钟左右，如此坚持一个月，便可见效。
长期坚持这种呼吸方式，能让患者渐渐养成腹肌、胸肌一起用力呼吸的习惯，强壮胸部呼吸肌，改善肺气肿患者呼吸肌力量不足的情况。有效锻炼胸部呼吸肌，增强患者的呼吸能力，双管齐下，彻底治愈“老慢支”。
老同学听完觉得很有道理，马上转告了她的大姨，还三天两头打电话回家，督促她大姨要勤快练习，又不定期地向我汇报她大姨的练习成果。两个月后，她大姨竟然可以下楼行走了，这真是让人兴奋，老同学说，再治疗一段时间，就把大姨接到北京，一方面可以方便照顾，另一方面想给老人检查一下身体。
温馨提醒