“白领综合征”极易引发白领朋友们生理和心理上的疾病。如由于工作压力过大和工作节奏过快，易引发精神障碍和心血管疾病；长时间坐着或站着工作，容易引起肌肉筋骨酸痛，极易引发腰肌劳损、骨质增生、关节炎、颈椎病等疾病；电脑工作者或超长时间面对视屏工作的人，容易产生视疲劳，导致视觉紧张和精神高度紧张，从而引发心理障碍。
“白领综合征”主要表现在：
1.光源综合征。办公室灯光太亮，时间一长会引起视神经疲劳。灯光里缺乏阳光下的紫外线，会增加老年性骨折、佝偻病的发病概率。荧光灯发出的强烈光波，会导致体内大量细胞遗传变性。长时间的灯光暴晒会扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。
2.“办公室综合征。办公室大多空间有限，长时间待在办公室内，持续进行脑力劳动，特别是电脑应用的日益广泛，长时间面对视屏，除了容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张，还会给使用者带来较大的压力。
3.富贵病综合征。白领人士的饮食特点是外餐多、快餐多、宴请多、夜宵多，膳食不平衡，常会出现营养过剩的现象。晚上，胃肠道对食物的消化吸收能力比白天强。晚上经常吃高热量的食物，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、早晨睡醒后不思饮食等症状。宴席上浓重的调味品，经常食用容易使人上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等不适。而快餐以油炸食品居多，易加重肠胃负担。
4.信息焦虑综合征。有些人每天翻阅大量的信息，如网络、电视、报纸、广播都在信息收集的范围内，但仍担心自己漏掉了什么信息，每天一有空就无目的地上网寻觅，始终处在焦虑状态之中。
5.时间综合征。处在“快节奏”环境里的白领们，总感到时间越来越不够用，工作的压力使他们对紧迫的时间感到焦躁不安，紧张过度。他们做任何事情都会过分地关注时间，哪怕是在逛街购物，都会不自觉地看手表，要尽快结束。这些人闲不下来，一闲下来就会神情恍惚，感到无所事事。
心理专家话调适
“白领综合征”对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面。一般来看，防范的措施除了改变态度、激发动机等心理调适方法外，还可以参加一些运动，这对于预防和治疗“白领综合征”很有效。主要有以下几种运动：
1.忙里偷闲
虽然说合理安排生活工作、适当调整都是途径，但快节奏高频率的忙碌是不以个人的意愿为转移的，所以利用工作的空当冥想、到化妆间舒展一下身体、到茶水间泡杯咖啡、远眺，都是适当的放松方式。
2.水中跑步
可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪堆积，从而控制体重；又可增进食欲，改善消化吸收，增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，消除脑力劳动的疲劳。
3.赤脚行走
脱去鞋袜，赤脚行走，使脚步敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，调节人体全身功能，促进人体肾气充足，使人精力充沛。
4.退步行走
经常练习退步行走，可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，对功能性腰痛具有良好的治疗效果。
——心灵指南——
为了避免不必要的麻烦，现代白领一定要保持良好的心态，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁；此外，对自己要有正确的自我期望，生活上也要有劳有逸，学会忙里偷闲，使身心得到放松，使精力和体力得到及时恢复。
二、“黑色星期一”的烦躁——星期一综合征
星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？星期一，你是否精神恍惚甚至手足无措……据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……“星期一综合征”正在袭击越来越多的人。
有些人度过双休日后，星期一上班时总感觉疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛等症状，医家称之为“星期一综合征”。有人认为这是巴甫洛夫学说的“动力定型”，即旧的动力定型被破坏而新的动力定型尚未建立时的“混乱”。
之所以会出现星期一症候群，主要是由于生理及心理状态调整不佳，特别是周末与平日的作息差异，对身体造成冲击。比如：很多工薪阶层忙碌了整整五个工作日后，周末两天也不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫。
而星期天如果行程也排得过满，晚上凌晨1、2点才上床休息，结果导致睡眠严重缺乏，身体疲惫无力，星期一还要应付九点上班后随之而来的满档任务，生理时差一时半会调整不过来，必然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群理所当然会出现了。
张女士今年40岁，是广州某开发公司的会计。她星期六参加了一个同学聚会，玩到很晚才回来。星期天白天如约与同事去商场购物，晚上又为孩子补习功课到很晚才睡觉。在睡前她把星期一上班要用的文件小心翼翼地放进牛皮纸袋装好。星期一早上醒来时天已经大亮，要带的东西真不少，结果唯独忘了那个最重要的牛皮纸袋。当她已经坐上车行使在去往公司的路上的时候，才突然想起忘记带牛皮纸袋。没办法，只好返回家去拿，刚把文件拿出来，又把钥匙给忘在家里了，只有硬着头皮去上班，开门的事只好下班去找老公了。一进办公室，总感觉有很多的事，这也需要做那也需要处理的，工作中也总是丢三落四的，不是忘了签字就是忘了盖章。总的来说星期一不适合工作，一整天下来，什么也没做好。
张女士所表现出的症状是典型的“星期一综合征”，心理专家指出，人们在周一至周五，学习、工作和生活按一定的规律进行，形成相适应的“动力定型”，把其他的事情置之度外。到了双休日，那些原来被置之度外的事情被提上议事日程，打乱了平常的作息时间和生活规律，有的人忙于家务，里里外外不停手；有的人拼命地睡觉，以补充平时睡眠的不足；有的人则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园，更有的看录像、玩游戏机夜以继日，破坏了原来的“动力定型”。待到双休日过后的星期一，又必须全身心重新投入原来的工作和学习中去时，需要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这时就难免会出现或多或少的不适应现象，即所谓的“星期一综合征”。
心理学家海·克罗欣说：“所有的慷慨快乐和兴奋都突然远离而去，人们肯定会感到生活空虚、无聊和平淡，很多人会开始怀疑人生的价值。”由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，致使他们对突然到来的星期一感到空虚和无聊，提不起任何兴致。另外，很多单位有很多工作都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。这就容易致使很多人出现不良反应。
心理专家话调适
消除“星期一综合征”，要做到在双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差，更要避免出现双休日反而过度疲劳的状态，导致免疫力下降。一旦出现不适症状，要采取放松的方法。
那么，具体该如何做呢？
1.周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补觉太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
2.预先订星期一任务计划
建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或者思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。
3.星期一更应善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交流。
4.早餐不可省略
其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。
5.养成运动习惯
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。
——心灵指南——
从表面上来看，“星期一综合征”累的是身体，实际上更累的是心。心理上对双休日娱乐休闲的期待与需求越高，产生“黑色星期一”的心理斜坡就越大，就越容易导致综合征。因此，对于整天忙于工作的人们，最好在工作的时候就能做到身心放松，这样就会降低对双休日的期望值，从而对缓解“星期一综合征”很有帮助。
三、周末的无所适从——周末综合征
周末对于都市中繁忙的上班一族来说，无疑是永远期盼的幸福日子。但现在都市中越来越多的上班族在如何度周末的问题上却产生了分歧。有些人一到周末就蒙头大睡，而另外一些人则大吃大玩，一到工作时就无精打采。
对于辛勤工作了一周的上班族来说，周末应该是放松和养精蓄锐的大好时光。
但有一类人却恰恰相反，他们一到周末就情绪抑郁、烦躁不安，不知道自己该干什么，觉得做什么事情都没有意思，情绪低落，心情忧郁、孤独、失眠、头痛，感到比上班还累。这种情况就是我们常听说的“周末综合征”。
根据相关调查统计，在现代都市中，被“周末综合征”所侵袭的人数已经上升了两三成，其中主要为单身的年轻人。专家表示，因为独自一人生活，到了周末感到孤独悲伤，最后发展成抑郁症的情况，在现实生活中并不少见。
单身贵族杨小姐是公关公司的一位公关主管，因为平时工作非常紧张，经常应酬，精神总处在一种长期压抑中，工作的时候每天都盼望着周末到来。一到周末，杨小姐就拒绝任何应酬，亲戚朋友也一概不见，把手机关机，然后蒙着被子倒头大睡，连着睡上两天两夜，睡得昏天黑地，一想到睡完就要上班，又要投入到紧张的工作中去，杨小姐更郁闷了，久而久之竟然患上了抑郁症。
刘菲家在外地，大学毕业后独自一人在外地工作，忙碌的生活节奏让她成了一个工作狂。每到周末，她就觉得无所适从，不知所措。疯狂购物成了她心理发泄的唯一途径，可是当她拎着大包小包的战利品回到家里时，刚产生的愉悦又变成了失落。为了逃避这难熬的周末，她又整夜地上网，与从未谋面的网友们聊天，困了就喝很浓的咖啡。要不就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃不喝。
“周末综合征”不仅属于心理疾病，也是一种社会病，易受侵袭的人群多为出国人员、身处他乡者、长期两地分居的夫妻、离异独居的女性、性格内向的年轻白领女性。其中，夫妻长期在两地工作和生活，是部分人群产生抑郁心理的重要原因，尤其看到周围家庭团聚，焦躁情绪就会更加突出。类似现象在一些特殊职业中也时有发生，如海员、警察等，星期天、节假日休息无规律，周围环境不尽如人意，心中如果有不满无处发泄，最后就会形成心理重压。
心理专家分析认为，患上双休日综合征的以白领居多，大多独自一人在异乡工作，周围没有亲人和挚友；或是家在本市，但是不愿同父母一起生活，而是出来单过。他们有个共同特点，就是工作非常忙碌，压力大。单位领导可能更重视员工的工作效率，而不重视员工之间的交流，导致一个办公室里，大家除了工作，横向之间的交流几乎没有。这些人的社交面相对较窄，到了周末，自然而然就剩自己一个人了。然而，任何人都需要有人际交流，也就是常说的“想找人聊聊”，有欢乐能和别人一起分享，有苦恼也能有人一起分担。但当这些人这个要求无法实现时，他们就会感觉寂寞、孤单、悲伤。也就是说，孤独是由人际交流不够造成的。
另外，还有些人太爱工作，就愿意工作，不愿意休息。别人盼着休息，他们反而怕休息，认为这样就不能工作了。到了周末，他们还转变不过来，心里不踏实，休息的目的没有达到，同样会感觉内心焦躁不安。
再有一种就是周末给自己安排的活动太多，忙于应酬，难以应付，这样同样会感觉烦躁。
心理专家话调适
要较好地消除“双休日综合征”带来的不适感，单身男女人群可寻找多种方法充实自己的时间，如双休日早起写封信或打个电话给远方的伴侣；发展一些有益身心的个人爱好，外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事沟通；做一些家务劳动，转移视线使心理平衡。
此外，还可以根据以下几种方法来消除“周末综合征”。
1.注意培养乐观情绪
在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的酸甜苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。
2.适当外出旅游
如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶，有助于睡眠；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。
——心灵指南——
可能有一些人平时忙碌惯了，一闲下来难免会感觉有些失落，心里不安。但休息是必须的，只有休息好才能工作好。而对于那些感觉周末比上班还累的人来说，就应该适当减少一些周末的活动，不要什么都干。周末只是一个让大家能够合理休息的日子，不要对周末期望过高。有的时候，期望过高对自己来讲反而是一种压力。