四、长假过后难以收心——假期综合征
黄金周、节假日期间，许多平时压力较大的上班族都容易患上“假期综合征”。这是因为在假期，打牌、游玩、聚会畅饮等活动成了很多家庭的主要内容，但在假期过后，人们往往不能及时把心收回来，从而导致工作状态不佳。
春节、“五一”、“十一”是所有上班族所期盼的黄金假日，在这个不长不短的假期里，人们终于可以放下所有的工作，尽情地狂欢与放松。然而，时间总是短暂的，假期转眼即去，又要重新开始紧张、忙碌的工作与生活。
这时，在一部分人身上出现了一种身心性疾病。他们常常感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独等，这就是所谓的“假期综合征”。由于上班族在长假期间，打乱了正常的作息时间，破坏了饮食规律，人体各器官都超负荷运转，引起心理、生理功能紊乱。从而造成工作效率不高，没有精神，劳累和疲惫。
终于放假了，坚持工作到9月30日真是一件相当痛苦的事情，萧茜依稀嗅到长假的诱人滋味，却忙得无法好好安排具体度假计划。结果，国庆节的第一天她就在甜美的梦乡中度过了一大半，算了，这个假期，就在家里呆着吧。她租了一堆平时喜欢却又没有时间看的碟，把自己扔在沙发里，一看就是一天，然后甜甜蜜蜜地睡到第二天，再也不用担心因为迟到而被扣薪。
晚上，萧茜约了几个老朋友在KTV中尽情地狂欢，很晚才回到家里，接着她又上网聊天，直到到凌晨三四点才下线……这个假期，让萧茜感觉自己像是一条在大海中尽情畅游的鱼，爽极了。
然而，快乐的假期转眼就过去了。萧茜又回到了公司。可是她发现，自己虽然人在办公室，可心却没有从节日的欢乐气氛中收敛回来。一会回想起假期与朋友相聚的情景，一会回味起碟片中某些激动人心的片断。面对单调、无聊的工作，她晕晕乎乎，怎么也进入不了状态。想着明天就要交企划书，而自己还一个字都没有写，萧茜心里直着急。
据调查结果表明，每天都有约50%的人在假期过后，会陷入“假期症候群”。
这些症状在假期结束后的最初几天最为明显，通常一周左右逐渐缓解，也有人持续长达一周以上。那为什么会出现这种状态呢？
这主要是因为上班族平日里都忙于各自紧张的工作生活没时间相聚，于是便利用假期走亲访友，相互拜访，氛围和场面十分热闹，也因此而大吃大喝，暴饮暴食。假期过后，便很容易产生肠胃不适，而一下子从热闹中回到安静的家庭环境也会产生失落与压抑，尤其是分居两地的夫妻和情侣。
而且，春秋季是个旅游的好时节，很多上班族都利用这个黄金周去旅游。难得一次的旅游让他们兴奋到极点，于是把行程排得满满的，很多人玩到黄金周最后一天、最后一刻才回家，这样马上投入快节奏的工作生活中当然不适应。
此外，还有一些上班族想利用这个假期放松一下，于是待在家里看电视、上网、睡觉，很少出门，很少做运动，这样休息惯了，自由惯了，等到假期一过一想着又要开始工作和面对压力，很自然地心里产生烦躁情绪。
心理专家话调适
假期是人人都所期盼的。放了假就应该充分地放松地一下，以便使紧绷的神经得到休息，而且也能增进家人之间的感情。但是假期过后，很多人都会产生一些心理障碍，比如不想工作，总回想着刚过去的快乐时光等。这时就需要及时进行心理调适，以免影响工作。
那么，长假过后应如何调适心理障碍呢？
1.要抓紧时间收心
把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来，尽快把消极的心理调整到积极的工作状态中。告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了，而是要以下次假期为目标，努力工作。
2.要注意休息和饮食
疲劳是欢乐假期的第一代价，所以在重新回到工作生活时要把自己的生物钟调整过来，多注意业余时间的休息，不要熬夜，以补偿和恢复假期里积累的疲劳。饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
3.要妥善安排日程
假期后回到日常的工作生活时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战性的项目，要让心理慢慢适应，否则更容易出现办事不力的情况。当然，最好是写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样一目了然，也能让心里踏实些。
4.及时排解孤独、寂寞心理
假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞、孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。
——心灵指南——
人生不能总是高潮，生活也不可能总是处于轻松、自由的状态。有些人由于对生活抱有不恰当的期待，渴望永远生活在激情、浪漫、刺激的环境中。这种不恰当的期待容易让自己的心境随着生活场景的变化而大起大落。因此，在假期中尽情放松的同时，也要让自己保持一颗平常心。适可而止，方为智者。
五、这山还望那山高——跳槽综合征
跳槽，现在已经成为职场中人习以为常的事了。但同样是跳槽，有人跳得风风光光，有人跳得灰头土脸；有人越跳越好，有人却是王小二过年一年不如一年。这些越跳越糟的人，一般都程度不同地患有“跳槽综合征”。
很多上班族，尤其是刚参加工作的年轻人，往往抱着“下一份工作会更好”的心态，一旦遭遇挫折，就认为自己是怀才不遇，很容易产生“另谋高就”的想法。
于是，他们视跳槽为最好的解脱办法。之所以发生这样的情形，是因为他们还不知道：“自己到底要从事什么？”才会稍有困难或责难，马上就选择放弃工作。殊不知，过于频繁地更换工作，不但不利于专业经验和技能的积累，最终还可能使自己越跳越糟。
赵小姐大学毕业后，考进某政府部门做公务员。本来算是不错的职业了，但她因为一次工作没干好，被领导批评了几句，一气之下就决定辞职。她先是跳槽到了一家大型广告公司做策划文案，以为凭着自己写公文练就的文字功夫，做文案应该是小菜一碟。没想到文案不同于公文写作，自己费了九牛二虎之力拿出来的东西总是通不过，常被上司训斥。工作很紧张，要经常加班加点，跟政府机关的清闲比差远了。再说薪水，七折八扣，还比不上原来的收入。挨了一年多，有一家网络公司招聘网络编辑，这时赵小姐刚刚开始适应广告公司的工作了，却又决定跳槽。没想到这一年网络不景气，她跳槽过去不到半年，公司就倒闭了。
跳槽并不是目的，只是手段。发展、提高才是目的。跳槽时，首先要明确自己的目标：是为了追求高收入？为了符合自己的兴趣爱好？还是为了有更好的发展环境？
事实上，很多职场老手都知道，无论出于何种原因，跳槽都不是一个解决问题的好办法，那是万不得已才做出的选择。其实，很多问题需要沟通，需要协商解决，关键是你要把自己的想法及时告诉给上司和老板，以免因沟通不畅而造成误解。
如果我们工作兢兢业业，事事为公司着想，甚至重付出、轻回报，那么不用我们说，老板也会给我们提高待遇，给我们相应的回报。
况且，跳槽到一个新环境，我们需要付出的更多。比如，自己一番拼搏所赢得的社会认可、专业知识的积累等资源，都会随着你的跳槽和改行而流失。俗话说，滚石不生苔，越换，越心积不满，当然也无从积累资历。几年后，回头看看当年同期入行的同仁，别人早已累积数年的资历了。更有意思的是，所谓的“理想”，是会改变的。与其追逐一辈子不会遇到的“理想工作”，还不如致力将眼前的工作，转变成有意义的工作，不是更积极与有意义吗？
心理专家话调适
每个人都不可能一辈子只干一件事，吊死在一棵树上。但是，频繁跳槽对一个人造成的不利影响又非常大。这就需要我们在跳槽之前要把急促的心放慢，冷静地思考一下跳槽的利弊得失，以及自己的职业理想能否实现，而不是盲目、急躁地跳槽。社会固然需要一定的复合型和通用型人才，但社会更需要专业人才，所以不要被冲动和眼前的利益迷住双眼。
那么，应如何理智看待跳槽呢？
1.跳槽要着眼于自己的职业规划和理想
年轻人跳槽，不应只是对高薪或高一级职位的追逐，而应建立在对自己职业生涯整体、严肃的规划基础上。综合考虑现在单位和下一单位的发展前景、人事管理机制、工资待遇、领导策略等，进行全面评判；同时还要结合自己的专业、知识结构、兴趣爱好、性别、年龄以及身体状况等，然后做出决定。
2.不能意气用事，要理智处理问题
有些人错误地估计了就业形势和就业环境现状，总认为自己是个人才，抱着是金子总会发光的心态，甚至在未弄清楚自己适合干什么工作之前便一走了之。这是很不明智的做法，也是对自己的不负责。干好眼前的这份工作才是最重要的。
3.不能急于求成，要一点一滴积累
一个人的工作能力是逐步积累起来的，不可能一口吃个胖子，一步便爬上高位。在工作中，暂时得不到认可并不重要，重要的是始终如一认真对待自己的工作，不要见异思迁，总认为新的要比旧的好。如果自己能力不行，到哪里都不会被重用。
4.不能金钱至上，要以提高自己为目标
金钱、待遇固然重要，但如果整天心里想的、口中说的都是金钱和待遇，总是就此与老板讨价还价，恰是舍本逐末的举动，到头来受损失的还是自己。只要努力提高自己，用不凡的能力为公司创造了价值，那待遇肯定会提上来的。
——心灵指南——
频繁跳槽不利于职业发展，尤其是转行时，求职者将面临更大挑战。所以，且慢跳槽，在跳槽之前一定要先明确个人的职业目标是什么，要分几步去完成，自己目前处于哪个位置，这次跳槽能对达到目标起到多大的作用。经过这样的思考后，对跳槽还是不跳就能做到心中有数了。
六、有人欢喜有人忧——年终综合征
每当年终逼近，由于工作量加大、无成就感、岗位变动等，上班族的各种焦虑开始显现，极易产生无所适从的情绪，从而引发“年终综合征”。
春节长假对于那些紧张忙碌的职场中人来说应该是休息放松的好日子，可是现在的上班族们一提到春节年关，却有苦难言。
且不说那种油然而生的“岁月匆匆”的无奈，就是为了几天的假期，也要连着上几天班，把节日里的活提前干完，还要考虑为置办年货花钱，为孝敬父母花钱，为朋友聚会花钱，又要思考如何对自己好一点……春节就像个无底洞，一下子吞掉了自己一年的辛苦！再想到过年吃喝应酬、走亲访友、“人情债”缠身等事情，更是让人头昏脑涨，六神无主，脾气暴躁。于是“年终综合征”就暗暗向人们挥出了利剑。
另外，许多单位需要在年终作调整，还要进行总结、评比和表彰等活动，这些会使职员的压力加大升级。据调查，在罹患心理疾病的职业人士中，50%以上的人是在年关的工作调整中蒙上心理阴影的。
姚先生是一家公司的财务部经理，马上就要过春节了，可是还有一些客户的钱收不回来，公司的业绩也很一般，但是员工们对年终奖的期望值却相当高，希望比去年有所增加。如果不增加，公司的一批骨干可能过完年就会投奔其他公司。可是，发年终奖吧又要一大笔钱，公司的运作资金都会受到影响。
不知不觉间，姚先生晚上开始难以入睡，而且经常早早就醒来。虽然已经服用安定类药物，但情况并没有好转，慢慢还出现了头疼、胸闷、疲倦乏力，记忆力下降，脾气变得急躁易怒，甚至不时有自杀的念头，家人和朋友都感觉他像是变了一个人。几天前，他终于来到医院，经诊断，他患上了“年终综合征”。
心理专家指出，“年终综合征”？主要来源于压力，是一种心理失衡的表现。
当个人承受的压力强度不断增加时，长期压力的影响层面就会变得更加深广，从而引发人的一系列不适感。职业所带来的压力主要表现在：一到年底，很多工作随之而来，加班成为常事。工作压力增大，加上睡眠不足，往往感到疲惫不堪；单位的工作、人事调整大多在年底进行，由于想法、心思过多，焦虑感随之增强；年底各单位都要进行总结、考核、评比、表彰等工作，对自己的期望值过高，对自己过于苛求，自然烦躁起来；不管是物质上还是精神上，算一下年度“投入”与“产出”，有所失望，避免不了失落的情绪，等等。
过大的压力会使人疲劳乏力、活力降低、适应力下降，经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态，严重影响正常工作。另外还需要注意的是，因接近年末，工作量加大、聚会饮酒场合增多等，造成年终综合征人群的病发率和死亡率急剧攀升。
因此，特别提醒广大工作人群，在年底的忙碌、应酬中，切勿忽视健康，要学会劳逸结合，避免酗酒、熬夜。
心理专家话调适
抵挡住“年终综合征”袭击的当务之急是在繁忙的生活中控制压力。处理压力的方法有很多种，比如保持健康的身体，学会与他人相沟通等，这些都是排除压力的好办法。具体可以按照以下点来做。
1.保持一颗平常心
面对“年终综合征”无须过分紧张，只要在年底保持一颗平常心，对可能的问题、谈论的话题有一个完善的心理准备，对工作、生活上的得失，也不要太注意，在每年年初为自己制订计划时，量力而行就可以了。
2.要降低期望值
摒弃好高骛远的心态，这是因为不同的人对工作、事业和生活的态度不同，无需拿别人的尺度衡量自己，也不必以自己的标准衡量他人，这样才会正确面对竞争，避免心理失衡。
3.要学会转移
不妨多参与一些运动、娱乐、郊游等活动，及时排遣痛苦、烦恼、不安的情绪，促使自己的心态逐渐平和起来。
4.要学会发泄
只有将积聚在心中的烦躁、焦虑、委屈等发泄出来，才能放松心情。在幽静的野外大声喊叫，或把自己的不快向好友倾诉，如此等等，还自己一个好心情。
——心灵指南——
出现“年终综合征”是可以预防的，关键要用平常心进行自我减压。也就是说，保持一颗平常心，拥有一群好朋友，自我适时减减压，我们就能在工作、生活中始终保持一种积极快乐向上的心态和姿态。