悠扬悦耳的乐曲能使人心旷神恰，消除疲劳，亦是促进健康的环境因素。如音乐作品的振动频率在10-20000赫范围内，而酶在人体内进行催化过程也有类似频率，因而音乐可刺激人体分泌酶和激素，调节血压与神经兴奋强度，故有促进身体健康、延年益寿和治病的作用。如苦于不寐的患者能在柔和的旋律中渐渐进入梦乡；狂躁不安的病人能在轻缓的乐曲中恢复稳定的情绪；患有病痛的人能在悠扬的歌声和乐曲中逐渐忘却病痛，可促使疾病日趋痊愈。还有让运动员在赛前听一些音调和谐，节奏缓慢的乐曲，可取得较好成绩。
杂乱烦人的噪声威胁着人们的身心健康，引起失眠、疲劳、头昏、记忆力衰退症状。为此，国家规定了城市区域环境噪声标准：
白天为45-70分贝，夜间35-55分贝。而闹市交通噪声为80-90分贝，喷气式飞机噪声130分贝，工厂机械声80-120分贝，施工打桩机噪声为105分贝，纺织广织布机噪声110分贝。家庭电视机、缝纫机噪声50-80分贝，夜间有60分贝噪声就能使70％的人丛梦中惊醒。因此，声音对人体的影响有双重性。老师请保护好嗓子每位教师都愿有一副好嗓子，因为洪亮而富情感的讲解，对激发学生的学习兴趣和提高教学效果有很好的作用。然而，由于教师每日用嗓时间长，音量普遍较高，加上有的老师不了解正确的发音方法和嗓子的保护方法，致使不少老师患有声带和咽喉疾病，既影响教学效果，又不利于身体健康，应引起重视。预防声带疾病，保护嗓子，首先要注意发音方法。发音时、尽量用腹式呼吸；少用胸式呼吸：同时，音量宜高低适度。女教师在经期，尤其是在月经来潮的前夜和第一、二天，应注意减小音量，防止用嗓疲劳而声带充血。可时常走下讲台，学生课桌中间来回走动讲解，这样有利于保护嗓子。其次，应经常保护咽喉清洁、湿润。课前课后可多喝些温开水、淡茶水，并经常以淡盐开水漱口，也可用胖大海泡开水代茶喝，这时预防咽喉炎、防止声音嘶哑有很好的作用。再次，应养成良好的生活与卫生习惯。如科学合理安排休息时间，戒除烟酒，不吃过冷，过烫、过辣及过咸食物，避免咽喉受到强烈刺激，这有利于保护嗓子。平时应注意加强营养，坚持体育锻炼。如坚持每天做操，或跑步、打太极拳、球类运动等，可增强体质和提高机体抗病能力；锻炼时，要用鼻呼吸，不要张口呼吸或边锻炼边说笑，以防冷空气直接刺激咽喉。平时要注意预防感冒和咳嗽。保持良好的心理状态也至关重要。嗓子的好坏与人的心理状态有密切关系。因此，教师要注意加强心理保健，努力控制和调节自我情绪，不要因为学生做小动作等而大声训斥、声暴如雷，应培养自己以最佳心态施教。此外，如出现咽喉疼痛、充血和声音嘶哑等症状时，应及时注意声带休息，进行消炎和治疗。如口含润喉片，也可用笋片煮汁含漱，或用竹笋100克切片蒸熟服用。一日2次。在平时，常以蜂蜜加适量开水冲服，有清热、消炎的润喉作用。教师应学会科学用噪在人的四个发声器官中，激发器官--声带，是最为重要的器官，它极为娇嫩，如果使用不当，极易造成损伤，就会出现声音嘶哑或失声，所以教师应学会科学用噪。
一、注意保护教学环境的肃静。教室不宜过大、讲台不宜过低，教师应保持在课堂安静的情况下进行讲课，不要与学生的说话声相抗衡。
二、加强课堂教学的艺术性。不断改进教学方法和技巧，以吸引学生的学习兴趣，发挥学生的学习自觉性、积极性，这是教师减少用噪的最好办法。
三、平时讲话声不要过高，应保持平静心态，不要过急过快，不要提高嗓门大声喊叫。如患了呼吸道疾病时，一定要到医院及时治疗。
四、注意加强身体锻炼，预防感冒。伤风感冒易使粘膜发炎，此时若继续用嗓，就会使病情进一步发展，形成慢性喉部疾患。
五、定期检查身体，注意全身健康状况。一个人的嗓音好坏，受整个发音器官功能、发音方法和全身健康状况几个方面因素的影响，平时不仅要学会保护噪声，还应掌握一定的科学发音方法，多做深呼吸、多注意用高位置的声音来讲话，还应注意一些慢性疾病，如慢性咽炎、慢性鼻炎、鼻窦炎，扁桃体炎都会影响嗓音。
六、女教师在每次月经来潮的过程中，应尽量少用嗓音，以免造成声带损伤。
七、讲课用嗓后或激烈运动后不宜饮用过冷的水。这样会使扩张的血管剧烈地收缩，引起病变。平时应养成良好的卫生习惯，烟、酒不宜过量，尽量少食用带有刺激性的食物。
著名京剧大师梅兰芳先生从艺以来十分重视过嗓音的保护，曾给我们留下了概括性保护嗓音的名言：“精神畅快，心平气和，饮食有节，起居以时，寒暖当心，劳逸均匀。”他的经验之谈，值得我们认真借鉴，学会科学用嗓。
用脑也须养脑脑力劳动者，其大脑长期处于紧张状态，久而久之，脑供血紧张度增加、脑供血明显不足均时常发生，因此，易患头晕头昏、失眠多梦、记忆力减退、精神错乱等神经性疾病。近来，科学家们建议，对于脑力劳动者来说，平时除了强化自我保健意识、完善自我保健措施外，还需做到下列几点：
养脑、健脑。首先要保证有良好的工作、学习环境，主要表现为光线好、空气流通、无噪音干扰。其次，要合理用脑。当脑力劳动时间过长时，或欣赏悦耳音乐、或观赏盆景花卉、或散步于庭、或打拳舞剑、或闭目冥想、或脑部按摩等，这对养脑健脑颇有裨益。此外，供给脑细胞充足的营养物极为重要。经营养学专家们研究比较，有助养脑、健脑的食品有：植物类，如核桃、黑芝麻、瓜籽、杏仁、栗子、小米、豆类等；动物类，如鸡、鸭、鱼、虾、动物内脏、海洋生物类等。
适宜运动。运动可使大脑皮层的兴奋和抑制得到良好的调节，使脑神经细胞疲劳获得缓解。
另外，运动时血液循环加快、呼吸加深、代谢旺盛，以便给大脑供给更多的氧、蛋白质、糖类等，致使脑细胞活性明显增强。
保证充足睡眠。良好、充足的睡眠可以消除机体身心疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡。对“养生健体”颇为有益；而长期睡眠不足，不仅损害神经系统、心血管系统、消化系统的健康，并且还将导致器质性病变的发生。
节欲健脑。祖国中医学认为，肾精充足则脑力强健；肾精亏损则脑髓空虚，表现为头昏耳鸣、记忆健忘、反应迟钝等。故此，对于用脑者来说，应节制房事，可防止脑的早衰。
女教师的营养保健想到教师这个行业时，人们的眼前往往浮现出一些优雅、睿智的女性。她们或是在黑板前循循善诱，或是伏案备课，或是在图书馆中查阅资料。教师的工作看似轻松，实际上却十分繁重，如果不注意自我保健，很容易影响身体健康。
教师的工作特点是以站姿和坐姿为主，精力高度集中，而四肢自由活动的机会少。一天工作之后，往往感到颈、肩、腰部疲劳，眼睛酸痛，头昏脑胀。教学任务重的教师还会感到腿部劳累、声带疲劳。同时，随着年龄的增长，女教师们往感到腹部容易推积脂肪。
实际上，肌肉的疲劳主要是由于长时间保持一种体位，使得部分肌肉疲劳，身体血液循环不畅通造成的。办公室和教室难以为老师提供身体锻炼的空间，而回家之后又有家务缠身，更难有闲暇做体操或是健身。这种体力活动量小而精神紧张的生活，对保持充沛精力和健美体型十分不利。运动不足使膳食所含热能难以被完全消耗，便容易沉积在体内，而腹部首当其冲。同时，缺乏运动导致肌肉松驰，更突出了腹部赘肉。
因为工作的繁忙，女教师们常常不认真吃早餐，午餐质量也难以保证。市售的各种方便食品往往以高热能的食物为主，缺乏维生素、矿物质和膳食纤维，营养平衡所不可缺少的绿色蔬菜、豆类和杂粮因为烹调麻烦往往被忽略。
实际上，B族维生素对代谢肌肉中的乳酸、将食物中的淀粉变成能量是必不可少的，也是神经系统兴奋时所必需的物质。B族维生素不足时，人体难以恢复疲劳，工作效率也会降低。维生素C会提高人的抵抗力和抗应激能力；维生素A则对眼睛的保健极其重要。因此，女老师的自我保健应从饮食调理和适当运动两方面着手，而这些并不难做到。--每天喝牛奶2杯，可提供蛋白质12克，钙400毫克，以及大量的B族维生素和维生素A、D，是美容健体的秘诀之一。牛奶中的脂肪含量仅3%，而且具有饱腹感，不会使你发胖。盒装牛奶饮用方便，可以在上午感到疲劳时饮用，但要注意看成分说明，其中纯奶的含量是否在90%以上；胃肠不适应喝牛奶的女性可选择豆奶或酸奶；--每天吃蔬菜500克以上，其中深绿色的蔬菜250克，如芥兰、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，它们含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁等。晚餐时先吃一大盘蔬菜再吃主食和荤食，自然不会吃得太多，是预防肥胖的好办法；--每天吃主食300克，其中最好有1--2种粗粮，例如燕麦、王米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，可以提高淀粉分解的速度，帮助清除体内的垃圾。早晚吃些大米和豆子合煮的粥对身体很有帮助，它们能够补充营养，也能滋润肌肤；--少喝可乐、雪碧等甜味饮料，把它们换成白开水或茶，就可以减少发胖的机会。甜饮料中合有10%的糖，一听可乐与小碗米饭中含的量同样多；方便面、油炸食品和小甜饼都是营养不平衡食品，含大量脂防却缺乏维生素，因此应尽量少吃；为保护嗓子，应在每日早晨起床后喝一杯淡盐水或淡蜂蜜水再进早餐，以滋润咽侯，减轻咽喉疾病的困扰。每日还应注意喝5--6杯水，少吃油腻、辛辣食物。
与此同时，可自己摸索一些不需要场地的运动方式。首先坐姿要端正，减少脊柱的负担。伏案1小时之后，应起身舒展四肢，做扩胸运动、转颈运动和转腰运动，可避免肩、背、颈的疲劳。为减少腹部赘肉，并促进双腿血液循环，每日可做紧腹运动1--2次。其方法是仰卧床上，用手从下面托住臀部，然后将双腿抬起至与床垂直，再非常缓慢地将腿放下。如此反复20次。然后下身不动，努力将上身向上抬，不必坐起，尝试10次。待腹肌发达后，可逐渐增加次数。这个简单的床上体益，也有健腿作用，半个月后便可明显见效。不需去豪华的健身房，不需要买昂贵的营养品。合理的饮食加上适当的锻炼，一样能使女教师们青春永驻。
伏案工作者与“低头综合症”在颈肩部疼痛的患者中，在约有60%的人与长期低着头进行工作、学习有关。这些人通常被称为“伏案工作者”，如教师、编辑、记者、作家、绘图员、打字员等。他们因长期低头工作，头颈部持续处在低头位置，很容易引起颈肩痛发生。
一般来说，伏案工作者患的颈肩痛，既不是典型的颈椎病和颈肩部软组织劳损，也不像特定的眩晕症，而是这几种疾病部分症状的组合，医学家称之为“低头综合症”。据专家介绍，“低头综合症”的主要症状包括：颈肩部或颈背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，重者还可出现头痛、头昏、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等感觉。部分病人在肩胛区、肩部和上臂有一阵阵的麻木感，少数患者会造成视力减退。
根据医学机理分析，经常久坐、低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续地处于紧张状态，局部血液循环受到影响，供氧减少，组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部蓄积，刺激了肌肉里的神经末梢，从而导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬或萎缩；由于头颈处于不正常方位和姿势，还会使颈椎动静脉受到牵拉，变得迂曲，造成头脑血循环障碍，引起头昏、脑胀、眼花、耳鸣等症状。至于视力减退，可能是经常低头，眼内充血，使睫状肌疲劳而引起的。
伏案工作者一般可以采取以下措施预防和治疗低头综合症：首先要经常进行颈、肩、背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转颈50次以上，并做扩胸、仰伸、耸肩各25次；夜间睡眠时应降低枕头高度，以一侧肩宽为宜；此外，在平时伏案工作或学习时，每小时至少休息10分钟，还可到室外散步、远眺等。对已发病者，治疗时除对症施以药物治疗外，还应以自我按摩为主要方法：即用手指按摩太阳穴，开始轻然后逐渐加重，直到局部感到酸胀为止，随后用手指在耳上方到风池穴之间，来回按摩捋拉2-3分钟；再找到颈背部酸痛点，按摩1-2分钟后，头部前屈后仰、左右旋转活动数次。按照上述步骤每日早晚各做一次，一般半个月左右便会收到满意的效果。
晚间伏案注意保健英国预防医学者指出：夜晚人体的免疫抵抗力相对较薄弱，假如此刻有吸烟或疲劳等因素干扰机体，长此以往很容易犯病。为确保晚间伏案的机体健康，必须注意：
（1）不抽烟：有人觉得抽烟能促进思考，其实这是没有科学根据的。国外有人认为，烟云中的尼古丁、焦油和苯并芘等毒物，在人体平静状态下，恰恰容易侵入并溶解于血液中，造成机体中毒。再则，晚间吸烟也污染了寝室，使被动吸烟者同遭损害。（2）掌握工作时间：晚部伏案一般到十一时左右为好，如时间过长，体内的荷尔蒙发生紊乱，第二天会产生头晕困乏等症状，严重的还影响工作，扰乱内分泌系统的代谢活动。（3）不宜久坐：一般伏案坐两小时后要作点肢体活动。如深呼吸几次，伸曲手臂和下肢，以缓解机体某些紧张着的肌肉，这对继续工作有利。（4）晚点必须适中，晚间伏案的确消耗了大量的能量，首屈一指的是大脑，如不及时的补点食品，大脑会因缺氧而无精打采，从而引起大脑暂时性的迟钝，然而点心一旦吃得过饱，对胃肠道有较大的副作用，入睡后胃内食物的消化活动，可影响正常的睡眠质量。
脑力劳动者补啥好大脑的重量只占人体重的2％，但其耗氧量却为人体耗氧量的25％。脑力劳动者无论从全身的需要还是从保健出发，适当加强补养是十分必要的。
对大脑来说，热量只能来自葡萄糖。因此，应当有足够的主食，以保证有足够的热量供大脑活动的需要。在进行长时间的复杂脑力劳动时，口里含水果糖块是有一定好处的。同时还应多增加维生素。维生素B1能促进糖的代谢，有营养和保养神经作用；维生素C则是蛋白质及热量代谢的必要物质。而维生素B6B12都有保护及镇定神经之功能。因此日常饮食中，应多选些新鲜蔬菜、水果、红枣和鸡蛋、猪肝、瘦肉、鱼、豆浆等营养丰富的食品。
教师夏季谨防颈肩病颈椎病、肩周炎是教师最常见的职业病，是影响教师健康的重要原因之一，秋季发病较明显，而治疗和预防颈肩疾病的最佳时机则在夏季。
夏季，阳光直射，辐射强、温度高，正是进行治疗的好时机。