书城社会科学教师公文包-教师保健
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第2章 自我保健教师的健康与保健(1)

教师是人类灵魂的工程师,教师的健康是全社会的宝贵财富。但是目前部分中老年骨干教师的健康状况令人忧虑。

笔者曾经对一所中等师范学校的中老年教师的健康状况进行过调查,发现40岁以上的教师患病率高达91%,经分析其疾病谱为:心脑血管病占45%,消化器官病占40%。其中高脂血症占32%,是未被发现的新情况。

由于长时间的脑力劳动致使大部分教师的植物神经功能紊乱,脂质代谢与分泌失衡,导致内脏器官抗病能力减退而罹病。

学校应该针对教师的健康状况,采取多层次的综合保健措施。

健康教育是一级预防,是学校保健的基本内容。中老年教师由于埋头教学工作,往往忽视健康的自我教育,致使许多疾病未能得到早期发现和早期治疗而延误了病情。

检查治疗是二级预防,是保健的主要手段,应该经常对中老年老师进行体检,建立健康档案,以便早期发现和治疗疾病。

运动锻炼是终生受益的康复保健。教师的职业特点是伏案工作多,运动锻炼少,这也是体内组织器官罹病的原因之一。教师应自觉参加各种负荷适当、方法正确的体育活动,用运动处方去替代药物处方,使慢性病得到康复。

自我保健是现代保健医学的一个特点,也是保护自己健康的重要方法。如自购保健器材;自备常用保健药品;自学各种简易健身法,自订保健杂志作为自我保健指南。

教师保健ABC教师的职业特点与其它工作有所不同,因而保健也应有异。要着重注意以下几个方面:

A、要注意防止咽喉炎。长时间讲课加上粉尘,很容易患咽喉炎,同时要戒除烟、酒等不良嗜好,因为教师本来就易患咽喉炎,如果常受烟、酒等辛辣刺激,更易导致咽喉炎。平时,应多喝开水,经常用温盐水漱口。有咳嗽、多痰、喉痛等症状时,可含化喉宁,并及时诊治。

B、讲课时要经常走动,保持良好的精神状态。走动既活跃课堂气氛,又符合健康要求。教师每天接触的大部分是青少年,他们的思想感情与成年人有较大的差别,言语、行为有时无拘无束。对此,教师既不能束手无策、产生苦恼情绪,也不能责之过苛。教师需要活泼,便于和青少年打成一片,启发、诱导他们沿着正确的道路发展,避免忧郁,影响精神健康。

C、要坚持和学生一起做广播体操和眼保健操,以保护视力,增强身体素质,更好地为下一代服务。

教师日常保健知识教师工作是一项崇高的职业。但由于教师经常要站着授课、伏案备课、批改作业,易导致教师职业病,应注意日常保健。授课是教师工作必不可少的,因而,声音嘶哑会经常发生,特别是一些青年教师,干劲有余,经验不足,讲话时声音过高,使声带频繁长时颤动,造成声带嘶哑和慢性咽喉炎;另外,经常吸入粉笔的粉尘也可致病。防治的方法:①发音不可过度,讲话、授课的时间不可过长,应避免高声讲话。每堂课中间可交叉进行讲课提问、板书演排、练习讨论、这样做,既可活跃课堂学习气氛,又有利于教师嗓音的保护。

尤其是在平时感冒、疲劳和女教师月经期间,应少讲话,更不要大声吼叫,因为在此情况下,声带极易损伤。②调节饮食,少食辛辣刺激性食物,不吸烟、不喝酒、授课后要喝点茶水或清凉饮料,经常用胖大海泡水喝。患急性咽喉炎时应及时、彻底治愈。

教师站立讲课、腿部肌肉经常处于紧张状态,血液回流受阻,易引起下肢静脉曲张。特别是老年教师,下肢青筋暴起,血管弯曲似蚯蚓,甚至浮肿、乏力、造成皮肤溃疡。其预防应避免站立过久,经常来回走动、既可了解学生学习情况,又可防止站立过久造成下肢疲劳。课余时间应多参加体育锻炼,以活动四肢。每晚睡觉前用温水洗脚,既可解除疲劳,又可以活跃下肢血管,并对防治咽喉炎、感冒、神经衰弱有一定的作用。睡时抬高下肢,能够促进血液循环。

伏案备课、批改作业,静多于动,易使人身体发胖、体质变弱、视力减退、神经衰弱及失眠。

预防教师易患的职业病,首先要经常参加体育锻炼,伏案工作时间不可过长。可以借助办公桌、椅子做做俯卧撑、扩胸、扭动腰肢、活动四肢等简便易行的动作;经常变换一下坐的姿势。眼睛疲劳时,可以上下左右转动眼球,还可以推开户,极目远眺。每隔两小时左右转动头颈各5次,有利于改善脑部血液循环,预防颈椎病。每天作几下吸气提肛的动作;多食粗纤维食物如蔬菜、谷类食物,能治痔疮、便秘等肛肠疾病,并对心血管疾病有预防作用。

健康新标准前不久,世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准,包括躯体和心理的健康状态。

躯体健康可用“五快”来衡量:

(1)吃得快:进食时有良好的胃日,不挑剔食物,能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。

(2)走得快:行走自如,活动灵敏。说明精力充沛,身体状态良好。

(3)说得快:语言表达正确,说话流利。说明头脑思维敏捷,心肺功能正常。

(4)睡得快:有睡意上床后很快入睡,且睡得好,醒后精神饱满,头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋,抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰。

(5)便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,且感觉良好。说明胃肠肾功能良好。

心理健康可用“三良好”来衡量:

(1)良好的个性:情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。

(2)良好的处世能力:观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。

(3)良好的人际关系:助人为乐,与人为善,与他人的关系良好。

健康状况十项自测一、自测食欲改变因疲劳或感冒偶尔一两顿饭不想吃是可以的,但如果超过一星期,就应警惕了。胃部及消化系统其他器官(肝、肠)的肿瘤可能有这些症状。如有进食发噎的现象更应注意,如果愈来愈重,这种情况可能是食道肿瘤的征兆。

二、自测日渐消瘦这种进行性的消瘦,大都表明体内的消耗性疾病。

三、自测口腔白斑口腔白斑是一种口腔黏膜角化病变,末期可有恶化趋势,它往往是口腔内常见的癌前病变之一。此病多发生于中老年人。

四、自测排尿异常对男性中老年人来说,如果忽然出现尿频、尿急,每次排尿总有没有排净的感觉,这种情况有可能是男性的前列腺肥大或前列腺肿瘤在压迫尿道,需及时检查。

五、自测排便异常如果一两个月内排便的习惯发生了变化,时而便秘,时而腹泻,时而两三天才排一次便,有时却又一天两三次或更多次地排便,这是肠道功能紊乱的最早征象,必须进一步检查。因大肠及直肠肿瘤,在早期就常有这类症状。

六自测无端出血不该见血的地方,如果突然见血,要引起警惕。例如,痰、粪、便、尿、鼻涕中,不论是血丝、血点、血块,都应警惕。

七、自测头晕头痛如果经常清晨醒来头脑仍昏昏沉沉,头晕头痛,有可能是高血压或脑动脉开始硬化的迹象。

八、自测四肢发麻凡是长期高血压的患者,如平白无故四肢发麻,有时甚至手脚大片麻木,有时则犹如昆虫在身体四肢爬行的痒麻感,再加上头痛头晕,这些都是中风的前兆。

九、自测胸闷气喘如果在安静的状态下,总感到胸闷、胸堵、心悸以及胸中突然蹦一下又停一下等症状,或在上楼(3-5层)以后气喘达半小时左右,有时还可能有心脏停跳,这经常是心脏功能不佳的早期表现。

十、自测连续咳嗽平时无任何呼吸系统疾病也没感冒的中老年人,如果忽然经常咳嗽,就必须做胸部检查。因为这种咳嗽有时是肺癌的早期信号,尤其是干咳。

留意人体的报警信号大多数疾病并非一夜之间出现,它们经常通过一些典型的报警信号,宣告疾病的存在。

皮肤干燥干燥的皮肤缺乏防止霉菌、细菌和环境毒素侵袭的能力。其主要原因是:荷尔蒙失去平衡。雌酮片有助于治疗这种疾病。

头痛经常头痛是一种严重的警告信号。头痛最常见的原因是:身体和精神过度疲劳紧张、脑血管痉挛。头痛也可能预示眼睛屈光不正。如果突然出现头痛,这可能是三叉神经受到损伤。

掉头发一个人每天掉三十至六十根头发是正常的。如果每天掉的头发超过100根,那么就必须请医生诊治了。

口臭嘴里如果发出丙酮的气味,那么,就有患糖尿病的可能。如果有“粘土味”的口臭,那么,就有患肝硬化或肝炎的嫌疑。某人的口臭如果像味,那么,他也许得了肾病。呼吸时发出腐烂气味,这是大多是牙龈炎的征兆。

耳鸣耳朵里有嗡嗡声或叮叮咚咚声,这经常是中耳炎的最初迹象,或预示可能患有高血压。

眩晕如果某人突然严重头晕,并伴有头痛、恶心、呕吐或者意识障碍,那他也许患了脑溢血。

小腿肚痉挛小腿肚痉挛的直接原因是,肌肉的血液供给量减少。身体内水分和盐含量不均,也会患此症。此外,体内缺镁也会导致小腿肚痉挛。

体重减轻原因不明的体重减轻,并伴有咳嗽,是肺病的信号。体重突然急剧下降,可能是患了癌症。

如何评估身体健康1.心脏功能测试。在1.5分钟内向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气,弯腰前先测定并记录自己的脉搏,此为数据Ⅰ;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据Ⅱ;1分钟后再测,得数据Ⅲ。将三项数据相加,减去200,除以10,即(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ-200)÷10。如所得数为0.3:表明心脏功能极佳;3-6:为良好;6-9:一般;9-12:较差;12以上,应立即就医。

2、体力。如能一步迈两个台阶,快速登上五层楼,说明健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差;登上三层楼就感到既累又喘,说明身体虚弱。

3、仰卧起坐测试。1分钟为限,记录次数。20岁,45-50次;30岁,40-45次;40岁,35-40次;50岁,25-30次;60岁,15-20次为最佳。

4、呼吸测试。在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次),下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数值者属于欠佳:20岁,35-40次;30岁,30-35次;40岁,20-30次;50岁,15-20次;60岁,10-20次。

5、屏气测试。深吸一口气,然后屏气,时间越久越好。再慢慢呼出,呼出时间,3秒钟最理想;最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的年轻人,可持续90-120秒;年满50岁的人,约30秒左右。

养生保健的最佳时间起床:实验表明,早晨5-6时是生物钟“高潮”,体温上升,此时起床会精神抖擞。

锻炼身体:冬春季头一二个月锻炼时间一般应在早晨6-7点钟。夏秋季太阳出来很早、早晨5-6点锻炼气候凉爽,空气新鲜。平时,上午10时,下午3时,做健身操对健康有益。

开窗通气:每天上午9-11时;下午2-4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高,逆流层现象已消失,沉积在大气底层的有害气体逐渐散去,而且这段时间居民的炊烟也较少。

饮水:早起后喝一杯开水、可以补充体内水份,有“洗涤”肠胃作用,餐前1小时饮一杯水有助于消化分泌,促进食欲。

用脑:上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

散步减肥:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里速度散步20分钟,有利于减肥。

睡眠:人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

喝牛奶:最佳时间是在晚上睡觉前。因为牛奶含有丰富的钙,睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利提供睡眠质量。

打针:上午9时左右为佳,因为这时人体对疼痛不够敏感。

吃药:抗心绞痛药应在早晨服用,上午7时服用抗过敏药可延长疗效时间。上午8时服用皮质激素可提高疗效,减少不良反应。上午8时和下午2时服降血压药效果最好。晚上7时服用抗血铁剂,吸收可增加一倍。抗支气管哮喘药宜在睡前服用。

起居健身十六宜面宜多搓:两手搓面,可使面容红润光泽。

发宜多梳:用10指梳头可以消除疲劳,清醒头脑。

目宜长运:双眼球左旋右转各4次,闭目少顷,忽然睁大,可清肝明目。

耳宜常掩:掩耳,低头仰头各5至7可使头脑清静,去掉杂念,消除头晕。

齿宜常叩:每日清晨睡醒之后,叩齿36遍,可使牙齿坚固。

口宜常闭:每日经常闭口调息,舌舔上腭,呼吸均匀和缓,可使气体通畅,津液自生。

津宜常咽:口中有津液要随时咽下,可健脾胃、助消化。

气宜常提:随鼻中吸气,经常作提肛动作,稍停,即缓缓呼气,久做可健康防病。

心宜常静:经常保持头脑清静,除杂念,可调气养神。

神宜常存:保持神态安静,情绪舒畅、乐观,可使身体健康。

背宜常暖:背部为肾脉所居,保持温暖可防感冒、固肾强腰。

腹宜常摩:食后用手抚摩腹部,可帮助消化,消除腹胀和便秘。

胸宜常护:经常用手摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。

肾宜常裹:以两手紧抚外肾,闭口调气、可坚肾强腰。

言语宜少:多言则耗气,缄默则养气,故言不宜多。

肤宜常浴:两手搓热常搓擦周身皮肤,状若休浴,可使周身气血通畅,舒筋活血。

清晨饮水最科学利尿作用清晨空腹饮水15至30分钟就有利尿作用,1小时可达高峰,清晨空腹饮水利尿作用表现为最快速而明显。排毒作用动物蛋白质在体内经过代谢分解,产生一定的毒性物质,这些毒性物质必须尽快从尿中排出。而一些人晚上不愿多饮水,怕影响睡眠,以致早上第一次尿液很浓、颜色很深,所以早上起床后有必要饮水促进排尿。事实证明,一个人3至5天不排大便关系不大,但若2至3天不排小便。毒性物质就会在体内蓄积,继而进入脑内刺激脑组织,引起神志上的改变。

可防治高血压、动脉硬化的发生与食盐中钠离子在血管壁上沉积有关。若在早上起床后马上喝杯温开水,可以把头天晚餐吃进体内的氯化钠(即食盐)很快排出体外。

通便作用一个人排便的时间最好在起床后半小时,这样可以把一天一夜积于肠道内的毒性物质排出体外。大便前若能先饮水一杯,可以起到刺激肠蠕动的作用,使您在排便时感觉轻松省力。防治泌尿系统结石及泌尿系感染泌尿系结石与尿液过浓以及尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关。早上饮水能马上起到利尿、稀释尿液、使尿酸盐结晶不易沉积的作用。有细菌感染时,大量饮水,细菌又可随尿液排出体外,缓解症状。

声音与健康凡是人们不需要的,令人厌恶的声音都被称作噪声,即使那些动听的乐声,当它影响人们工作和休息时,也同样被列入噪声范畴,这由判别者所处的环境心态和主观愿望来决定。从物理学的观点来说,声音起源于振动,噪声是由于非周期性振动发出的声音,悦声是呈周期性振动的声音。