丧失活力因素电脑辐射伤害、身体机能降低。
恢复活力的窍门可自制枸杞菊花茶用以解乏，将枸杞、菊花与绿茶混合，然后用开水闷泡5分钟即可饮用。因为枸杞可以滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。
早起一杯“水”，健康活力的起源
我们总能想起电视上那个眼睛亮得如天使般的小姑娘，用她稚嫩的声音告诉我们：“水是生命之源。”的确，你也许可以三天不吃饭，但你肯定做不到三天不喝水，除非你是有特殊功能的“超人”。
不过每天光喝白开水似乎总是欠缺点营养，如果我们每天早晨能在水中加入一点食材或药材的话，制成早晨的第一杯“营养水”，能在早上起床后空腹喝掉，效果一定比单纯喝白开水要好得多。
那么早晨这杯营养水到底该如何喝？喝多少？什么时间喝？
据营养专家表示，早晨的第一杯“水”一般应在早晨5点半左右空腹喝，每次500毫升，如果你实在不适应的话，可以先从300毫升喝起。因为这个时间喝既能保证出外运动的需水量，又能增强身体的新陈代谢，“洗”净身体一夜内产生的各种垃圾。
不过如果你平时工作繁忙．很难每天坚持早起，而且起床后可能马上要吃早餐，再匆匆忙忙地去上班，一口气喝下500毫升的水恐怕有点难度。不过没关系，你可以先空腹喝150～200毫升，然后午餐后再补充剩下的350毫升。
每天早晨喝杯菏养的“水”，效果可不单单是为了解渴，我们在其中加入的各种食材、药材等，也同时增加水的功效，帮助你减轻及改善身体上的诸多不适。所以饮食专家专门针对不同体质、不同需要的现代人，设计出了各种口味、不同功效的早晨第一杯“营养水”。
上班族的“淡盐水”精盐5克，温开水500毫升。具有良好的通便效果。
美颜族的“鱼腥红枣茶”取鱼腥草50克，红枣15颗，先用3000毫升的水煮沸滚，再改小火煮20分钟，滤渣后每天清晨当水喝。可美颜养目。
减肥一族的“冬瓜汤”将冬瓜皮、肉、籽切分开，籽剁碎，然后将三者合起来后成两碗量，再加入用小布袋装好的老玉米须200克，老姜2片，然后加水3碗煮沸后饮用。能改善虚胖，淡化面部黑斑。
但是，尽管这些“水”对我们的健康都非常有帮助，饮食专家也提醒上班族们，不论喝哪一种“水”，最好都能够遵循喝三天停一天的原则，不要每天都喝；同时，你最好能够设计出两种以上适合自己的“水”来交替饮用，这样可以保证营养的多样性和全面性。如果你担心每天早晨要喝的水太多，喝不完，还可以将其用保温瓶带到公司喝。
水之于身体，就如同氧气般重要。所以给身体喝水是保证健康的不二法宝，而且给身体喝水还是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，岂有不喝的道理呢？
喝水行程表
AM6：30
经过一整夜的睡眠，你的身体已经处于缺水状态了，所以在起床之际先喝杯250毫升的温水，帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，先等待半小时，让水融入身体的每个细胞，使其进行新陈代谢后再进食！
AM8：30
清晨刚到公司，时间总是特别紧，情绪也很紧张，身体无形中就会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡喝，给自己一杯至少250毫升的水才是最佳的选择！
AM11：00
工作一段时间后，一定要趁起身动动的时候给自己添一杯水，这不仅可以补充身体不断流失的水分，还有助于放松紧张的工作情绪呢！
PM12：40
用完午餐了，稍微喝一点水，以取代让你发胖的饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，还能助你保持曼妙身材。
PM3：00
以一杯健康的矿泉水代替下午茶或咖啡等提神饮料。
PM5：30
下班离开办公室前，再喝一杯水。这样一会儿吃晚餐时，自然就不会暴饮暴食了。
PMl0：00
睡前一至半小时内再喝上一杯水，一天的目标达成！因为今天你已经摄取2000毫升的水了。
美国着名营养学家和水研究专家马丁博士认为，我们平时喝的水只有达到以下三个标准，才是适合。
人体需要的水：
水的硬度为170毫克／升；
固体溶解性物质（TDS）含量在300毫克／升左右；
PH值呈微偏碱性（7．5—8．0之间）。
控制你的食欲生物钟
失恋了？难过！用大吃特吃来安慰自己。
工作繁忙？忘记了按时进餐，随便抽空吃一口好了。一天两头也许你还能承受，可是时间一长，恐怕你就吃不消了。因为这些行为将会导致你的食欲生物钟出现紊乱。
不过你也别害怕，这种紊乱一般并不需要用药物来调节，只要你能够在食物结构和进食模式上做一点点小调整，你的食欲生物钟依然可以正常为你效劳。
紊乱现象一：“我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像一头牛……我该怎么办呀？是不是会变成胖墩呀？”
原因你的饮食中可能缺乏足够的脂肪和蛋白质，每餐你都会对一卡路里的热量斤斤计较，结果导致体内营养欠缺。原本想控制自己的食欲，结果却发现越来越想吃东西，食欲生物钟不愿意好好为你工作了。
第一滴润滑剂首先，你应该从一些不饱和脂肪中多摄取20％～30％卡路里的热量。其实这并不难做到，只要你每天在炒菜时多加入一些花生油或菜子油就行了；其次，每天你要保证摄入足量的蛋白质和纤维，早餐最好吃一个鸡蛋，午餐时吃一些鸡肉，这并不会令你发胖；最后，你还要保证每天至少7个小时的优质睡眠。
紊乱现象二：“早上起床没有食欲，什么都不想吃，而一到中午就开始暴饮暴食！”
原因尽管早晨你已经醒了，但你的新陈代谢功能可能还在打哈欠。长期不吃早饭的人，他们的新陈代谢功能总是处于一种半兴奋的状态中，这不利于身体内的热量燃烧，所以到中午吃饭时不仅会大吃特吃，时间久了还会导致肥胖。
第二滴润滑剂为自己制定一个合理的早餐计划，并长期坚持。你可以从一杯牛奶或是鲜果汁开始，然后逐渐增加到一杯全麦麦片，一个煎鸡蛋，一片面包。要是你总想不起来吃这些简单早餐的话，那就在自己的床头贴张纸条提醒自己。相信坚持一个月，你吃早餐的习惯一定可以养成。
紊乱现象三：“一到下午3、4点，我肚子就会准时向我发起‘抗议’，吃东西的欲望挡都挡不住！”
原因不要太白责，这应该算是正常现象。在午餐后3小时左右，我们的身体的确需要再补充一些能量，否则食欲生物钟就会敲响。
第三滴润滑剂适当吃点零食，但要注意吃得健康。水果就是非常适合在这一时段摄入的食物。另外为，抵抗“下午三四点情绪”，咖啡和茶也可以适量喝一点。当然，如果你已经饿得眼冒金星了，还是赶紧去吃一碗面条或其他食物。对了，别忘记在自己的碗里加点蔬菜进去。
紊乱现象四：“每个月快到‘那几天’的时候，我都会特别想吃甜食，当然了，还要附带一些其他好吃的东西！”
原因对于女人来说，月绎前的一周里对热量的需求会有所增加，因为身体需要储备能量来应付可能发生的怀孕。但是，你并不能把这作为你大嚼品客和哈根达斯的借口。实际上，我们的身体在这个时期只需每天多摄入100卡路里的热量就可以了。
第四滴润滑剂平时尽量不要打乱自己的饮食量，如果感到饿了，可以少吃一点零食。比如一包爆米花。一个蛋黄派，或者一些含糖量较高的水果，如哈密瓜、桃子等。特殊的日子里，不妨稍微宠自己一下。
紊乱现象五：“我在白天吃东西倒很一般，一到晚上就想吃东西，而且一吃起来就控制不住，好像要把一天的损失都补回来似的。”
原因很明显，这是压力在作怪。在白天，我们的身体常常被繁重的工作和学习所压制，身体所消耗的能量都来自于储备的脂肪；而到了晚上，神经一旦放松下来，身体马上就会有所“要求”，希望能够把白天燃烧掉的能量补充回来。可是，一旦你摄入过多，它们又会转化成脂肪，重新存起来，而且还会越积越多，让你步人肥胖一族的行列之内。
第五滴润滑剂假如你可以预料到某天的工作会比较忙，那你最好能提前做一个食谱计划。正餐也最好选择在餐厅吃，而不要边吃饭边工作。下午可以买些健康的小零食放在身边，它们可以起到稳定神经的作用。
为增加活力而食
现在，我们吃饭似乎已经不单是为了填饱肚子了，更多的则是要考虑如何增强身体的活力和健康，因此每顿饭的食物配搭及营养状况对我们来说都非常重要。
健康科学的食物搭配可以让你逐渐走入活力社区，桕反，如果每天胡乱进食，想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，估计你的身体很快就会撑不住的，更不要谈什么活力了。不过，如果你决定试一试食物配搭法，可每周先试行一两天，一旦熟练之后再一周3～4天采用此法进食。不要让自己有任何的压力，也不要把有益于健康的饮食方法作为一种迷信盲从的规则。如果你因喜爱而入了迷，那就再好不过了。如何搭配呢？来和我们一起做。
不要把蛋白质含量高的食物和淀粉质含量高的食物混合进食。
每天增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，要在吃饭前将水果作为开胃品食用，或在两餐饭之间食用。
两餐饭之间要多喝些水。
尽量少吃那些消耗你精力的食物，尽管它们很诱人。
实行了食物配搭法之后，你会意外地发现，自己每天吃的蔬菜、沙拉越来越多，与此同时，各种包装食品和加工过的食品离你的食谱也越来越远了。
当然，说到食物搭配，我们就不能不分开说说各种食物。有些食物虽然看起来很诱人，吃起来味道也不错，但是，它们却是“扼杀”你身体活力的东西，它们会偷走你身体的能量，增加你的疲惫感。下面我们就把这类食物的“黑名单”列给你看看：
（1）面包——让你昏昏欲睡的食品
面包内含的面粉不多，但空气却很多，食后难以消化，容易让人瞌睡。它是用迅速发酵法制造出来的，这种方法与制造其他食品有所不同。对大多数人来说，这种面包简直就是“致人疲劳的面包”，是最糟糕的东西。
（2）脂肪——让你身心疲惫
每天的饮食中如果包含过高的饱和脂肪，会让你感到身心疲劳。因此，当你感到疲劳压抑时，更要减少固体脂肪的摄入量。
（3）消耗精力的诸多食品如下
糖及其他糖类食品、饮料；人造调味品、色素、防腐剂；含太多咖啡因的食品；酒精类，尤其是啤酒和烈性酒；橙汁、花生、牛奶、豆奶、某些种类的面包、以麦片为原料的早餐麦片、含糖量较多的早餐麦片；油炸食物，烟熏、烤焦或炭炉中烤出来的食品；猪、牛肉及其制品；机械化工厂养殖的家禽及其蛋类；等等。
既然这些食物都会消耗我们的“活力”，那我们应该吃什么呢？
别着急，好东西还在下面。
（1）对你有益的蛋白类食物
乳酪、罐装三文鱼及沙丁鱼、自由放养的家禽及所生的蛋、新鲜鱼类、羊肝、贝类、黄豆、豆腐及酸乳酪。
（2）对你有益的淀粉质食物
大麦、糙米、带皮煮的马铃薯、荞麦、小米、燕麦、麦片粥、面食、米糕、黑麦面包、裸麦饼、番薯。
（3）对你有益的各类蔬菜
冬瓜、茄子、西红柿、辣椒、卷心菜等等，它们可以做成沙拉、炒杂菜、汤及蔬菜煲等无穷无尽的花样，既可与主餐配合食用，也可在补充体力时单独食用。
以上这些健康食品不仅价格不贵，也很容易准备，而且营养丰富，能为你的健康提供大量的能量，并且可选择的余地也很多，如果其中有一样不合你的口味，马上放弃它，另选一种。
快速增强活力的四种方法
多进食生菜和新鲜的果汁；
偶尔采用橄榄油代替乳制品；
新鲜姜汁调制成的姜茶可干扰电视、电脑等带来的辐射；
多进行腹部呼吸（深呼吸）。
冰镇食品影响食欲
一到夏季气温升高，冰镇食品就会大受欢迎，冰激凌、雪糕、冰镇饮料，数不胜数。适当地吃点冷食可以消暑降温，并且可以一解“嘴”的相思。但是，如果一味地贪吃冰凉感觉，恐怕会对你的健康有害哦！
各种冰镇食品虽然能够消热解暑，止渴提神，但如果你贪图享受，大吃特吃，就会损伤脾胃，影响食欲。并且食物对肠胃的经常性冷刺激，又会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，造成食欲下降和消化不良，久而久之甚至会引起各种胃病。尤其对于患有急慢性胃肠道疾病者，最好还是收敛些好，能不吃就不吃。
把冷饮当水，容易出现消化不良
每天一口渴就马上抱起冷饮喝个够，直到爽透为止，你是舒服了，可是你的胃受不了。摄入大量的冷饮，不仅容易引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，还会使肠道受冷刺激后而蠕动加快，影响机体对营养物质的吸收，从而出现消化不良、腹痛、腹泻等症状。而且大量冷饮入口后，咽喉黏膜还会遇冷马上收缩，致使抵抗力降低。这样会使原来潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入，让你与感冒实实在在地亲密接触一次。
还有些喜欢运动的人刚刚停下运动，满头大汗地就急着喝冷饮，认为这样可以“凉个痛快”，其实这也是不科学的。因为剧烈运动会使全身的血液重新分配，此时大部分血液都在四肢，而分配到胃肠的血液相对较少。如果遇到冷的刺激，胃黏膜血管收缩，胃肠道血液会更加减少，胃液分泌锐减，结果就会导致胃肠功能紊乱，从而影响食物的消化，降低食欲，严重时还可能引起呕吐、腹痛、腹泻。
冰镇西瓜——“甜蜜”的“伤痛”
你一定喜欢将新买回来的西瓜放在冰箱里冰镇一段时间后再吃，这样吃起来不仅甘甜爽口，而且解暑。可是，这样吃的弊端你知道吗？西瓜冷藏后，尤其是冷藏时间过长，瓜瓤的表面就会形成一层薄膜，冷气被瓜瓤吸收。在吃这样的冰冻西瓜时，口腔的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冰冷的刺激而处于一种麻痹状态，不但难以尝出西瓜的甜味，而且还会损伤脾胃，甚至引起咽喉炎。所以如果你十分想吃冰凉爽口的西瓜的话，也最好能先将西瓜从冰箱中取出待一会儿再享受。
啤酒切勿贪凉
为了能每天都喝到新鲜的冰啤酒，你总是喜欢把啤酒存放在冰箱里，可实际你这种“聪明”的做法并不科学。因为啤酒温度是不能低于零摄氏度的，如果啤酒长时间处于低温下，它就会结冰。受冻后的啤酒，不仅外观呈现混浊状，即使融化后，其味道和口感也大大降低。
既然吃冰镇食品会产生这么多的副效果，那么我们是不是就一点也不能吃呢？并非如此。其实只要你吃得科学，吃得讲究，冷饮还是能让你在炎热的夏季里冰爽一把的！
（1）适时
不要在饭前或饭后吃冷饮。因为饭前吃冷饮会影响食欲，容易导致营养不良；饭后立即吃冷饮会使胃酸分泌减少，降低人体的消化系统免疫功能，导致细菌繁殖，引起肠炎等肠道疾病。
（2）适量
一口气吃了大量的冷饮，容易引起胃黏膜的血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降。所以一般冷饮的摄入量应以一次150毫升左右为宜。
（3）速度