颈和肩是一气呵成的，由肩到臂，我们称之为肩膀。
女人的肩膀应该是柔软顺滑、浑圆性感，线条非常的圆润流畅才是，这就是通常所说的“美人肩”。
而且这样的肩膀和手臂，穿起露肩装绝对好看，绝对值得炫耀和陶醉。
但有时候，生活的无度和过分的纵欲，会使腋下冒出赘肉，而松弛的肌肉会使手臂显得臃肿难看。
如何使一双玉臂如莲藕般匀称结实，充满质感和弹性，当然也有相应的保养方法。
轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
注意：不要太用力，只是轻擦。
揉捏法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要做来回的按摩。
穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。
大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2～3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
要想从脖子一路漂亮到手指，重要的是让手臂的线条匀称饱满。
下面有一套非常行之有效的形体体操，特别益于臂部的护理。
首先是两腿平行站立，打开双肩，再将双手手肘打开，双手弯在胸前平放，用双肘用力夹击拍打腋下，拍出响亮的声音才会有效，如此这样夹拍100下。
然后做对称运动，类似广播操的手臂伸展运动，上臂与前臂折叠后打开，再是肘与腕的综合运动，类似摆手甩臂的舞蹈动作，正反手交替，充分打开，柔软舒展。身体保持不动，只是手臂及手腕的飘逸，整套动作连起来要优美漂亮，有弧线般的流畅。每套动作做100次。
最后是前后甩手，原地进行，幅度不用太大，但要用力，前后甩动100次。
上述这组护理可以使手臂的肌肤结实匀称，手臂肌肤结实会使皮肤的质感更加明显，这样子，夏天穿无袖装就会非常漂亮。
如果刚开始每次100下太辛苦，可先从30下一组起，然后逐步到50下、80下，最后到达100下，这个加码过程约需4周完成。
每天早晨慢跑或竞走30分钟，把自己的手臂充分摆动起来，同样也能使臂部得到充分的锻炼。竞赛运动员的上肢特别匀称优美，而且即使停止运动生涯之后的很长一段时间内，仍然保持着良好的状态，这足以证明正确的运动方式亦是一种良好的保养。
坚持做单杠引体向上运动也能增加臂力和修长匀称。只是运动量不宜太大，一般每次做10下已相当不错，如果重复做3组，那就是很厉害的了。但你要注意，如果做不下去，赶紧把手放下来，不要硬撑，因为浑身松垮，反而会把臂部肌肉拉松喽。
时尚之镜
上臂部位是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造线条流畅、肌肉结实的美丽形状。