书城成功励志改变习惯,改变一生
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第70章 改变缺乏锻炼的坏习惯

健康是金子,健康是无价之宝,健康是人的第一财富,健康的身体就是事业的基础,没有健康其他的一切都将一事无成。所以,我们必须改掉不愿锻炼身体、不保养身体的习惯。

生命在于运动——这是一个永不过时的口号。

古往今来,不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿,但总是失之交臂。原因就在于他们花费了高昂的代价去追求奢侈豪华,却忘记了“生命在于运动”这一最朴素的真理。

坚持锻炼有利于健康,可使血管富有弹性,增加肺活量,使心肌更加强壮,降低心脏跳动节率,增强骨骼的稠密度,降低血压。人经常运动,还可以有效地控制体重,使形体更加趋向健美,有效预防肥胖。运动还能提高机体工作能力的耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等。

“运动是健身的法宝。”18世纪一位法国医生就曾讲过:“运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。”美国东肯塔基大学国际事务部主任怀特博士也曾指出:“运动是最好的安定剂。”因此,我们一定多做运动,并持之以恒。

在很早以前,体育运动就已经被认定为健身延年、预防疾病的重要方法之一。在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊,人们自古以来就崇尚体育运动和人体的自然美,不论是他的绘画还是雕塑,处处洋溢着青春的活力,展现着至纯至善的健康美。在阳光明媚、蓝蓝的爱琴海旁的山崖上,至今仍保留着古代的岩刻:“您想变得健康吗?您就跑步吧;您想变得聪明吗?您就跑步吧;您想变得美丽吗?您就跑步吧。”

一个人没有健康的体魄,就没有足够的精力去工作,更无法享受幸福的生活。美国学者巴芬勃格尔在研究运动学和死亡率的关系时得出:时常做适量运动的人其死亡率,男性比没有参加运动的人低30%,女性比没有参加运动的人低50%。可见适量的运动对身体健康是何等的重要。

积极运动的人,外表和身体机能都会处于良好的状态,他们会对生活充满信心。如果你想成就一番事业,你就必须有一个健康的身体;要想身体健康,首先要有保健意识。健康就是每个人事业有成的基础,人们为了对社会作出更多贡献,为了生活得更有质量而维护自身健康,就要将锻炼身体当做其终生的任务。

生命在于运动,人若不运动就会生百病,就敌不过自然界各种疾病的侵袭。开始时,许多人或许会把运动当成负担,但长期坚持下来后,运动便会成为一种习惯,成了生活中不可缺少的一部分,这样不仅可以提高你的身体素质,而且也培养了你的意志和毅力,正可谓一举两得。

健康是“革命”的本钱,是成功的保证。科学的体育锻炼是延年益寿、增强体质的最佳方法。所以,人应该把健身锻炼融于日常生活之中,如每天抽出15分钟或20分钟慢跑,长期地坚持下去。久而久之,这种行为便会成为一种习惯,使人终身受益。

人要运动就必须合乎科学,按照科学规律去运动,这样才能达到健身的目的。对于一般人来讲,运动就是为了强身健体,而不是为了夺冠。所以,选择一项适合自己的运动项目不是什么困难的事,所以你可以根据自己的实际情况自行设计适合自己的运动项目。选择了一项体育运动项目后,就要持之以恒地去完成,相信坚持下去就会见到效果。

那么,应该如何去选择一项适合自己的运动呢?为此,专家也为大家提供了两个切实可行的方法,不妨作为参考:

——每天抽出时间去散步。

散步是日常生活中最简单又易行的运动法,运动量不大,但健身效果却很明显,而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。

人们常说:“饭后百步走,能活九十九。”“百练不如一走。”这两种说法足以说明散步在健身中的重要作用。

古今中外的一些长寿老人,他们都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立,年近九旬时,仍坚持日行500步;革命老前辈朱德同志,在暮年时每天还散步3次,每次走3里路。这对朱老的“老而强健”起了很大的作用。

20世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士也提出:“从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。”他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法,并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。

当然,散步关键不在于形式,而在于能否持之以恒,只有长期坚持才能获得收益、养成习惯,那么必会收到效果。

——不坐电梯,改走楼梯。

你知道吗?平均每爬一层楼梯可以燃烧1.8卡路里,每下一层楼梯将燃烧0.8卡路里!据新加坡体育理事会的郑孔川说:“如果你的办公室在4楼,你每天上下楼梯4次,按照5天工作日来计算,你每周消耗大约200卡路里,相当于快速步行一个小时,或者骑自行车半小时。”

对女性来说,要想使身材变得苗条起来,爬楼梯正是一项简便可行的减肥之举。一位体形较胖的妇女,如果他正好住在三楼上,那么每天坚持步行上、下楼5~6次的话,一年之内其体重便可减轻3公斤。

一位美国女士每天都要驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯,从未到过车间以外任何地方。后来,她为了想方设法补救运动不足的缺陷,开始自觉地在工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,最后她收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。

爬楼梯锻炼贵在持之以恒,方可收到成效。记住:不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来,你很快就会实现梦想的身材。