书城保健养生洪昭光健康直通车-登上新健康
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第60章 如何走出健康

生命在于运动。如果我们能够长期坚持身体锻炼,久而久之形成习惯,就能够有效地抵抗因年龄因素而日趋下降的身心功能,即使人到中年,也同样能保证旺盛的新陈代谢能力,保持年轻人一样的精神状态,精力充沛,延缓衰老,享受幸福人生。走步锻炼让身体恢复强健,适当的跑步、游泳、爬山也是健康的调节剂。

我们每天都在走路,有的人走得多,有的人走得少,没有人愿意一直坐着,但是,把走路当作运动的人也很少。古代个故事,一个穷人家里没有取暖的东西,被薄难以取暖,屋漏而无法挡风。我们想想,待在里面不活动,一定会觉得更冷。这个人于是就开始绕城散步,说是散步,其实是驱寒。走路的过程中,身体开始温暖起来,就不觉得太寒冷了。走路恰恰是一项很有效果的运动。

日本有一项研究证明:如果坚持走步锻炼一年,血压和胆固醇都能得到一定的控制,而且,最能引起心脏病和糖尿病的腹部堆积的脂肪也会明显减少。隆起的腹部是大多数成年人的烦恼,能通过走路这样的方式解决,何乐而不为呢?走路锻炼法有很多的优点。

走路运动最容易坚持

据统计,选用走路作为常规训练的开始,每5个人中有4个人可以坚持下来,如果选择游泳作为常规训练的开始,大多数人会在3个月以后就出现退缩情绪。走步基本不受环境的限制,只要体力比较好,随时随地都可以进行。当然走路也分慢走和快走,慢走基本上能让身体保持健康,但要达到锻炼的目的,还是应该选择快走。快走不像其他运动那样消耗能量,而且可以持久。一般人的体力,坚持大约一个小时快走是没有问题的,消耗的总能量也比不上打一场球。快走半小时后,脂肪开始消耗。而打球,一般人的体力,不见得能坚持半小时,如果不坚持半小时就休息了,就达不到消耗脂肪的目的。无论是慢走还是快走,都有一定的要求,不是随意进行的。

如何进行走步?

不能在早晨刚吃过饭就开始快走,会导致胃部不适。晚饭后可以慢走,有助于消化。一般快走要在饭后半小时开始,快走起码要达到10分钟1公里以上的速度,30分钟就要走3公里,如果距离太短,时间也就相应比较短,达不到锻炼的目的。

快走开始不要太快,要始终保持呼吸的均匀。一开始进行走步锻炼,距离不要太长,因为快走看起来没有什么,其实并不轻松。30分钟的快走对刚刚开始锻炼的人来说,对体力的要求不低,因此,对于快走的距离和时间要根据身体的接受程度来决定。快走也需要一个热身和冷却的过程,先慢走5分钟,然后快走,结束之前慢下来5分钟。千万不要以为快走不算什么,快走起来对心脏同样存在负担。走步锻炼比较枯燥,尤其是快走半个小时以上。但是,坚持才有效果,可以边走边欣赏路边的景色、植物等,对视力也有一定的好处。

走步锻炼要选择路况好,整洁安全,植物绿化比较好的地方,最好是公园。美国和澳大利亚的研究都表明,在这些地方人会走得更耐心一些。走步不单是一种身体的锻炼,对耐力也是一种锻炼。

开始走步5分钟以后,加快步伐,但不要越走越快。欧洲的一项研究发现,很多人越走越快,这样并不能很好地消耗脂肪。应该先快走,让心率升高,然后逐渐慢下来,这样身体对能量的需求和新陈代谢率很快就升高了,才能消耗更多的脂肪。

走步锻炼可以尝试不断更换位置,给视野新的美感,这样可以抑制审美疲劳的发生,培养走步锻炼的耐心。

如果能和伴侣一起进行走步锻炼,能达到最佳的效果。在走步的过程中不但增加了夫妻感情,而且双方的身体都得到了好的锻炼,是一举两得的好事。

·洪昭光语录·

更年期只是人生道路上必经的一个阶段,并不是什么病。不要觉得自已到了更年期就老了,没有魅力了。