自我破坏行为的方式相当多。我们会想到许多方式来逃避改变，让自己停留在没有压力的状态下。即使改变是为了要更好，而且我们也想改变，真的改变就可能造成有压力的反应。想想看你自我破坏的行为有多少年了？多少年来你都告诉自己，我很蠢、很笨、很懒，或许你已经听过“你绝对成不了大器”这样的说法，而且还不断增强这句话的气势。这些信息让人很痛苦，我们愈是不断重复对自己说这些话，对这些话就愈是深信不疑。我们习惯了这些信息，接受这些信息，就会把它们当做事实。
我们的心是一栋住有长期房客的旧房子，由同一个房东管理了许多年。当我们决定要改变时，就像新房东通知每个人，改变的时间到了，新的改变是提高租金。可能大部分的房客会抗议这个改变，并表示他们希望维持原状。有时候我们的“房客”很坚持，而且很固执，我们会屈服于他们，但我们可以学习同拒绝改变的“房客”协调。许多自我破坏行为的方式都包括潜藏的恐惧、焦虑或是过分挑剔，这些个性特质都可以用自信的自我谈话、目标设定和持续一致、正确的行为来修正。
我们可以学习相信自己有能力、很能干、很好。当这一点成为事实时，自我破坏的行为就会减少。
承受着巨大的“成功”压力
在成长的过程中，我们每天都在往自己的肩上增加砝码，我们希望自己能够承担起越来越多的责任，我们希望获得认可和成功。
我们花了几年的时间让父母、老师、朋友、老板和同事快乐，这么做的同时，我们逐渐和真实的自我脱节。我们用真实的自我去换取“安全”和“社会可接受”的典范。许多人害怕冒可能要付出太高的成本之险，以为会承担不起。我们害怕改变，害怕动摇了我们工作的安全性，害怕任何人生气。除非我们的梦想是社会可以接受，而且在财务方面有利可图，否则我们很少听见像“跟着你的梦想走”这类的事，虽然金钱常常是事业计划的中心，而且别人会告诉我们，金钱可以让我们快乐。我们常常因为要去追逐那些用金钱换算成的成功，把自己压得喘不过气来。
人们会从各种渠道感受到压力。电视、杂志、电影和歌曲，全都教我们一些与成功相关的事，而且通常都和购买产品有关。我们时刻都接受社会的要求，要达到少数人才能达到的高标准。这些广告最后都会说：“我现在不够好。为了要成为大家可以接受的人，我必须要改变。”
其实我们都对成功存在一个误区，我们不了解自己对成功的真正看法。你或许会发现自己有些想法是错误的。在我们的文化里，经常会把成功和金钱、奖励及成就画上等号。而要得到这些所谓的成功就要承受巨大的精神压力，可是最终我们会发现真正的成功人士只能是一小部分，我们为了成为众人眼中的那一小部分，而把自己搞得心力交瘁。
而且，许多我们认为成功的人都有自挫的想法，自我价值感也很低。《时代》杂志引述乌玛·瑟曼的话：“我发现怪异的事会吸引我的注意力。”许多明星认为自己很丑，没有才华，而且还有自卑感。很多外表上看起来很成功的人，反而认为自己并没有成功的感觉，希望自己能做其他的事。
不论你认为自己是什么样的人，生活中所扮演的角色都限制了你。每个你所扮演的角色都带有一套规则和限制，对你来说，越是紧抓着自己的角色，就越有压力，就越难发挥出你真正的潜力。
举个例子来说。
南希是家中4个孩子里的大姐，她相当负责任，而且因为“很懂事”而得到许多赞美。南希很早就了解，愚蠢或幼稚并不为人所接受。在学校时，她很负责，每天都准时上学，而且会把所有的作业做完。当老师征求自愿的人时，她总是第一个举手，而且她从来都不缺席。
到了青少年时期，她觉得自己的责任感为自己带来许多压力，这些压力已经使她无法承受。所以她的性格来了180度的大转变，变得相当不负责任。有一小段时间，南希不上学，不帮忙做家事，而且吃药，她染上了一种药瘾。她把所有不好的事都藏在心里，甚至对治疗师都守口如瓶。
多年来，南希认为负责任这个角色很重要，这种想法限制了她。事实上，要负责任的重要性完全主导了南希的人生。只有当她允许自己减轻自己的期望，才能开始享受人生。当别人要求南希为自己定义时，她说：“我一定准时，而且我说到做到。”南希常常会承诺去做她没有兴趣的事，因为她想做个负责的人。
可以说，南希是用理智来生活而不是用心来生活的人，因此她最后也毫无悬念地失去了自己的生活。
人们往往把压力等同于动力，可是不管从科学还是从生活的角度来讲，这一公式都不成立。因为在大多数情况下，压力不仅不能转化为动力，反而还会阻碍动力的发挥。很长时间以来，人们都生活在这种错误的观念之中，直到最近几年人们才意识到，过重的压力已经严重损害了人们的心理和身体健康。所以说，压力与动力之间没有任何必然的联系。当然，这不代表我们可以对自己对别人不负责任。一个人的责任感是衡量其品质的重要标准，没有责任心的人自然得不到社会和自己的认同。但是，我们也要知道，我们不能让责任成为压力，每个人肩上所担负的责任都很多，如果将它们统统视为压力，一个人是无论如何都走不远的！
为了自己变成了一只刺猬
你有没有过这样一种体验：不愿意面对任何人，不愿意听他们对自己的任何评价，不愿意接近他们，整个人变得很敏感，一有任何风吹草动就会竖起全身的针刺准备防卫和反击。这时的你变成了一只不折不扣的刺猬，小心地防卫着，生怕受到一点伤害。
可是，我要说的是，当我们拒绝忠告、忽略问题，认为别人在挑剔我们时，自卫其实就变成了一种自我破坏。我们或许会拒绝检视有建设性的批评，因为我们把有建设性的批评当作攻击，而不是可能有助益的信息。这样我们就失去很多发展和成功的机会，甚至会失去那些真正爱护我们的朋友。史密斯先生的故事就是一个很好的例子。
史密斯的生意进展缓慢，因为任何时间，他的朋友或同事想要给他一些构想，他都把他们的好意视为羞辱，好像他们是在说他不知道自己在做什么似的。他拒绝别人的帮助，甚至认为那是对他的攻击。久而久之，他失去了朋友，生意更是毫无起色，他自己也陷入一种失落和痛苦的情绪当中。
史密斯无法摆脱自卫的心态，无法看到别人给他建议的潜在价值。有自卫心理就像戴了耳罩和眼罩一样，你无法真正听见任何人说的话，或看到他们做的事，你反而会以你自己的看法重新诠释别人的话。你处于警戒状态，以证明另一个人在和你对抗。
其实，大多数敌人正是我们自己造成的，如果我们不总是先忙着把自己的刺竖起来，做出一副要反击的样子，是很少有人会主动攻击我们的。
你有这样的体会吗？这个社会上有种人仿佛所有人都是他的敌人，对待别人总是凶巴巴的、恶狠狠的，或者从来就不将别人当人，只是当作他人生旅程上的一种工具。这种人不论他有多大本事，最终还是会遭到人们的厌恶。人应该用爱心友善地对待每一个人，这也正是成功者的人生准则。
有人说：“这个世界就是一个生存竞争、弱肉强食的斗兽场，好心多半不得好报，好人往往吃亏。”
我们不否认，人性中最古老、最深切的禀赋本就是自私，那种幼稚的仁慈，天真的友爱，也许会使你处处碰壁。但友善绝不是叫你傻气，在深刻认识人性基础上的友爱正是使你受欢迎的一种方法。
有人会说：“说道理，谁都会，但做起来却难。有些人你一看上去就讨厌，还怎么对他友善得起来？”
在这里介绍心理学中的一条原理：照镜子效应。
与人交往，常常会有这样的感觉，这人一眼看去就不错，与自己很投缘，果然大家谈得很好；而另外一些人一接触，感觉上讨厌，结果，真的格格不入。为此我们常在尽量庆幸自己感觉灵验。是否你真的感觉灵验呢？
其实，在与人打交道时，我们发现我们自己的待人态度会在别人对我们的态度中反射回来。如同你站在一面镜子前，你笑时，镜子里的人也笑；你皱眉，镜子里的人也皱眉；当你叫喊，镜子里的人也对你叫喊。如果你变成了一只刺猬，你认为别人还会用柔软的心来靠近你吗？
心理学中有一条规律：我们对别人所表现出来的态度和行为，对方往往会做出同样方式的反应和回答。如果你事先就确认某人难以对付，那么你很可能会用多少带有敌意的方式去接近他，在心中握紧你的拳头战斗。其实当你这样做时，你简直就是设置了个舞台让他去表演，他也就被逼扮演了你为他设计好的角色。
敏感的心和不安全感让我们对别人充满防备和敌意，我们害怕受到伤害，于是摆出一副强势的姿态，可是这种姿态其实是很无力的，它只能将朋友吓跑，却不能击退强敌。世界真的不像我们想象中那样可怕，围绕在你身边的大都是可爱善良的人们，如果我们用芒刺针对他们，我们就会失去可以帮我们对抗真正敌人和困难的帮手。更可能使自己腹背受敌、四面楚歌，最后很可能陷入一种可怕的绝望当中。所以，好好想想，然后收起你的芒刺，对生活报以微笑吧！
目标定得过高而自己没有能力完成
你有没有想过，你到现在还没有取得一点点成绩的原因是什么？除了不够努力外，还有一种可能就是太高估自己，把目标定得过高而自己有没有能力完成呢？看看下面这个故事，也许我们能找到答案：
有两个年轻人一同去寻找工作，其中一个是英国人，另一个是犹太人。
他们怀着成功的愿望，寻找适合自己发展的机会。
有一天，当他们走在街上时，同时看到有一枚硬币躺在地上。英国青年看也不看就走了过去，犹太青年却激动地将它捡了起来。
英国青年对犹太青年的举动露出鄙夷之色：一枚硬币也捡，真没出息！
犹太青年望着远去的英国青年心中不免有些感慨：让钱白白地从身边溜走，真没出息！
后来，两个人同时进了一家公司。公司很小，工作很累，工资也低，英国青年不屑一顾地走了，而犹太青年却高兴地留了下来。
两年后，两人又在街上相遇，犹太青年已成了老板，而英国青年还在寻找工作。