书城养生从头到脚谈养生大全集
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第91章 万病皆可心药医——给心松绑,做个身心健康的现代人(3)

2.补偿法

人无完人,一个人在生活或心理上难免有某些缺陷,因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法弥补这一不足,以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔,原是专攻钢琴的。他手指摔伤后十指的灵敏度受到影响,曾一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名,从而摆脱心理困扰。另一种补偿是凭借新的努力,转弱为强,达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃,使他不能演讲,他下决心练习口才,把小卵石放在嘴里练习讲话,并面对着大海高声呼喊。最终,他成为世界闻名的大演说家。

3.不满发泄法

当不良情绪来临时要疏导、分解,而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄,可以是倾诉,可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄,也可以是言语上的发泄,但要通过适当的途径来排解和宣泄,不能伤到他人,无论是从语言上还是行为上。

据说,美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱,用在必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举,是智者和强者所为,因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

4.回避法

当人们陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法,躲开、不接触导致心理困扰的外部刺激。在心理困境中,人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋中心让位给其他刺激以引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。

5.语言调节法

语言对情绪有重要的影响,当你悲伤、愤怒、焦虑不安时,可以朗读幽默的诗句,或颇有哲理性的格言,如“留得青山在,不怕没柴烧”、“比上不足,比下有余”、“难得糊涂”,或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒、自我安慰、自我解脱,以调节自己的情绪

环境对情绪有重要的制约和调节作用。当情绪压抑的时候,到外面走一走,去逛逛公园,到野外散步、爬山、旅游,或到娱乐场所做做游戏,看看电影、戏曲、电视剧;如果口袋里没有足够的钱或者不想过度花钱,那么就穿上运动服跑上3000米吧。

用“打坐”调节精神的平衡

提起打坐,人们往往会想起放松或内心的平静。其实,打坐除了这些好处之外,还能发掘出我们固有的源源不断的潜能,促进身体健康并改善大脑结构。

有打坐习惯的人说自己因为打坐而精力充沛,所需睡眠减少。美国肯塔基大学的科学家对此进行了研究。他们有一种方法用来检测人是否清醒,及对事件的反应灵敏程度。10名自愿者参与了测试。他们分别在睡觉前后、打坐前后、阅读前后、或与人交谈前后进行了测试。令科学家们吃惊的是,在这些众多方法中,打坐是唯一能够立刻看到好效果的。而且这些测试对象以前从没有尝试过打坐。

有“药王”之称的李时珍每晚都坚持打坐,他认为打坐能增加大脑的活动、增强直觉力,还可以集中精力、减少最烦恼人体的各种痛苦,等等。既然打坐有这么多好处,那么该怎样打坐呢?

我们先要调身,然后调息,最后调心。

首先是调身,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘,两掌想迭,拇指衔接,形成一个椭圆形,左右食指上下相迭,左右手食指的第2节相迭,这样子差不多就会形成一个椭圆形,这等于一种“太极”手印。

然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,这里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,要用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点。

接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。

最后是调心。这个阶段,呼吸以外的念头我们称之为杂念,我们对杂念没有抗拒,没有不要,任何对杂念的抗拒和不要,我们称之为大杂念。杂念来,不管它,只是回到呼吸,回到出入息。不管是什么样的杂念,不管是可意的、不可意的,让我们的身心放松些,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很单纯地回来出入息,这样子叫做调心。

古人云:“与其临渊羡鱼,不如退而结网。”请君不妨一试。

拍拍胸脯也可以养精蓄锐

身心健康是正常的生活、工作与学习的重要保证,但如今很多人被坏心情困扰着:工作不顺心、感情遇到挫折、婚姻出现危机……

那么该如何解决坏心情带给我们的不良影响呢?

拍胸脯。有心的人可能会留意到这样一个现象:在生气,或心情极度郁闷的时候,我们往往会下意识的去拍胸脯,而且这样做我们会觉得舒服很多。

其实当我们心情不好的时候拍打胸脯,实际上打得是膻中穴。膻中穴位于两个****连线的中间点,正中心的心窝处,是心包经上的重要穴位,是主喜乐、主高兴的。如果膻中穴不通畅,人就会郁闷,这对人的身体是不利的。在西医里,膻中穴就是胸腺,是人体的免疫系统,从人出生以后它就会慢慢退化,所以我们要经常按摩刺激这个穴位,以增强人体的免疫力。

另外心脏上的毛病多反映在心包经上,所以,拍打心包经上的膻中穴也可以缓解心跳加快带来的不适。

我们知道佛家对人表示问候和尊重时,都会双手合十。其实,从中医的角度来说,双手合十其实就是在收敛心包。双手合十的动作一般停在膻中这个位置,那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做,人的心神就会收住,一合十,眼睛自然会闭上,因为心收敛了,眼睛自然也会收敛。一个美国的医学院教授就曾指出,人在双手十指相贴、掌心相对时,可以身心放松,最大限度地进入一种全身心彻底松弛的状态,使人达到一种忘我的境界。如果一个人每天能利用30分钟至1小时做这个简单动作,久而久之就会对身体大有裨益。

此外,还有一种解郁、解压的方法——拨心包经。每天晚上用手指掐天泉穴十遍,这样坚持下去就可以排去郁闷和心包积液,增强心脏的活力,从而增强身心的代谢功能。

第二节 抛弃低落情绪,拥抱健康人生

别让郁闷干扰了你的生活

郁闷是近几年流行起来的词。生活中,人际关系或工作上的一次失误,旁人顺口说出的一句话,都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四,加上身边缺少可以倾诉的对象,更容易使这些人无力自拔而产生一种低沉情绪,在这种情况下,陷入郁闷的人十分需要一种解脱办法。

下面这两件让人感觉郁闷的事可能就发生在你的身边。

张娟每周到所属小区的救助中心去做一次志愿者,为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天,邻居见到她时都说:“你的境界很高啊!”张娟听也不是,不听也不是,常常为此而郁闷不快

为了去国外旅游,李莉想把休假期间的工作找人替一下。被直言回绝倒也罢了,偏偏被人多说了几句,她听了以后感觉如芒刺背。

在公司里,由于经济不景气,上司对部下的工作失误越来越不予宽容,尤其是公司里的人事考核被格外看重,这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里,人们的情感、行为相互作用,思路往往朝着一个方向发展,容易造成情绪波动。

针对这种情况,东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套人称“心理卸妆法”的自我调整方法。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍,从而不留负面情绪过夜。

具体方法是:在临睡前,可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:

“我……”(比如自己最期望的心境。)

“我会做……”(比如能够胜任的心境。)

“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备。)

以前面提到的志愿者张娟为例,她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为“我有照顾老人的能力”;第三段话为“照顾老人能使我快乐”。如此对自己自言自语,最后再叮嘱自己:明早一醒来,头脑一定非常清晰并心情畅快。说完,尽快入睡。

能够树立远大目标的人,就不会被低落情绪所左右,因此,运用这种方法,最关键的一步是你有志于做什么。如果长期被低落情绪困扰,一直不见好转,那么应该及早就医,看是否患有抑郁症。

克服狭隘,豁达的人生更美好

狭隘俗称“小心眼”。这种人受到一点委屈或碰到一点很小的得失便斤斤计较、耿耿于怀。具有这种性格的人又极易受外界暗示,特别是那些与己有关的暗示,极易引起心里的内部冲突。心胸狭隘的人神经敏感、意志薄弱、办事刻板、谨小慎微,有时发展到自我封闭的程度,不愿与人进行物质上的交往,他们总是分清和别人之间物质上的瓜葛。心胸狭窄的人会循环往复地自我折磨,甚至会罹患忧郁症或消化系统疾病。

造成心胸狭隘的原因有很多。在朋友交往中,如果有人不拘小节,随便使用、糟蹋别人的东西,也会从另一角度强化某些人的狭隘性格。抑郁气质的人,在过强的心理创伤刺激下,也容易心胸狭隘。如偶尔用了一下别人的东西,被人斥为“你干吗总用别人的东西”就可能想不开,发展为“那你以后也别再用我的东西”,由此而泛化到其他所有的人,不愿别人用自己的东西。

狭隘的人用一层厚厚的壳把自己严严实实地包裹起来,生活在自己狭小冷漠的世界里。他们处处以自我利益为核心,无朋友之情,无恻隐之心,不懂得宽容、谦让、理解、体贴、关心别人。他们始终生活在愤怒及痛苦的阴影下,阻碍了正常的人际交往,影响了自己的生活、学习和工作,所以心胸狭隘的人必须要学会克服狭隘,以一种豁达、宽容的态度对待生活中的人和事。

牛顿1661年中学毕业后,考入英国剑桥大学三一学院。此时,他还是个年仅18岁的清贫学生,有幸得到导师伊萨克·巴罗博士的悉心教导。巴罗当时是国内外知名的学者,以研究数学、天文学和希腊文闻名于世,还有诗人和旅行家的称誉,英王查理二世更称赞他是“欧洲最优秀的学者”,他把自己的专长毫无保留地传授给了牛顿。牛顿大学毕业后,继续留在该校当研究生,不久就获得了硕士学位。又过了一年,牛顿26岁,巴罗以年迈为由,辞去数学教授的职务,积极推荐牛顿接任他的职务。其实巴罗这时还不到花甲之年,谈不上“年迈”,他辞职是为了让贤。从此,牛顿就成为剑桥大学公认的大数学家,还被选为三一学院管理委员会成员之一,在这座高等学府从事教学和科研工作,长达30年之久。牛顿的渊博学识和辉煌的科学成就,都是在这里取得的。而牛顿这些成绩的取得与巴罗博士的教导、让贤密不可分。可以说,牛顿的奖章中,巴罗也有一半。

比尔·盖茨曾说:“没有豁达就没有宽容。无论你取得多大的成功,无论你爬过多高的山,无论你有多少闲暇,无论你有多少美好的目标,没有宽容心,你仍然会遭受内心的痛苦。”

豁达是一种情操,更是一种修养。豁达,让人生充满阳光。只有豁达的人,才真正懂得善待自己,善待他人。

豁达是一种襟怀和气度,是一种格调和心境,更是一笔宝贵的精神财富。有了豁达,生活中便会多几分和谐,几许宽适,会多几分灵性,几许悟性;会更加的热爱生活,追求卓越;会安静而坦然地走自己的路,既不自卑又不张扬。

每个人都希望自己的每一天都开开心心、顺顺利利,可是既然是生活,就总会有那么一些小波澜、小浪花。在这种情况下,斤斤计较会让自己的日子阴暗乏味,只有胸襟豁达才能让自己的生活充满阳光。

豁达一点,我们的生活就会更美好!

远离猜疑,把“心窗”打开

《三国演义》中有这样一段描写:曹操刺杀董卓失败后,与陈宫一起逃至吕伯奢家。曹吕两家是世交。吕伯奢一见曹操到来,本想杀一头猪款待他,可是曹操因听到磨刀之声,又听说要“缚而杀之”,便大起疑心,以为要杀自己,于是不问青红皂白,拔剑滥杀无辜。

这是一出由猜疑心理导致的悲剧。猜疑是人性的弱点之一,历来是害人害己的祸根,是卑鄙灵魂的伙伴。一个人一旦掉进猜疑的陷阱,必定处处神经过敏,事事捕风捉影,对他人失去信任,对自己也同样心生疑窦,损害正常的人际关系,影响个人的身心健康。